Efectuați aceste exerciții, iar corpul tau va ramane flexibil la orice vârstă

Aceste exerciții vor ajuta la rigiditate musculară a evita, crește flexibilitatea și pentru a reduce riscul de rănire. Fa-le de zi cu zi. Și dacă stai mult, apoi de mai multe ori pe zi.

Nu este necesar să se facă exercițiile dacă vă simțiți durere sau dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletice.

Înainte de a începe stretching, trebuie să luați poziția corectă.

În primul rând, stai pe o suprafață solidă. Se transferă greutatea corpului pe oasele stau la coloana vertebrala a luat o pozitie naturala. Ia bărbia și înapoi în jos la gât este aliniată cu partea din spate.

1. se întinde gâtul

Virați capul drept, ședere în această poziție timp de 30-60 secunde. Întoarceți capul în poziția inițială și rotiți invers.

2. prelate cap

Înclinați capul spre dreapta. Pune mâna dreaptă pe partea stângă a capului lângă ureche și împingeți ușor. Mâna stângă trage în jos, la podea. Țineți această postură timp de 30-60 secunde, apoi schimba direcția.

3. transformă corp

Cu brațele încrucișate pe piept. Rândul său, corpul și capul să uite în spatele umărului drept. Taz, în același timp, rămâne în vigoare și nu se mișcă.

Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde și repetați de cealaltă parte.

4. se întinde înapoi

Se pune palmele pe genunchi. îndoiți ușor spate. Deformarea mici ar fi suficient pentru a mușchilor rigizi elastice.

Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.

5. coturi laterale

Ridică mâna dreaptă în sus. Lean la stânga, care se întinde pe partea dreaptă a corpului.

Țineți pozeze pentru 30-60 secunde și se repetă pe cealaltă parte.

6. aplecat în față

Apleca înainte, culcat pe burtă pe genunchi. Mâini libere să stea drept gât. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.

7. Întinzându-triceps si umeri

Ridicați brațul drept deasupra capului, rebobinat antebraț în spatele lui, mâna prinsă aproape de centrul de spate. Mâna stângă Treci în spatele partea de jos, la nivelul taliei.

Cot fixat la centură, Partea superioară a brațului întins de-a lungul partea din spate, cu palma spre exterior. Dacă este posibil, conectați degetele de la două mâini. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde și mâinile comutator.

8. se întinde cvadricepsilor

Stai drept. Indoaie genunchiul drept și apucați degetul de la mâna dreaptă, împinge călcâiul în fesă. Nu luați departe coapsa dreapta puternic înainte, trebuie să fie la același nivel cu stânga. tensiune Simțiți în suprafața frontală coapsă.

Țineți pozeze pentru 30-60 secunde, lipi de perete sau pe spatele unui scaun, în cazul în care pierde echilibrul. Repetati cu celalalt picior.

9. Stretching mușchii picioarelor

Abordare perete, sprijini pe mâinile ei. Pune piciorul drept față de perete până-n picioare odihnit pe ea. piciorul stâng pus deoparte un pas înapoi.

Indoaie genunchiul piciorului drept și-l trage pe perete. Piciorul stâng rămâne drept, în același timp, călcâiul presat la podea. Ar trebui să se simtă mușchii se întind piciorul stâng.

Fix poziția timp de 30-60 secunde și se repetă cu celălalt picior.

10. Stretching flexorii șoldului

Intinde-te pe podea pe spate, cu picioarele îndrepta. Adu genunchiul drept la piept, a pus mâinile pe el și trage mai aproape.

Mențineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi schimba piciorul.

11. Stretching Femurul

Intinde-te pe podea pe spate. Bend piciorul stâng de la genunchi și puneți piciorul pe podea. Îndreaptă piciorul drept și ridicați. Unghiul dintre coapsei și carcasa trebuie să fie de 90 de grade sau mai puțin.

Dacă aveți expandor, Arunca cu o buclă pe picior și trageți-l aproape de corp. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde și se repetă cu celălalt picior.

12. Întinzându-musculare piriformis

Intinde-te pe podea pe spate. Ridicați piciorul stâng și îndoiți la genunchi. Glezna piciorului drept pus pe genunchiul stâng.

Trageți aproape genunchiul stâng a corpului, senzație de întindere în fesierii dreapta. Mențineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi se repetă cu celălalt picior.

---

întinderi simple se poate face într-un scaun în spatele birou la fiecare două până la trei ore, și exerciții de pe podea concediu pentru antrenament acasă.