Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
Postul intermitent este diferit de regimul alimentar
post intermitent sau interval (intermitent repaus alimentar, IF) - alterneaza perioadele de foame și produse alimentare fără nici o restricție. De exemplu, puteți mânca timp de opt ore de repaus alimentar și următoarele 16 ore de alimente și zi de post alternativ sau de a mânca timp de cinci zile, și două - pentru a muri de foame.
Dacă diferența principală din dieta este că, în perioadele de produse alimentare puteți alege ce vrea el. Nu este necesar pentru a exclude alimentele preferate, numărul de calorii și se măsoară porțiuni. De asemenea, în contrast cu dieta saraca in calorii, nu vă simțiți prea slab, și, prin urmare, poate să adere cu ușurință la planul de a manca.
Este posibil să se pierde în greutate prin înfometare
Se pare că postul - nu cea mai buna alegere pentru scădere în greutate. La urma urmei, în cazul în care reduce dramatic dieta, organismul va intra în modul de economisire a energiei, și atunci când el are acces la hrană, începe să acumuleze grăsime din greu.
Acest mecanism face pe oameni sa crestere in greutate ca urmare a unei diete stricte, dar atunci când vine vorba de post intermitent, aceasta nu funcționează.
Ce se întâmplă cu metabolismul
Faptul că încetinirea metabolism - nu este un proces rapid. Înainte de a își dă seama organismului dumneavoastră care au venit vremurile rele, trebuie să fie de cel puțin câteva zile, și post intermitent, de obicei nu mai mult de 24 de ore dureaza.
Mai mult decât atât, în primele 14-36 ore de repaus alimentar metabolismului creșteConsumul energetic in repaus foame pe termen scurt este crescut ca rezultat al unei creșteri a noradrenalinei serice. 9%. Acest lucru este ușor de explicat dacă ne amintim strămoșii noștri trăiesc în ce condiții. Înainte de a mânca, a trebuit să-l prindem sau să se adune. Pe măsură ce executați, în cazul în care toate procesele sunt încetinite, și nici o energie?
Prin urmare, înainte de „închis“, corpul vă oferă 2-3 zileReacțiile metabolice diverse activate în timpul postului 58-ore sunt relevate prin analiza non vizate metabolomic sângelui uman pe căutarea avid de produse alimentare, și apoi intră în modul de economisire.
Odată ce metabolismul este crescut, iar hrana nu ajunge, este necesar să-și petreacă ce se afla în magazin - pentru a descompune grăsimile și să le folosească drept combustibil.
Aflați mai multe👇
- 6 moduri de a accelera metabolismul, ceea ce permite chiar dintele leneș și dulce
Unde energia, dacă ai muri de foame
Există două surse de energie principale - hidrati de carbon și grăsimi. Aproape întotdeauna, ele pot înlocui reciproc. Sunt carbohidrati - le transforma in energie, o mulțime de carbohidrati - le traduce în grăsime în rezervă, fără carbohidrați - folosind grăsimi din rezerve. Dar există și excepții.
Creierul nu poate utiliza grăsimi: ea are nevoieRolul leptinei în menținerea glucozei în plasmă în timpul Înfometarea Numai glucoza din carbohidrati. Deoarece creierul - cel mai valoros lucru pe care le-am, în timpul postului, el mănâncă toată glucoza, care se afla în magazin sub forma de glicogen, iar apoi faceAspecte medicale ale metabolismului corpilor cetonici. ficatul la acizi grași proces pentru corpilor cetonici - o sursă de energie alternativă.
Între timp, restul corpului greu (amintiți-vă metabolismul crescut?) Mananca acizii grași, care a scos din celulele grase.
Și nu e doar o teorie, IF dă rezultate bune în practică: trei luni de post în fiecare zi alteEfectele post intermitent asupra compoziției corporale și a markerilor de sanatate clinice la om., jeun zi Alternate pentru pierderea in greutate in greutate normala si subiectii supraponderali: un studiu clinic randomizat controlat.ajuta sa scapati de 3-5.5 kg de grăsime.
dieta saraca in grasimi este mai rapid: ajută să-și piardăIntermitent comparativ cu restrictie de calorii pe zi: care regim de dieta este mai eficient pentru pierderea in greutate?, Alternate-zi de zi cu zi, comparativ cu diete restricție de energie: care este mai eficient pentru pierderea in greutate? O analiza sistematica si meta-analiza 1-4% mai multa grasime in acelasi timp, dar are un defect major cu grăsime ai pierdut și masei musculare. Spre deosebire de dieta lung, postul interval de practic nici un efect asupra mușchilor.
