Iată un borcan etichetat „proteine“. Aha! Este cu siguranță trebuie să fie luate pentru un set de masa musculara. Dar lângă el încă cinci borcane similare, iar pe eticheta fiecărui cuvânt este „proteină“. Zer, cazeină, combinate, și mai mult Creatina, inexplicabilă „ceva“ numit BCAA. Cum se deosebesc? De ce astfel de prețuri diferite?
Preț = Calitate
Până la hype cu nutriție ratele în valută sport a fost deja nu ieftine. Acum este chiar mai scump, și mulți încearcă să se mute la produse mai accesibile de la producătorii interni. Ar trebui să fac asta? Nu! De ce? Deoarece nutriție sport - produs high-tech, și totul în ea trebuie să fie făcut în mod corect, în caz contrar probleme.
Ce au în mod specific revendicările Layfhakera la nutriție sport rus? resursă identică cu cea de experți și oameni cu experiență sunt respectate Sportwiki, verificarea calitatea mai multor tipuri populare de nutriție sport, inclusiv două branduri interne producție. Nu prejudecată, doar faptele.
Ambele proteine rus testat inundată expertiza „Roskontrolya“. Într-una din compoziție nu a fost în concordanță cu cele afirmate și alte tipuri de conținut de proteine este aproape o treime mai mic pe ambalaj. Cu o astfel de abordare neglijentă la fabricarea de nici un progres nu se poate vorbi. Cum de a calcula rata de proteine și conținutul de calorii fără a cunoaște compoziția reală a produsului? Cu același succes poate fi orb suficiente alimente rafturile supermarket.
producătorii străini nu sunt perfecte. Printre acestea se numără companii fără scrupule care fac parte din schimbările nedeclarate, dar șansa de a cumpăra fals candid mult mai mici, dar calitatea generală este mult mai mare. În practică, acest lucru înseamnă nu există nici un risc de rupere partea de jos a supapei și a altor disconfort gastro-intestinale, precum și capacitatea de a structura de încredere, forma inconfundabilă pe baza ei o rație zilnică.
Ce ar trebui să fac în cazul în care există oarecum diferite pachete la fel de ridicat de nutriție sport de calitate? Ia cel care are un gust mai bun. :) Așa cum a fost modificat Layfhakera destul de familiarizat cu oameni de sport, precum și preferințele majorității au fost pe partea de celebrul producător britanic de nutriție sport.
VP Laboratory Products ocupă prima poziție în clasamentul celor mai populare nutriție sport din Rusia, acesta a trecut cu succes examenul „Roskontrolya“ și, prin urmare, credibilă. Specialiștii VP laborator abordare competentă pentru gama de produse nutriție sport. Doar testat și tipuri de proteine, Gainers, suplimente si vitamine de lucru, fără îndoială, amestecurile. Această abordare mai clară și mai ușor pentru un incepator la profesionist, deoarece permite să gestioneze un număr mai mic de diferite borcane, complet acoperite cu nevoile corpului, atunci când fac sport.
Există întreaga enciclopedie de nutriție sport cu o mulțime de specific și nu întotdeauna ușor de înțeles pentru informații începător. Vom vorbi despre principalele tipuri de nutriție sport scurtă și la obiect.
proteină
Proteine - un supliment de sport de proteine pe bază. mușchii noștri sunt formate în mare parte din proteine. De fapt, proteina este blocul de construcție principală pentru corpul nostru, și, prin urmare, este extrem de valoroase și modalități previzibile. Care conține o mulțime de alimente bogate in proteine, cum ar fi carne și pește, există bani decente.
proteine din zer (Zer) - așa-numita proteina rapida derivate din zer. El este bine și rapid absorbită de către organism, dar nu îi lipsește mai mult de 4 ore.
Evident, utilizarea de proteine din zer este cel mai bine în situațiile în care organismul cât mai repede posibil pentru a obține și a digera proteine, adică dimineața și după antrenament, și între mese. Este important să ne amintim că cantitatea de proteină produsă de o putere de sport nu trebuie să depășească 50% din necesarul zilnic total. Poate că pentru prima dată, astfel încât vă veți bucura de simplitatea și comoditatea de a primi cocktail-uri de proteine pe care doriți să le facă în baza dieta, dar poate provoca efecte negative.
Există trei tipuri de proteine din zer: concentrat, izolat si hidrolizat. Ele se deosebesc prin gradul de purificare, dar studiile nu au demonstrat avantaje clare față de hidrolizatele costisitoare la concentrate și izolate.
cazeină (Casein), la rândul său, este proteina lent, care este digerat lent și este capabil să se hrănească organismul la 8 ore.
Slow proteine - modul perfect pentru a compensa lipsa încasărilor de proteine în timpul somnului și în perioadele în care există o șansă de a sări peste o masă standard. Cazeina este digerat mai rău decât proteina din zer și conține un set mai flexibil de aminoacizi, și, prin urmare, acționează ca un asistent la proteină din ser.
Multicomponent (complex) de proteine Este un amestec de diferite tipuri de proteine. Acesta compensează deficiențele fiecărui tip de proteină, dar își păstrează avantajele sale.
