Bone larg: exercitii fizice si dieta pentru endomorphs
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Layfhaker împărțit recomandările modul de utilizare exerciții fizice și dieta adecvata pentru a pierde în greutate și să mențină sănătatea, dacă aveți natura corpului dens.
Endomorful - o mare build
Oamenii o viață întreagă pentru a avea probleme cu excesul de greutate fiind, auzit de la bunica ei ca un copil expresia „Tu nu ești gras, ești doar un os lat.“ rudele Loving încearcă să convingă că greutatea în plus și de mari dimensiuni, nu este o boala sau un defect, ci o caracteristică a unui organism.
Aproximativ trei tipuri de corp - ectomorf, mezomorf si endomorphically - spune la școală.
Endomorphs sunt într-adevăr mai masive schelet și tind să câștige musculare și masa de grăsime. Acestea sunt caracterizate prin forme rotunjite, un procent ridicat de grasime corporala, fizicul mare și metabolism lent. Femeile endomorphs predispuse la acumularea de grăsime în șolduri. Contururile corpurile lor ca o pară.
Au apărut probleme de greutate din cauza tulburări de nutriție și metabolice sărace poate orice om. Prin urmare, pentru a determina caracteristicile organismului ar trebui să se supună unui examen medical.
Dacă sistemul endocrin, bine, încercați să rămânem la o dieta sanatoasa si nu neglijare exercitii fizice moderate, dar încă are o constituție densă, cel mai probabil este endomorf.
Apucați încheietura mâinii de degetul mare și arătător. În cazul în care degetele nu se ating, aveți tip de corp, probabil, endomorphic.
Mulți proprietari de dimensiuni impresionante încep să fie mândri de ei și nu doresc să devină oameni „normali“. totuși excesul de greutate duce la probleme cu sistemul cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice.
Cu ajutorul modului special selectate de activitate fizică și nutriție adecvată poate sublinia demnitatea de a construi mari și boala lupta în mod eficient.
pregătire
Orice atlet care aspiră vrea să obțină un rezultat rapid. Endomorful cel mai simplu mod de a mări mușchii și puterea. Din cauza acestui atlet este de formare cu ponderi apropiate de maxim, și efectuează un număr mic de repetiții: 5 până la 10. În acest caz, se poate ignora aerobic, dar cu endomorf masei musculare primit efect secundar - țesutului adipos din organism.
Mai ales, este necesar să se monitorizeze îndeaproape volumul de talie. Cercetatorii de la Societatea Americana de Cancer, condus de Dr. Eric Jacobs a arătat că, dintr- în funcție de indicele de masa corporala, talie cu o mai mare volum de peste 110 cm la barbati si 95 cm la femei creste riscul de deces în două ori.
Ghenadie Khripatch în cartea „Culturism. Abordarea modernă „recomandă endomorphs tren pentru un sistem split, cu două sau trei sesiuni de formare într-un rând, urmat de o zi de odihnă.
În timpul unui antrenament, combina puterea de formare si rezistenta aerobic - în această ordine. Această abordare oferă un set de masa musculara si pierderea de grăsime.
Intensitatea și natura formării depinde de ceea ce rezultat pe care doriți să obțineți: pentru a îmbunătăți forma fizică, sau pentru a obține o performanță anumite sporturi. Prin urmare, este important, mai ales la etapa inițială, să se consulte cu un antrenor.
Aici sunt principiile de bază care ar trebui să fie sprijinite program de formare pentru endomorphs.
- aerobic obligatorii warm-up înainte de puterea de formare (10-15 minute).
- Fiecare exercitiu pentru partea superioară a corpului ar trebui să conțină 4-6 seturi de 10-15 repetari.
- Partea inferioară a corpului a fost încărcat pe un 15-25 abordări.
- Pauze intre seturi - de la 30 la 60 de secunde.
- Pentru varietate, puteți adăuga superseturile (două sau trei exerciții pentru antagoniștii mușchii sau un grup de mușchi, fără o pauză).
- Fiecare a șaptea formare - circulară, în timpul care a efectuat un exercițiu pentru fiecare grupa de muschi.
- Include exercitii suplimentare de aerobic: jogging, înot, cardio.
alimente
A scris în jurnalul său tot ceea ce mananci pe tot parcursul zilei pentru a controla aportul de calorii. Controlul este important atunci când orice conduce indulgență să câștige în greutate.
- Evitati carbohidratii simpli și grăsimi saturate: produse de cofetărie, băuturi dulci.
- Se abtine consuma cartofi, morcovi și porumb, dacă este posibil, înlocuiți-le legume verzi și roșii.
- Când probleme grave cu excesul de greutate elimina glucide în după-amiaza.
- Pentru a se asigura că aportul de proteine, mananca carne slaba si de pui, curcan și pește.
- Împărțiți dieta de 5-6 mese mici si consuma mese încet.
- Bea mai multă apă, mai ales în zilele de antrenament.
Cantitatea de proteine in dieta ar trebui să crească la 40-50%, cantitatea de carbohidrati - se reduce la 40%, grăsime ar trebui să consume nu mai mult de 20%. Este important să ne amintim că eliminarea completă a grăsimii sau a carbohidratilor din dieta - aproape de situația extremă pentru organism, astfel încât această abordare nu este potrivit pentru o alimentație sănătoasă de zi cu zi.