5 exerciții pentru mâini înăsprit pentru fete
Sport și Fitness Video / / December 19, 2019
Exerciții cu propria greutate și gantere vă va ajuta pentru a lucra muschii bratului bune, ceea ce le face mai tonifiata vizual și frumos. Aceste cinci exerciții simple pe care le puteți face în sala de sport sau la domiciliu.
mâini slabe - o problema pentru multe femei. triceps nedezvoltat în partea din spate a umărului, oferind urât, a rupt forma de mâini, care strică figura, chiar dacă presa și picioarele în același ideal.
Deci, asigurați-vă că pentru a include în exercițiile lor de formare pentru a dezvolta triceps. Iată câteva opțiuni bune, care ar trebui să fie bine pentru programe de antrenament la domiciliu, dacă aveți gantere.
Numărul de seturi si repetari
- Push-up-uri - 4 seturi de 10-15 de ori.
- presa franceză - 3 seturi de 15 ori.
- Push-up-uri spate - 3-4 seturi de 10-12 de ori, în funcție de preparat.
- extensie de mână a capului - 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
- brațe de extensie în pantă - 3 seturi de 15-20 de ori pe fiecare parte.
Deja după primul exercițiu, veți observa că mâinile tale devin mai tonifiat. Urmați acest complex o dată pe săptămână, crescând greutatea ganterele cu timpul și
complexitatea push-up-uriȘi forma frumoasă a mâinilor ați furnizat.