Mic dejun turistului: gustări sănătoase

Trek de mers util pentru corp și pentru starea sufletului. Și încă foarte informativ. Cine nu a umblat în saltea de camping distanță lungă știe că un bun administrator, în acest caz - greutatea sa în aur, astfel încât să mergi lung și departe, iar produsele alimentare trebuie să fie optimă pentru pentru a menține puterea la nivelul necesar pentru a acoperi toate costurile de energie, dar încă foarte de dorit ca era gustos și utile.

Desigur, după 7 zile în munți și vă tocană un pic de zahăr cu pâine pare o delicatesă, dar dacă frumos să aibă posibilitatea de a diversifica dieta și nu cântărește în jos rucsacul și nu-l merita trecute cu vederea.

© fotografie

Sincer, m-am fost în marș o dată, și a fost de ajuns pentru mine în totalitate. Am făcut o greșeală de neiertat pentru incepatori - camping de du-te timp de 9 zile cu rucsacurile grele (a mea cântărit aproximativ 14 kg), datorită cantității necesare de alimente într-un sezon nu foarte favorabil. Dar singurul lucru pe care am făcut încă un lucru bun - distribuit în colțurile saci cu condimente și ierburi uscate, plus fructe dulci și sărate nuci și uscate (stafide și caise).

Brian Greene (Brian Green), Un avid Camper cu o mare experiență, consideră un astfel de amestec de nuci și fructe uscate de unul dintre cele mai bune snacks-uri care sunt bune pentru a lua cu tine pe excursii de camping, în special cele care includ mai mult și alpinism. Pentru că este ușor (în greutate), gustoase, sănătoase și hrănitoare mic dejun sau o gustare.

Există mai multe rețete diferite și componente, cum ar fi aperitive și alege toată lumea în funcție de gustul dumneavoastră (nuci preferate, dulci sau sarate, cu fructe uscate sau nu, etc.). Brian împărtășește favoritul lui.

caju prăjite (ușor sărată)
nuc
stafide (stafide din seedless)
stafide întuneric
fulgi de ciocolata demidulce
vârf de cuțit de sare

ceașcă Sex acestui amestec (86 g) conține aproximativ 333 de calorii, 22 g de grăsime, 33 g carbohidrați, 22 g de zahăr și 5 g proteină 4 g grăsime.

Nu pot adăuga doar că pentru o schimbare, puteți lua cu fulgi de cereale, lapte, și matzah gulaș de soia. Lapte praf și soia nu poate fi foarte util, dar lumina în greutate și va contribui la diversificarea dieta. Pentru călătorii lungi este de mare importanță, deoarece fiecare gram în plus, până la sfârșitul zilei se transformă încet asupra senzațiilor în kilograme.

Vreau să vă oferim un simplu câteva rețete de aperitive dintr-un amestec de nuci. Campania este, desigur, nu gatiti, dar ce te oprește pregăti acest lucru în prealabil și ia-l cu tine?

amestec de condimente

De ce aveți nevoie. Un amestec format din 200 g de nuci (alege oricare gust) 1 linguriță de unt topit, 3 linguri zahar brun 1/2 linguriță linguriță scortisoara macinata, 3/4 lingurita ardei iute (sau orice alt ardei roșu), 1 1/2 linguriță de miere și 1 linguriță de sare de mare.

Cum de a găti. Toast nucile la cuptor sau într-o tigaie, fara ulei. Într-un castron mic, se amestecă unt topit, miere, mirodenii și zahăr. Apoi se adaugă la cald sare nuci și, se amestecă bine până la complet acoperite cu un amestec de nuci. Apoi, le-a pus pe tavă și trimisă la un cuptor 18 minute la 180 de grade Celsius.

Get, se răcește și se divid. Un astfel de amestec o poate fi depozitat într-un recipient de plastic opac cu un capac etanș pentru aproximativ o săptămână. Puteți schimba ingredientele ei înșiși și portii lor, în funcție de gustul tau.

migdale Miere-condimentat

Ce trebuie să faci. Migdale, 2 linguri ulei de masline, 1/3 cana de miere, 2 lingurite paprika macinata 2 linguri scorțișoară, 2 lingurite chimen, 2 lingurite piper roșu, 2 linguri de sare, 4 linguri de semințe susan.

Cum de a găti. Prăjește într-o tigaie la foc mediu in migdale ulei de măsline pentru un minut, apoi reduceți căldura la cel mai mic și se prăjește piulițele timp de 5-7 minute. Apoi se adaugă la tigaie semințe de miere, condimente, sare și susan. Se amestecă bine, și trecem din tigaie pe o foaie de copt. Navă în cuptor (180 C) la atâta timp cât mierea nu se solidifica (10-15 minute).

Toate aceste retete sunt destul de mare de calorii, atât din cauza nuci, și din cauza mierii. Prin urmare, după ce nu trebuie să uite să se spele pe dinți bine. Deoarece dintele bolnav în timpul campaniei - eveniment nu foarte plăcut.

Și cum faci varietate în tabăra ta dieta, mai ales atunci când merge pe o excursie lungă, cu o diferență de înălțime mare?