Imediat după începerea recepției absorbit de proteine din zer. Până când a trecut efectul său de vârf, organismul metabolizeaza deja proteine cu un timp mediu de absorbție, și apoi de proteine lente. Astfel perioadele excluse lipsesc aminoacizi la toate amestec timp de digestie. Proteina multi-component este universală, dar deoarece este folosit indiferent de scopul, atunci când este necesar să se obțină o saturare uniformă a corpului cu aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp.
câștigător
Gainer - un amestec de proteine carbohidrati, cel mai bun prieten al celor care nu pot câștiga în greutate. Problema persoanelor slabe pe care corpul lor funcționează ca o sobă. Pentru orice depus în mușchi, aveți nevoie pentru a acoperi apetitul „soba“, din cauza a ceea ce este necesar pentru a crește foarte mult conținutul caloric al unui regim alimentar de zi cu zi. Dar cât de mult să mănânce? hidrati de carbon de înaltă calorii sub forma unui raport băutură ideal valoarea energetică și ușurința de utilizare.
Câștig diferă în compoziție și raportul dintre proteine și carbohidrați. De multe ori, acestea se adaugă componente auxiliare care contribuie la cresterea in greutate. Rezultatul este combustibil superuniversal, forțând creșterea chiar dryschey mai fără speranță.
aminoacizii
Proteinele sunt compuse din aminoacizi. De fapt, este ca ei, și nu proteina noastre asimilatelor corp. Există 20 de aminoacizi implicate în crearea de proteine și în țesutul muscular particular. Dintre acestea, nouă sunt esențiale, adică, corpul nostru nu poate să le creeze pe cont propriu, în cantități suficiente, ceea ce înseamnă că au nevoie pentru a obține în afara. În contextul sportului în special trei aminoacizi esențiali, cu denumirea comună de BCAA (Ramificat-lanț de aminoacizi).
nu are nevoie de cont pentru 35% BCAA dintre toți aminoacizii din mușchii noștri, ca să spunem așa despre importanța bogăția lor în organism. BCAA Principalele efecte dovedite științific includ stimularea creșterii musculare și a performanțelor atletice, scădere cantitatea de grăsime din organism, protejând musculare existente de la distrugere, precum și îmbunătățirea eficienței proteine.
Ia BCAA precum și proteine din zer, care este, în dimineața, imediat după antrenament și înainte de a merge la culcare și în plus, între mese, cu pierderea in greutate.
creatina
Creatina - este cel mai popular pentru plus nutriție sport de bază din lume. Creatina creste masa musculara si parametrii de rezistență, adică este cel mai bun prieten al celor care doresc să pompa, lift mai mult și de a face mai intens.
Este important să înțelegem că creatina nu este o substanță creată în mod artificial și este complet sigur. Acesta este produs de organism și este prezent în alimente bogate in proteine pe care le consumam. Problema este că aveți nevoie pentru a obține, în ceea ce privește masa musculară și creșterea puterea de formare cantitatea de creatina este dificil. supliment sport rezolvă problema, pur și simplu, elegant și fără consecințe negative.
De obicei creatina este produs sub formă de capsule sau pulbere, care este convenabil adăugat la aceleași shake-uri de proteine.
L-carnitină
L-carnitină - este cel mai comun aditiv din categoria arzătoare de grăsimi. De fiecare dată, când este vorba de pierderea în greutate sau uscat, mai întâi în dietă a fost comutată L-carnitină în organism Efectuează funcția de a transporta acizii grași la locul prelucrării acestora în energie.
Aditiv, cum este cazul cu creatina nu este artificială și nu provoacă efecte secundare. Corpul nostru se produce L-carnitină, și surplusurile sunt eliminate rapid. Din acest motiv, să depășească doza recomandată, în speranța de a îmbunătăți funcția de grăsime de ardere nu are sens.
vitamine sportive
De ce să cumpărați un sport vitamine dacă puteți lua din comun în orice farmacie? Faptul că vitaminele obișnuite concepute pentru a se potrivi cu majoritatea oamenilor, și nu ia în considerare nevoile celor sporturi în viața cuiva. Ca rezultat, va bea ca vitamine, dar nu primesc totul, și în cantități insuficiente.
Notă: vitaminele obișnuite sunt împărțite în copii și adulți, și sport - atât bărbați, cât și femei.
Deosebit de important să se ia în considerare fiziologia importanței și înțelegerea priorităților în sport. Statistic, oamenii doresc să îmbunătățească performanța de putere, rezistenta si recuperare, in timp ce femeile să acorde mai multă atenție la frumusețea și tonul.
Diferența specifică are nevoie de specifice unui anumit tip de sarcină este compensată printr-o vitamine multiple comune, minerale și alte elemente nutritive. De exemplu, în complexele de imagine - nu este doar un multi-vitamine, și amestecuri formate, la rândul său, de la cinci specializate compoziții complexe. Împreună, ele acoperă toate nevoile corpului cu un stil de viata activ. vitamine convenționale nu știu cum.
Sperăm că acest ghid vă va ajuta să înțeleagă varietatea existentă de nutriție sport și să aleagă cele mai bune opțiuni care îndeplinesc obiectivele.