Aflați mai multe🥗
- 11 mituri despre diete, in acel moment ca să nu mai creadă
Ca foame afectează mușchii
Postul mentine masa musculara de 3-4 ori mai bineUn studiu pilot randomizat a comparat cu zero calorii alternate-zi de post pentru a restricției calorice pe zi la adulți cu obezitate., Alternate-zi de zi cu zi, comparativ cu diete restricție de energie: care este mai eficient pentru pierderea in greutate? O analiza sistematica si meta-analiza.Decât dieta conținut redus de grăsimi. 2-3 luni de repaus alimentar intermitent sau nici un impactÎmbunătățirea indicatorilor de risc coronariene boli de inima prin post-zi implica alternativ modulațiile de tesut adipos., jeun zi Alternate pentru pierderea in greutate in greutate normala si subiectii supraponderali: un studiu clinic randomizat controlat. , post intermitent combinat cu restrictie de calorii este eficient pentru pierderea in greutate si cardio-protectie la femeile obeze. asupra masei musculare sau ușor mai mică Intermitent comparativ cu restrictie de calorii pe zi: care regim de dieta este mai eficient pentru pierderea in greutate? l. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, ia în considerare mecanismul de defalcare musculare.
Lipsa de alimente accelerează autofagieRolul benefic al proteolizei in cresterea masei musculare scheletice și adaptare de stres, Autophagy și metabolismul. - un proces în care o celulă donează o parte din macromolecule și organite sale pentru a obține materiale de construcție pentru noi proteine, acizi nucleici, grăsimi și carbohidrați. În vremuri de foamete, materiale de constructii sunt folosite pentru a produce energie, iar mușchii se topește încet.
De exemplu, dacă mai miciEfecte de pierdere în greutate pe Lean de masă, Forța de aderență, Bone, și aerobic Capacitate aportul caloric cu 20% in patru luni, vei pierde 2-3% din masa musculara. Și dacă te taie din nou pe dieta la 800-1, 000 de calorii pe zi, suficient pentru treiContribuția de pierdere de masă de organe individuale la greutate, scădere în repaus a cheltuielilor de energie pierderi asociate.. Dar foamea pe termen scurt nu declanșează acest mecanism.
În primul rând, perioada fără alimente durează prea puțin. începe Divizarea proteinelor muscularepost intermitent nu afectează glucozei în întregul organism, lipide, sau metabolismul proteinelor. numai după 60 de ore de foame, dar un termen scurt de repaus alimentar, de obicei, nu durează mai mult de 24.
În al doilea rând, în timp ce foame în producția crește organismului de hormon de creșterePostul în secreția hormonului de creștere îmbunătățește și amplifică ritmurile complexe ale secreției hormonului de creștere la om., Pe termen scurt de repaus alimentar suprimă leptină și (invers) activează secreția hormonului de creștere turbulent la femei-o fază midluteal studiu clinic centru de cercetare.Care contribuie la sinteza de conservare și de proteine și lipoliza. Din moment ce au scazut de testosteron si insulina si nu suficient de nutrienti, muschii nu cresc, dar nu va fi irosit.
În ciuda faptului că volumul musculare nu se schimba cu modul moale de post (16 ore de foame, alimente 8:00) vă poate crește puterea de performanțăEfectele opt săptămâni de hrănire limitată în timp (16/8) asupra metabolismului bazal, putere maximă, compoziția corpului, inflamației și a factorilor de risc cardiovascular la bărbați instruiți rezistență. și rezistențazi de post alternativ si rezistenta la efort se combină pentru a reduce greutatea corporală și lipide plasmatice favorabil alter la om obezi.. Deci, dacă tren nu de dragul aspectului, dar pentru rezultate sportive, post interval nu afectează performanța.
Pierderea in greutate fara a pierde musculare - nu numai, plus intermitent de repaus alimentar. Dacă majoritatea fani alege aceasta dieta, din cauza beneficiile pentru sănătate. Citiți mai jos cum jeun afecteaza creierul si alte organe, care schema de a alege și în cazul în care ar trebui să înceapă.
a se vedea, de asemenea,🧐
- foame interval de ce oamenii inteligenți și de succes refuză să mănânce
- Ca un post pe termen scurt se poate schimba corpul și memoria
- De ce din când în când aveți nevoie pentru a muri de foame