Cum pot începe să joace sport și nu de sănătate rău
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Sportul nu garantează sănătatea, dimpotrivă, exerciții de prost concepute pot provoca accidente si in permanenta instraineze de formare. Dacă decideți că face fără un antrenor, ia în considerare câteva puncte importante lecții sunt confortabile, în condiții de siguranță și plăcută.
1. Zona puls Track
Deseori, nou-veniții care nu sunt familiarizați cu banda de alergare reguli de formare, rupe off BAT. Răsucirea articulațiilor în loc, se execută greu, astfel încât pulsul se ridică la 70-80% din ritmul cardiac maxim (HR). Ca un începător nu poate sta acest ritm, el în curând sufoce, se simt greață și oprire.
Mai mult decât atât, o astfel de stres poate fi rau pentru sistemul cardiovascular, mai ales în cazul în care atlet novice sunt supraponderali. Ca urmare, formarea va fi ineficientă și va fi probabil ultimul. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că pentru a urmări pulsul și de a crește sarcina treptat.
Pentru a începe conta ritmul cardiac maxim.
220 - vârsta = ritmul cardiac maxim.
Începeți cu programe de antrenament cardio. Această activitate de lumină pe pulsul de 50-60% din valoarea maximă. Urmat de zona de ardere de grăsime pe pulsul de 60-70% din limita ritmului cardiac. Activitatea în acest domeniu a simțit destul de confortabil, nu provoacă greață și dificultăți severe de respirație și acest lucru ajută să ardă mai multe grăsimi.
Exercitiile aerobice incepe cu un puls de 70-80%. Acesta îmbunătățește starea de sănătate a sistemului cardiovascular, creste capacitatea pulmonara si continua sa arda grasimi.
Aici este un plan de aproximative pentru prima rulare: 10 minute în zona de încălzire, 10 minute în zona de ardere de grăsime și 10 minute în zona de aerobic. Treptat crește timpul petrecut în zona de aerobic, la 15 minute, și nu uitați de 5 minute se răcească în jos pulsul 50-60%.
Pentru a ține evidența ritmul cardiac și zona ritmului cardiac în timpul timpului de funcționare, utilizați Cardiosensor sau de fitness brățări. Mulți nu-mi place cureaua de piept: le inconfortabil să poarte și să decoleze, și apăsa pe butonul de diapozitive. În același timp, în comparație cu brățară de fitness, ele oferă o cifre mai exacte de ritm cardiac.
Există un senzor de opțiune bună, care este purtat pe umăr sau antebrațului, - Polar OH1. El bugetul lui, comod și exact. Senzorul optic de pe cureaua este conectată la oricare dintre smartphone-uri de pe gadget-uri iOS și Android sau sport Polar - ceas sport, activitate de urmărire sau biciclete de calculatoare - și arată ritmul cardiac.
Datele privind pulsul pot fi vizualizate pe telefon sau ceas sport. Desigur, a doua este mult mai confortabil în timpul activității.
Cumpara
Dacă nu doriți să aveți senzori sau pe piept sau pe umăr, există opțiunea de ceasuri inteligente cu built-in senzor optic - Polar M430. Senzorul optic al acestui model de doar 1-2% mai mică decât platoșa de precizie și absolut câștigă pe comoditate.
Pentru alergători cu experiență, aceste ore vor fi utile, dar pentru incepatori este un program absolut necesar. Ceasul vă spune cum să tren și cât timp este nevoie pentru a recupera de la un antrenament. În aplicația sau clientul Web, puteți găsi programul de antrenament Polar Flow, pictat de salturi exerciții de rezistență suplimentare cu imagini video, intervalul de formare.
În plus, ceasul va ajuta urmări progresul dvs. Keep. Prin indicele de alergare, veți învăța despre dvs. VO2 max - consumul maxim de oxigen - și alți indicatori de fitness.
alergători mai avansate Polar M430 va seta cadența dreapta, sau frecvența de pași pentru a face programul să se pregătească pentru cursa și de a îmbunătăți rezultatele lor.
Cumpara
2. Ascultați muzica potrivită și să se gândească de siguranță
Mulți alergători și bicicliști le place să asculte muzică în timpul exercițiului, iar acest lucru nu este un accident. Muzica este înălțătorCum ajutorul de muzică de 5 km de funcționare? și crește plăcerea de formare, energetic ajutorul compozițieiInfluența muzicii asupra performanței maxime în ritm propriu de funcționare și rata pasivă recuperare post-exercițiu să mențină ritmul lent și - a restabili mai rapid pulsul după jogging.
Ascult muzica o mulțime de avantaje, dar există și dezavantaje - și anume, de securitate. Bicicliști și alergători sunt sfătuiți să nu se angajeze în căști, din cauza posibilelor pericole: nu va fi timp pentru a auzi o mașină, există un risc de a obține sub roți.
