Fasciita plantara: cauzele și exerciții pentru a consolida picior

Fiecare clasă are două fețe: pozitive și negative. Și la rulare are latura negativă, consecințele pe care ne confruntăm prin ignoranță sau prin propria prostie: prea mult de încărcare, necorespunzătoare echipamente, pantofi prost alese, ignorând particularitățile lor fizice sau de altă greșeală care nu numai incepatori, dar, de asemenea, mai mature alergători.

Astăzi vom vorbi despre unul dintre momentele neplăcute - pentru fasciita plantara (călcâi pintenului), cauzele sale și exerciții speciale pentru prevenirea acestei probleme.

Fasciita plantara - Boala, al cărui principal simptom este durerea în călcâi, sau amplificarea are loc sub sarcină. In cele mai multe cazuri, durerea este cauzata de inflamatorii si degenerative modificari plantara (plantara) fascia. Mai puțin de multe ori dureri de călcâi este direct legată de creșteri ale traumatizării osoase din jurul țesuturilor moi.

Această boală are, de asemenea, un nume folksy „călcâiul pinten“ sau „pinten pe toc,“ deși termenul nu este destul de bine, pentru că aceasta este o consecință a osteofitelor fasciita plantara.

În termeni mai simpli, acest lucru este în cazul în care foarte stadiile avansate ale călcâi poti creste un pinten adevarat. În acest caz, singura modalitate de a scapa de probleme - intervenție chirurgicală în cazul în care deține undă de șoc Terapia in care osul este distrus excrescență efectele direcționale ale energiei undei sonore, nu a avut ca rezultat dorit rezultate.

alergători și persoanele cu exces de greutate sunt la risc. Dacă aparțin ambelor grupuri, șansa de a face fasciita plantara Supraîncărcarea și alegerea necorespunzătoare de pantofi este dublat.

Principalele simptome sunt:

• dureri ascuțite toc dimineața pe primii pași;
• senzație de tensiune în tendonul lui Ahile.

Diagnose fasciita plantara pacientii cu plangeri de durere în zona călcâiului este în întregime posibil de un examen medical dureri de picioare pentru sondare Spurs și raze X. In absenta unor posibile diagnostice pinten dilată cerc, cum poate fi artrita reumatoida, sindromul Reiter sau alte boli.

În afară de toate aceste dureri neplăcute și excursii la medici, cea mai comuna problema pentru alergători - întreruperea de formare pentru o perioadă destul de lungă, care poate varia de la unu la doi ani.

De asemenea, ca tratamentul și prevenirea uz medical masajeorteze speciale și exerciții care va ajuta sa scapati de sentimente neplăcute și bine întinde țesuturile conjunctive ale piciorului și partea inferioară a piciorului.

Crucea cauzele fasciita plantara:

• prea mare de funcționare a sarcinii;
• neglijați de exerciții pentru întindere de mușchi de vițel;
• prea activ sau rulează peste dealuri de viteza de formare;
• insteps plate sau prea mare;
• tendonul lui Ahile greu;
• declarație incorectă a piciorului;
• incorect luat pantofi de funcționare;
• Rularea prea tare pe suprafețe, cum ar fi asfalt sau beton.

Prevenirea fasciita plantara

Astfel de suprafețe dure, cum ar fi asfalt sau beton, nu au fost luate în considerare o opțiune bună pentru funcționare. Dacă începeți să simțiți simptomele neplăcute ale dureri la nivelul picioarelor, în special în zona călcâiului, sau va fi un antrenament lung, ar trebui să caute o moale și benzi de alergare elastic. Alege dreapta pantofi de sport cu suport arc, pantofi cu tălpi greu Evitare și plate, și mersul pe jos cu picioarele goale.

De asemenea, nu uita regulile de bază de funcționare creștere a sarcinii: crește distanța de kilometraj nu mai mult de 10% pe săptămână de la distanta deja executabilă.

Și, desigur, amintiți-vă de masaj și exerciții pentru a întinde tendonul lui Ahile, mușchi de vițel și alte tendoanelor piciorului.

Număr video 1

Acest video este un exercițiu simplu care funcționează mai bine în dimineața, înainte de a ieși în cele din urmă din pat. Pentru un masaj la picioare, veți avea nevoie de minge de tenis de cele mai obișnuite.

Număr video 2

În acest videoclip, doar un simplu, dar exercițiu eficient, care va fi o mare parte din warm-up înainte de a rula.

Număr video 3

Un alt exercitiu care este recomandat pentru a efectua înainte de a iesi din pat.

Fiecare picior dețin în această poziție timp de 15-20 de secunde și de a efectua trei seturi pe fiecare picior în fiecare zi.

Număr video 4

În acest videoclip - opțiuni pentru exercitarea picioarele yoga. Încărcarea va duce nu mai mult de zece minute au, și veți simți efectul pozitiv deja după prima dată. Așa cum se întâmplă de multe ori, atunci când warm-up mușchii pe care noi în mod normal, nu se dezvolta.

Număr video 5

Mai multe unele exerciții de yoga, puteți face aproape fără să se ridice de pe scaun. Aceasta este o mare warm-up nu este doar pentru alergători, ci și pentru cei care lucrează de zi, timp de 8 ore, la domiciliu sau la birou. Dacă te plimbi pe tocuri înalte, aceste exerciții vor aduce ușurare la nivelul picioarelor obosite. De altfel, tocuri inalte poate fi, de asemenea, cauza fasciita plantara.

Număr video 6

Și acest lucru este de yoga pentru cele mai avansate. Toate exercițiile pot fi efectuate așa cum este prezentat în versiunea Lite. De exemplu, în al cincilea exercițiu (sambasana) opțional ca la răsucire și piciorul turnat ridicată. Dacă prost întinsă de ridicare cu genunchii și problemele de picioare, pentru a modifica ușor această opțiune și stai aproape în limba turcă, dar picioarele lui, peste care se află pe coapsa.

Număr video 7

Și ultimul videoclip pentru astăzi - cald din balerinilor. Ce pot face piciorul lor, impresionant!

În ceea ce privește masaj, le pot executa folosind o minge de tenis, o minge de cauciuc mic de la orice un magazin de jucării sau sticle cu apă rece (și, uneori, răcit într-un congelator), care va fi deosebit de cale după jogging. Dar aceasta este o altă problemă separată.

Nu fi bolnav, și programe de antrenament productive!

A se vedea, de asemenea:

• La fel ca pompele de funcționare a creierului
• 25 pantofi pentru jogging cu AliExpress si alte magazine online
• Cum să nu câștige în greutate în timp ce lucrează la domiciliu