Faptul că, înainte de începerea formării nu au recomandat, ei știu totul. Ora standard recomandat de antrenori - două ore înainte de începerea claselor. De asemenea, nu este recomandat să mănânce mese grele. Dar dieta poate varia în funcție de modul în care aceasta este și cât timp aveți de gând să tren.
înainte de formare
Numai cardio (44 minute sau mai puțin). Pentru antrenament cardio ușor ar trebui să aveți un stoc de 50-100 de calorii carbohidrati rapid, astfel încât organismul a fost sursa de la care el ar putea trage puterea, pentru a regla metabolismul și de a face arde excesul de corpul tau grăsime.
Adică, puteți avea doar o gustare cu o bucată de ciocolată neagră, și așa da corpului tau energia de care are nevoie. Dar abuzul care nu este în valoare de ea, ca carbohidrati rapid absorbit rapid de organism, și în loc de rezultatul dorit vei primi kilograme chiar mai mult in plus.
Numai cardio (45 de minute sau mai mult). Dacă aveți de gând să meargă în mod serios pentru o rulare, veți avea nevoie de mai multă energie - 100-150 calorii. Și de data aceasta nu trebuie să fie doar carbohidrati rapid, dar o sursă de lungă și fiabilă de carbohidrați. Adoptarea proteinei este mai bine pentru a sări și amâne pentru o gustare, după un antrenament.
hidrati de carbon lent, ceea ce ar fi frumos să aibă o gustare înainte de formare: mere, caise, piersici, cireșe, prune, grepfrut, portocale, pere, rosii. De asemenea, glucide lente găsit în frunzele verzi, legume, paste din grâu dur, avocado, dovlecei, varză de Bruxelles, ceapa bulb, conopidă și broccoli.
Forța de formare (ridicare de greutăți). Dacă aveți de gând să sala de sport pentru formare în greutate, o gustare de bomboane aici nu este de ajuns. Pentru un antrenament complet corpul tau are nevoie de un minim de 150-200 calorii derivate din glucide rapide, plus sursa de energie pe care le va sprijini pentru un timp mai lung - glucide lente și macră proteine.
Cea mai simplă sursă de proteine slabe - ouă! De asemenea, proteine slabe găsit în tofu, piept de pui, pește marin.
după antrenament
După un antrenament, este recomandat să se umple de aprovizionare dvs. de aproximativ 100-200 de calorii. Sursa acestei energii trebuie sa fie carbohidrati rapid si proteine slabe. Într-o astfel o grămadă de carbohidrati pentru a ajuta organismul sa digere proteina, care este mușchii esențiale după un antrenament. Și este de dorit să aibă o gustare în termen de 30 de minute după terminarea claselor, în scopul de a obține rezultate optime.
Și, desigur, nimeni nu a anulat speciale proteine shake-uri de sport. Dacă sunteți, desigur, înțelege acest lucru sau lângă un antrenor care se va ridica la tine ceea ce este potrivit pentru tine.