Din fericire, nu este necesar să se renunțe la muzică sau prin transfer camera de antrenament. Tehnologia modernă conducție osoasă lasă urechile deschise și, în același timp, vă oferă motivația muzicală.
De exemplu, căști de sunet AfterShokz Trekz de aer se deplasează prin oasele obrajilor la urechi. În același timp, puteți auzi perfect, și muzica, și ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Cumpara
Dacă sunteți angajat în sala, la stadion sau în pădure, iar mașinile nu reprezintă o amenințare pentru tine, puteți asculta muzică și cu căști normale, dar este mai bine să acorde prioritate fără fir: ele nu se agață de formatori și să nu te complaci în buzunar.
Există doar bune căști fără fir cu înaltă calitate a sunetului, cum ar fi Byron BT de la Beyerdynamic trei sfaturi de silicon in diferite dimensiuni. Alegeți sub ureche și ascultare confortul lui - un sunet excelent, nimic nu cade și nu este slăbit în timpul condusului.
Aveți posibilitatea să comutați piese direct de pe setul cu cască, primiți un apel de la telefon, fara a incetini, si sa asculte muzica de 7,5 ore la rând.
Cumpara
Există, de asemenea, modele speciale pentru sport și de fitness, cum ar fi iSport Victory wireless de la Monster. Dacă ultimele căști ar mai putea cădea accidental din ureche, Victory Wireless iSport exact nu va. Există, de asemenea, un adaos special de sfaturi ureche din silicon, care urmează curba urechii și sigur în ea fixează.
În acest caz, căștile sunt acoperite cu acoperire anti-bacterian și protejat cu sudoare și praf. Le puteți spăla în condiții de siguranță, și urechea nu este iritația.
Cumpara
3. Schimbarea obiceiurile în viața de zi cu zi
Pentru rezultate bune în sport și de fitness sunt importante nu numai pentru antrenamentele, dar, de asemenea, modul în care se comportă în viața de zi cu zi. Activitate, nutriție, somn, stres - toate acestea afectează performanțele atletice și reduce riscul de rănire.
Lipsa de somn scadeEfectul 1 săptămână de somn restrictie privind nivelurile de testosteron în tineri sănătoși MenFREE nivelurile de testosteron, care are un efect negativ asupra compoziției organismului, prevenind să vă pierde în greutate și a masei musculare. câștig Încearcă să dormi 7-8 ore pe zi și du-te la culcare la aproximativ în același timp, face mai ușor de a adormi.
Stresul, mai ales puternic și de lungă durată, efect negativEfectele anxietății asupra performanței Athletic asupra sistemului cardiovascular, creste tensiunea arteriala, reduce capacitatea de concentrare și reduce motivația. În plus, creșterile de stresStresul cronic pune sanatatea in pericol cortizol, care suprima testosteron si suprima imunitatea.
In plus fata de somn si de stres ar trebui să aibă grijă de activitățile de zi cu zi. Un stil de viață sedentar efect negativ asupra posturii, reduce consumul de energie și face toate eforturile de a lupta impotriva obezitatii mai putin eficiente.
În plus față de eliminarea kilogramelor in plus, nutritionistii recomanda consumul de mai multa apa - a doveditEficacitatea preîncarcă apa inainte de mese principale ca o strategie pentru pierderea în greutate la pacienții cu obezitate de ingrijire primara: RCT un efect pozitiv asupra pierderii in greutate, chiar și fără calorii de numărare.
Pentru a corecta orice erori în viața de zi cu zi, aveți nevoie de un tracker de fitness bun, care ajută pentru a urmări activitățile de zi cu zi, calitatea somnului, apa si stres.
Pentru monitorizarea zilnică adecvată brățară de fitness Polar A370 cu funcția de monitorizare continuă a frecvenței cardiace pe tot parcursul zilei. Acesta va ajuta să preia controlul de tot: activitatea de zi cu zi, de somn, de energie și de formare.
Bratara va arăta cât de bine te-ai culcat, de câte ori m-am trezit noaptea și modul în spatele orelor programate de somn, promptă, atunci când am ridicat si timpul lui să se încălzească. Apropo, Polar A370 poate fi utilizat și pentru formare: brățară ține evidența rezultatelor în diferite tipuri de activitate, detectează zona de ritm cardiac și determină intensitatea exercițiului.
Desigur, aceasta nu va înlocui sport dedicate ceas cu o mulțime de funcții, dar acest lucru nu este necesar. Acesta este prietenul tău și ajutor pentru fiecare zi, nu numai în timpul antrenamentului.
Cumpara
Există chiar și manageri mai avansate ale corpului, care sunt capabili de a urmări chiar și nivelul de stres, cum ar fi Healbe Gobe 2. Ca și alte gadget-uri astfel de plan o activitate Gobe 2 Detectează, energie și somn, dar în Spre deosebire de multe, poate arăta nivelul de hidratare, caloriile consumate si emotionale tensiune.
