Fiecare este cunoscut pentru slăbire simplu axiomă: pentru a pierde în greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat consuma. Dar, la fel ca în orice afacere, este important să se oprească la timp. malnutriție regulată poate cauza probleme fiziologice și stări mentale nedorite.
1. lipsa de energie
Pentru majoritatea oamenilor, rata metabolica in repaus este mai mare de 1000 kcal pe zi. Iar dacă exercițiul fizic, acest număr trebuie să fie de cel puțin două ori.
Dacă utilizați mai puțin de 1000 kcal, dumneavoastră metabolism încetinește, ceea ce duce la oboseală. Chiar și activitatea fizică cele mai nesemnificative, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scarilor, te face obosit pentru că nu acoperă nici măcar necesarul de energie de bază ale organismului.
Malnutriția poate duce la oboseala, nu pentru că organismul are suficientă energie pentru altceva decât să mențină funcțiile cele mai de bază.
2. căderea părului
Lipsa de calorii pe zi, și deficit de proteine, fier, biotină și alte vitamine cauzeaza pierderea excesiva a parului. În cazul în care organismul nu obține dreptul de cantitatea de nutrienți la el, el susține în primul rând activitățile acestor organe vitale precum inima si creierul. sanatatea parului este retrogradată în fundal ca fiind mai puțin semnificative.
În cazul în care părul să cadă într-un număr mai mare decât de obicei, acesta este un motiv serios pentru a acorde o atenție la dieta ta.
3. senzație constantă de foame
Conform studiilor, crește apetitul cu malnutriție datorită faptului că schimbarea nivelului de hormoni care controleaza senzatia de satietate. În plus, un rezultat deficit de calorii în dezvoltarea îmbunătățită de cortizol - un hormon de stres, care sporește senzația de foame și de creștere țesut adipos. Semnale de foame constantă care organismul se confruntă cu epuizare.
Subnutriție duce la hormonale supratensiunile ce agravează foame pentru a te pentru a compensa lipsa de nutrienți.
4. Posibilitatea eliberării pe cale de disparitie
Pituitară și hipotalamus lucru strâns între ele și sunt responsabile pentru echilibrul hormonal al multor organe, inclusiv de reproducere. Hipotalamusul primește semnale de la corpul și utilizările acestora pentru a determina când să facă glanda pituitara pentru a stimula sau inhiba producerea de estrogen, progesteron si a altor hormoni. Studiile arată că acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dieta.
Sarcina nu este posibilă fără echilibrul hormonilor sexuali. Primul semn de eșec hormonal al funcției de reproducere a corpului este amenoree - absenta menstruatiei timp de trei luni sau mai mult.
hipotalamus deficit de calorii determină organismul să trimită semnale care duc la producerea de hormoni sexuali încălcări și incapacitatea de a rămâne însărcinată.
5. tulburări de somn
cercetareSomn în tulburări de alimentație, Efectuat pe oameni și animale au arătat că conduce postesc tulburări de somn și o reducere în faza profundă. Acest lucru înseamnă că adormi cu dificultate, de multe ori se trezesc dimineața și nu se simt odihnit. Și dacă te duci la culcare sau trezi cu un sentiment de foame, este un semn clar că sunt subnutriți.
Malnutriția afectează calitatea și durata somnului: nu dormi suficient, indiferent de cât de mult a dormit.
6. iritabilitate
Dacă furios fiecare detaliu, poate doriți să se uite la placa.
În timpul al doilea război mondial, un grup de tineri au luat parte la experimentEi au murit de foame, astfel ca alții să fie mai bine hrănite: amintindu-Ancel Keys și experimentul Minnesota, A avut loc la Universitatea din Minnesota. Șase luni de voluntari au mancat extrem de scazut, ajutand cercetatorii sa inteleaga cum sa ajute victimele de război, supraviețuitori ai foametei. Experimentele au arătat că unul dintre efectele secundare ale unei astfel malnutriției prelungite a devenit iritabilitate extremă.
malnutriție prelungită și restricție deliberată a dieta poate duce la nervozitate, și modificări ale dispoziției bruscă.
7. senzație constantă de frig
Pentru a produce căldură și să mențină temperatura optimă a corpului, avem nevoie pentru a arde o anumită cantitate de calorii. Un studiu de sase aniPe termen lung restrictie de calorii, dar nu rezistenta la efort, reduce temperatura corpului de baza la om, La care au participat 72 de bărbat de vârstă mijlocie, a constatat ca cei care beau zilnic medie de 1769 kcal temperaturii, corpul a fost semnificativ mai mici decât cele ale căror rație zilnică a fost de 2 300-2 900 kcal. Ceea ce este interesant, aceste cifre nu sunt dependente de activitatea fizică a participanților.
Analizând rezultatele studiuluiEfectul pe termen lung restrictie de calorii cu proteine și micronutrienți adecvate asupra hormonilor tiroidieni, Cercetatorii au observat ca subiectii care au mancat mai putin, a existat un nivel redus de T3. În plus față de alte funcții sale, hormonul tiroidian responsabil pentru metabolismul energetic al organismului. Astfel, vom mânca mai puțin, cu atât mai mult morznem.
Malnutritia poate duce la o scădere a temperaturii corpului. Acest lucru este parțial din cauza scăderii nivelului de hormon T3.
8. constipație
Constipație, de obicei, este descris ca fiind greu de lucrat scaun de trei ori pe săptămână sau mai puțin. studiuDieting severitate și gastro-intestinale simptome la femei colegiu, La care au participat 301 de student, a arătat că constipație și alte probleme digestive, în primul rând este predispus la cei care adera la diete stricte.
Subnutriție duce la constipație, deoarece se muta alimentare lent prin acumuleaza tractului digestiv in organism si mai putine deseuri.
9. anxietate
Studiu semnificativ mai mareAdolescent Dieting: controlul greutății sau tulburare de alimentație sănătoasă borderline?, La care au participat mai mult de 2500 de adolescenți australian. 62% dintre cei care sunt greu sa te limitezi la alimente, a existat un nivel crescut de anxietate și depresie.
Reduce anxietatea la un moment dat, atunci când trebuie să te limitezi la alimente, ajutor produse, Bogat în omega-3.
diete rigide duce la depresie, anxietate și modificări ale dispoziției.
Pentru o pierdere în greutate treptată suficientă pentru a limita de 1200 de calorii pe zi, dar sub această marcă nu este necesară pentru a merge în jos. Atunci când detectat la semnele menționate mai sus malnutriție revizui dieta: este posibil, corpul tau este lipsită de substanțe nutritive esențiale.