38
Vizualizări
Reguli generale afirmă că o pauză după o masă înainte de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 2 ore. Mai ales atunci când vine vorba de yoga, cu posturile ei răsturnate și dans oriental (întâlnire cu stomacul de ficat vă aduc un fior). Același lucru se aplică sarcinilor de putere.
Chiar și două ore înainte de exercițiu și de junk food abundente nu este binevenit. Dar există alimente care sunt usor de digerat si sunt benefice, chiar înainte de antrenamente.
Helen Barrett - instructor de yoga, instructor de fitness, antrenor pilates, fuziune de fitness, pre si post instructor de fitness generic, sfatuieste 10 snacks-uri care conțin elemente utile pentru corpul nostru, sunt ușor de digerat și de a face make suplimentar greutate.
Produsele sunt proiectate în principal pentru femei și de formare în greutate nu foarte intens (yoga și Pilates), dar oamenii le pot lua pe brate ca gustări pe tot parcursul zilei.
1. mere
Merele conțin o mulțime de umiditate, nu o mulțime de zahăr și un bun destul de a face față cu curățarea dinților. In plus, ele contin vitamina C si fibre, care vă ajută să reziste până la sfârșitul ocupației și, prin urmare, nu va crea o senzație de greutate în abdomen.
2. migdale
Un pumn de migdale înainte de cursuri de yoga vă va da energie, ceea ce va ajuta să reziste până la sfârșitul lecției, fără foame sentiment. Migdale conține vitamina E, potasiu și magneziu, care sunt adăugate rezistenta. De preferință, nucile erau fără aditivi și sare.
3. fulgi de ovăz
jumatate de ceasca de fulgi de ovăz, aburit pe apa cu boabe de lumină și același ajutor de migdale reface rezervele de energie și, în același timp, să nu simtă plinătatea stomac în sala de clasă.
4. pere
Cei mai mulți formatori de fitness sunt de acord că cele mai multe fructe sunt minunate gustare înainte de exercițiu. Perele au o aciditate scăzută (nu va afecta stomacul) și conțin o cantitate suficientă de fibre, ceea ce va ajuta sa nu simti foame pana la urmatoarea masa. Adăugați la aceasta, potasiu, magneziu, zinc, fosfor, fier, vitaminele C, A și B5.
5. stafide
Brânză este o sursă excelentă de zahăr natural care vă va oferi suficientă energie pentru a practica în absența gravitației în stomac.
6. banane
Bananele sunt suficiente calorii si sunt, prin urmare, o gustare buna nu numai la cursuri de yoga, dar, de asemenea, la efortul fizic mai severe. Potasiul funcționează în tandem cu magneziu și ajută organismul să mențină echilibrul de apă.
7. prune
O altă sursă bogată de potasiu - prune, 30 g conține 300 mg de potasiu. Ele nu conțin o mulțime de fibre și, dacă respectă măsura (câteva bucăți), ele pot deveni o gustare destul de bine înainte de clasă și să nu vă rula la baie. Cred că toată lumea știe ce se întâmplă atunci când mănânci o cantitate mare de scurgere la un moment dat?
8. caise uscate (caise uscate)
caise uscate, stafide și altele asemenea, este o sursă bogată de zahăr natural. Prin urmare, este o altă gustare bună înainte de clase de yoga, deoarece numai câteva boabe furnizează aveți energia necesară pentru sfârșitul ocupației și nu creează o senzație de greutate și disconfort în stomac.
9. pepene verde
Pepene verde conține o mulțime de umiditate, zahăr natural și de fibre și, astfel, nu provoacă greutate în stomac. Deoarece pepene verde este un diuretic cunoscut, nu ar trebui să fie abuzate înainte de clase - în caz contrar nu este aglomerat stomac, si vezica urinara. Una sau două bucăți mici vor fi de ajuns.
10. iaurt grecesc
Iaurt fara aditivi este o masă ușoară minunată înainte de exercițiu, dacă nu aveți probleme cu portabilitate și produse din lapte acru. Acesta poate fi adăugat în același fulgi de ovăz, și apoi veți obține un aperitiv, care vă va oferi energia necesară și elimină senzația de foame până la următoarea masă.
Toate aceste gustări sunt mai potrivite pentru yoga. Dacă aveți de gând să formare în greutate cu greutate mare, energia ruleaza mult mai repede.
De asemenea, chiar și cu aceste produse ar trebui să respecte cu măsura, deoarece nuci aceleași, banane și fructe uscate suficiente calorii. Pe de altă parte, nu sa întâmplat în timpul zilei, dacă le arunci în geantă doar în cazul, în cazul în care, înainte de un antrenament nu obține în mod normal, o șansă de a lua masa. Apoi, câteva boabe de caise uscate, o mână de stafide sau nuci salva situația.
Ei bine, video pentru cei care sunt încă gândesc dacă ar trebui să meargă la cursuri de yoga;)
Abonati Va