În timp ce nu este nevoie să introduceți date: organism de manager se considera calorii consumate pentru digestia alimentelor calculează viteza și în mod automat echilibrul dintre consum și deșeuri, la fiecare șapte minute, determină nivelul de hidratare prin analiza fluidului interstițial și vă reamintește ce să bea apă.
Datorită răspunsului senzorului galvanic al pielii, monitorul de frecvență cardiacă, iar calitatea somnului Healbe Gobe 2 concluzionează stresul emoțional și cantitatea de stres. Nu-i rău, în cazul în care, în acest sens, a amintit în jos medita și calm, dar această funcție pare să nu fie.
În orice caz, organism Healbe Gobe Manager 2 vă ajută să păstrați controlul asupra tuturor parametrilor organismului și, în caz de abateri remedia rapid situația.
Cumpara
4. Urmăriți progresul
Evaluarea proprie a progresului este departe de obiectivitate. După prima lecție, vă puteți simți ca un atlet reală, deși nu există nici un progres vizibil, și în timpul perioadelor de stare proasta de a subestima rezultatele.
Chiar dacă aveți greutăți normale, ei vă vor arăta doar greutatea, dar acest lucru nu este suficient pentru a evalua realizările lor. Faptul este că, în procesul de formare a greutății poate fi în loc, dar procentul de grăsime și mușchi - să se schimbe.
Urmărirea nu numai greutatea ta, dar, de asemenea, procentul de grasime corporala si indicele de masa corporala, vei vedea progresul, va fi capabil de a alege dieta optima si motivatia pierde.
Și pentru a ține evidența grasimii corporale nu trebuie să fie înregistrate în clinica are deja o scară compactă și la prețuri accesibile, cu o astfel de funcție a. De exemplu, scara de diagnosticare inteligent de către compania chineză Picooc.
Când te ridici pe cântar, acestea sunt trecute prin corpul unui mic si discret pentru rangul actual, determina indicele de masa corporala, procentul de grasime corporala si masa musculara, si chiar si de varsta metabolice. În plus, nu aveți nevoie să vă amintiți nimic și rezultatele de urmărire de înregistrare: Picooc S3 sunt conectate la telefon prin Wi-Fi sau Bluetooth, în funcție de model, și veți vedea întregul statistici în cererea de limbă rusă PICOOC.
Cumpara
5. Stai cu ochii pe calitatea aerului
Fie că sunteți de planificare pentru a face în sala de sport, pe stradă sau acasă, pentru antrenament pentru a fi eficient, confortabil și foarte bun pentru sănătate, este important de a alege locul potrivit.
Nu este necesar pentru a aranja jogging în apropiere de autostrada sau de a se angaja într-o cameră înfundat, neventilate, chiar dacă bilet ieftin. Training intensiv într-o cameră fierbinte crește temperatura corpului, ceea ce poate provocaRelația dintre temperaturile insomnie si corp. insomnie, și să fie difuzate într-un aer poluat este puțin probabil să aducă beneficii pentru sănătate.
Puteți determina chiar și calitatea aerului, înainte de a decide în cazul în care să facă. Există gadget-uri speciale mici pentru a determina calitatea aerului, temperatura și umiditatea din mers.
O opțiune bună - monitor portabil Atmotube. Acest copil cu o greutate de 42 de grame, puteți atârna pe un breloc sau pur și simplu pune în buzunar.
Acesta vă va arăta temperatura, umiditatea și calitatea aerului, determină cantitatea de dioxid de carbon și gazele de monoxid de carbon. Datele pot fi vizualizate pe telefon, sau a identifica rapid culoarea indicatorului. Dacă indicatorul luminos este albastru - aerul este bun, galben - nu Roșu - rău.
Puteți analiza aer la atingere și de a afla dacă este sau nu să se angajeze în sporturi aici, sau trebuie să caute un loc curat, proaspăt și răcoros.
Cumpara
De multe ori, cele mai multe intenții bune vin la nimic, pur și simplu pentru că nu au suficiente informații și resurse. Incorect potrivire de sarcină, loc rău pentru formare sau lipsa de motivație poate ruina planurile tale pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă păstrați de la joc de sport.
Corect Marshall antrenament suficient de somn si lupta cu stresul, piesa Keep progresul dvs. și să se distreze, și Sport vă va aduce numai beneficii, și de formare intră ferm în dvs. viață.
Pentru oricine care a fost determinat să facă figura și sănătatea ei, magazin online Inspector Gadget ofera un discount bun.
Introduceți codul SPORTHACK promoțional și a obține o reducere de 10%.
Găsiți gadget-uri pentru sport