Nutriție are un mare impact asupra stării de sănătate a bărbaților. pentru testosteron are nevoie să consume cantități suficiente de magneziu, calciu și zinc, precum și vitaminele B, C, D și E. În plus, nivelul acestui hormon efect pozitiv conținute în alimente grasimi saturate si colesterol.
Dacă aveți un nivel scazut de testosteron, atunci timpul acesta ca să-și regândească obiceiurile lor alimentare si dieta pentru a aduce ceva nou.
1. omletă de legume
ingrediente:
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
- 80 g de cartof;
- 70 g de ceapă;
- 90 g de ardei roșu;
- 1 cățel de usturoi;
- 50 g de ciuperci;
- 450 g de spanac;
- 3-4 oua;
- 80 ml de apă;
- sare - dupa gust.
preparare
Se pune tigaia la foc mediu și se topesc uleiul de nucă de cocos. Pune inapoi cartofii cubulete, ceapa si piper si usturoi tocat. Legume bune Gatiti. Când cartofi este moale, se adauga ciupercile cubulete si spanacul tocat. Se amestecă, se fierbe timp de 3-5 minute și puneți conținutul tigaie pe o farfurie.
Conectați ouale cu apa, amestecati, se adaugă sare și se toarnă în tigaie. Se amestecă ușor ouăle și puneți-le pe ingredientele prajite. Gatiti aproximativ 10 minute, până când omleta devine mai dens. Ori în jumătate și locul pe o farfurie.
Cum funcționează
Ouale contin vitaminele A, B și D, care sunt necesare pentru menținerea nivelurilor normale de testosteron. Colesterolul gălbenușul de ou este prezentă, după cum este necesarNivelurile de testosteron se corelează pozitiv cu nivelul de colesterol HDL la barbatii cu diabet zaharat de tip 2 pentru a produce acest hormon. Nu pentru nimic din cauza Rocky Balboa, caracterul același nume de film după ouă crude exercițiu de băutură.
cartofi conține hidrați de carbon, care sunt necesare pentru a susține testosteron de energie și creștereaInfluenta aportului de carbohidrati dietetice pe testosteron liber: raspunsuri raportul de cortizol la antrenament intens, pe termen scurt.. Dar nu te sprijini pe pizza, pâine sau fast-food. cartofi pai, dimpotrivă, va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Spanacul este bogat in magneziu. Acest mineral joaca un rol important în îmbunătățirea funcțiilor reproductive. Specificată în cantitatea reteta de spanac este de aproximativ rata de aportul zilnic de magneziu pentru bărbați.
2. Frittata
ingrediente:
- 2 felii de bacon;
- 3 ouă întregi;
- 75 g proteine din ouă;
- 50 g ricotta;
- ½ fascicul de busuioc;
- 100 g de cireșe roșii.
preparare
Prajiti bacon într-o tigaie pana se rumeneste, locul, si se toaca marunt. Se amestecă ouăle, albi, ricotta, busuioc tocat si rosii sferturi. Se toarnă pe o tigaie si cauteriza timp de 2 minute.
Apoi, într-un loc preîncălzit la 180 ° C în cuptor timp de 15-20 de minute, până când amestecul devine ou mid dens. Gata cu omletă presara bacon prăjit.
Cum funcționează
brânză ricotta este una dintre cele mai bune surse de proteine din zer. aminoacizi inhibă compoziția cortisol eiRelațiile dintre testosteron, cortizol și performanța în cicliști profesioniști.Așa-numitul hormon de stres, ceea ce reduce creșterea nivelului de testosteron.
Bazilică conține de asemenea substanțe care inhibă creșterea de cortizol și se luptă cu stresul. Acest lucru înseamnă că organismul va fi mai ușor pentru a produce testosteron. O bacon, la rândul său, furnizează organismului cu grăsimi saturate, proteine si colesterol.
3. Creveti cu sos de usturoi
ingrediente:
- 1 cap mediu varză roșie;
- 450 g de creveți cojit;
- 5 roșii mari;
- sare de mare - gust;
- 1 gălbenuș de ou;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1-2 linguri iaurt grecesc;
- cateva lingurite de suc de lămâie;
- Muștar Dijon - la gust;
- Usturoi uscat - la gust;
- Oregano uscat - gust;
- cateva crengute de patrunjel.
preparare
Desprindeți ușor 10 sau astfel de frunze de varză și dip-le în apă clocotită pentru câteva bucăți la un moment dat. Se fierbe timp de 1 minut, apoi se răcește.
În acest moment, se prajeste la foc mare creveți si rosii cubulete. Crevete trebuie să dobândească o nuanță aurie. Puteți adăuga alte legume. Asezonati umplutura cu sare sau alte condimente dupa gust.
Se amestecă într-un blender ingredientele rămase și sarea add. Pune într-un cuptor cu microunde timp de 10 secunde. Din nou, se macină într-un blender și a pus în cuptorul cu microunde. Repetați acest proces de un cuplu de mai multe ori.
Puneți umplutura în frunze de varză și se toarnă cald sos de usturoi.
Cum funcționează
Crevete conțin o mulțime de vitamina D, care are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Apropo, crevete poate fi înlocuit cu somon sau cod. aceasta pește De asemenea, vă oferă cantitatea necesară de vitamina D, proteine și grăsimi saturate.
a se vedea, de asemenea,
- Cum de a creste cantitatea de testosteron →
- Care sunt cauzele mușchii noștri să crească →
- 12 motive pentru reducerea libidoului →