De ce a încetat să scadă din nou, ca greutatea și începe să piardă în greutate

În cazul în care nu va merge kg departe, aceasta nu înseamnă neapărat că nu există nici un progres în a pierde în greutate.

Problema platoului slăbire sunt multe: în primul rând, greutatea scade rapid, și apoi se oprește.

Există două variante de greutate, se oprește atunci când veți continua să grăsime pierde, dar greutatea nu se schimbă, iar în cazul în care progresul se oprește complet. Vom intelege cauzele acestor fenomene.

De ce grăsime dispare, dar greutatea nu este redusă

1. retenție de lichide

Lung ridică restrictie caloricaHipercortizolemie este asociat cu severitatea pierderii osoase și depresie în amenoree hipotalamice și anorexia nervoasă. nivelurile de cortizol - un hormon de stres. El, printre altele, țineCushing, cortizol, si a bolilor cardiovasculare. lichid în organism.

De asemenea, întârzierea de lichid poate cauza excesului de sodiuPe mecanismul efectelor restrictie potasiului asupra tensiunii arteriale și retenția renală de sodiu.. Ministerul SănătățiiMR 2.3.1.2432-08 norme fiziologice pentru nevoile de energie și nutrienți pentru diferite grupuri ale populației ruse

Cum să înțeleagă că lichidul reținut în organism:

1. Cumpara cântare inteligenteCare arată procentul de lichid în organism.
2. simptome de verificareCe e să știi despre retentia de apa?: Incolor pielii, umflarea feței și membrelor, rigiditatea articulațiilor.
3. Estimați cantitatea de sare din dietă alimentară.

Cum de a rezolva problema:

1. Reducerea nivelului de cortizol, aranjarea dreapta Refidim, crește temporar cantitatea de făină de mare carbohidrati util.
2. Exclude produsele cu un conținut ridicat de sodiu.

2. Creșterea masei musculare

Dacă faci puterea de formare, datorită masei de încărcare crește musculare. Ca rezultat, grăsimea dispare, dar greutatea nu este redusă.

În ceea ce privește același volum de mușchi este mai greu decât de grăsime, în greutate poate crește chiar. Compoziția corpului și aspectul se va schimba în bine.

Cum să înțeleagă că acesta este cazul:

1. Vand cantare inteligente care determina procentul de grasime corporala si masa musculara.
2. Se măsoară și compara taliei și a șoldurilor. Grasimea este mai ușor, dar voluminos, astfel încât în ​​cazul în care compoziția corpului se va schimba, schimbarea, și dimensiuni.

În cazul în care în termen de 10 zile nu a modificat nici greutatea sau volumul, vin acest platou.

De ce grăsime nu este un concediu mai lung

Există o explicație simplă pentru acest efect: lipsește un deficit de calorii. Cu alte cuvinte, consuma mai mult, sau la fel de mult ca și cheltuieli.

Organismul vrea să scape de deficitul, și pentru a egaliza aportul și cheltuielile de calorii. Dacă nu asigură suficientă energie pentru acest lucru, organismul face față pe cont propriu.

După câteva zile de dieta Încetineșterăspuns metabolic la termen scurt restrictie de energie de 4 zile într-un studiu controlat metabolismul, si va cheltui mai putine calorii pe activitatea fizică.

Tu consuma acelasi numar de calorii, cât de mult și pentru a opri greutatea, dar consumă mult din corp economic lor. Din cauza acestui deficit de calorii dispare, și odată cu ea și progres.

În plus, în primele două luni ale crește dietaEfectul de restrictie de calorii pe evaluări subiective ale apetitului pofta de mancare. Dacă nu te numeri caloriile, există un mare risc de a mânca mai mult fără să-și dea seama.

în special dorescEste distractiv sau de a exercita? Încadrarea activității fizice polarizează gustarile ulterioare delicios după un antrenament, în cazul în care nu este prea intensă și plăcută. Organismul are nevoie de calorii, si crezi: „? Tocmai am făcut o treabă bună, de ce nu da ceva frumos“ În același timp, un baton de ciocolată după o jumătate de oră de jogging face pe deplin pentru energia pierdută.

Dacă alege și mănâncă ceva hrănitoare, organismul totul imediat asimileze și tradus în magazinele de grăsime. celulele tânjescFoarte dieta saraca in calorii face adipocite „urlet“ glucoză și acizi grași pentru a compensa pierderea. Prin urmare, nemotivată poate chitmily jefui de rezultatele pentru întreaga săptămână.

Cum de a depăși platoul

1. Numar de calorii

Acest lucru este plictisitor si consumatoare de timp, dar fără numărare greu de depășit platoul. sentimentele proprii nu ne dau informații precise, mai ales atunci când organismul este încercarea de a conserva energia. Calculați calorii și scadeSiguranța de doi ani restrictie calorica la persoanele sanatoase non-obezi 25% din ea - este eficient pentru pierderea in greutate si este sigur pentru sănătate.

2. dieta schimbare

Dacă nu pot sau nu doresc să numeri caloriile, examinați dieta: elimina făină dulce și, adăugați mai multe proteină. Acesta ajută la controlulRolul proteinelor în pierdere în greutate și de întreținere poftei de mâncare și salvaAportul de proteine ​​normal este necesară pentru pierderea de greutate corporală și greutate de întreținere și crescute ale proteinelor de admisie pentru Conservarea suplimentară a cheltuielilor de odihnă Energie și degresată de masă masei musculare.

3. Creșterea activității fizice

Michael Matthews (Mike Matthews), trainer si autor de carti despre pierderea in greutate si construirea musculare, sfatuiesteOprit Pierderea în greutate? Iată de ce (și cum să o rezolvați) 4-5 ore de formare în greutate și 1,5-2 ore de activitate aerobic de mare intensitate pe săptămână. De exemplu, poate fi de 60 de minute de puterea de formare și 30 de minute de cardio de mare de patru ori pe săptămână.

Dacă sunteți absolut sigur că există un deficit de calorii, dar greutatea și volumul nu scade mai mult de 10 zile, motivele nu pot fi dependente de activitatea și dieta. De exemplu, este posibil să aveți o problemăTiroidiană Funcția și obezitate tiroidă sau permanentă subliniază. Consultați un medic - un specialist va evalua simptomele și testele Prescrie, dacă este necesar.