Ți-e foame - e rău. Nu contează ce dieta stai si pentru orice scop urmărit, foamea veșnică - un asistent rău. În acest articol veți găsi sfaturi și recomandări cu privire la modul de a satisface foamea, fără supraalimentare.
@photo
Un model tipic: esti pe o dieta - si in mod constant salbatic foame, un adevărat mânca. În seara pentru a găsi că astăzi aveți încă o limită de câteva sute de calorii, te sfâșiată între un frigider și tot felul de biscuiți, numărând dureros în minte și alegerea cea mai mică dintre cele două rele. 15-30 de minute ca tine aruncat de obicei:
- bascularea un pahar de apă și se lasă repede în bucătărie
- mesteca salata de tulpină, încercând să se convingă pe sine că gustul - ca un pui
- să zicem „La dracu 'totul„Și din burta mânca prea diferite bunătăți nocive, cum ar fi inghetata de ciocolata!
Probabilitatea unei astfel de eșec este bine ilustrat în această imagine, benzi desenate și viața în același timp:
1. după masa de prânz,
2. După pauză în relațiile
3. Dacă sunteți pe o dieta
Corpul nostru rezistă restricții artificiale, astfel încât acesta este aranjat. Temerile legate de foame și corpul îl vede ca o amenințare directă la propria sa existență, ci pentru că ne susține în mod activ diverse semnale și încearcă să constituie „o jumătate de mâncat.“ Pare a fi o bătaie de joc pentru oamenii care încearcă să-și piardă excesul de greutate, și cu toate acestea, un fapt.
Dar există o veste bună: corpul poate fi păcălit, și foamea - pentru a satisface, nu în timp ce consumă o grămadă de calorii, dacă ne apropiem de problema cu mintea. muta Să trecem la produsele specifice și rețete care pot facilita șederea pe o dieta.
proteine
Beneficiile de proteine vorbite și scrise de un milion de ori deja. Aceasta ajută musculare construi, suprima senzatia de foame, are o așa-numita „Efect termic“ (pentru Digestia proteinelor cantitate mare de căldură este necesar) și, în general, este o componentă esențială în orice dieta. Pe scurt, proteine - acesta este primul dintre cei trei piloni pe care ne bazăm.
„Ai cheltui bani pe pudra de proteine apartament?
ceva destul de nu creier? "
Surse cu conținut caloric scăzut de proteine:
— piept de pui fără piele și oaseDa, este slabă și plictisitoare, dar conține o mulțime de proteine, saraca in calorii, și în afară de satisfacerea
— curcan, carne de vită, muschiulet de porc
— pește: Este mult mai scăzut în calorii decât multe alte alimente bogate in proteine, iar porțiunile pot fi puțin mai mare. Acest lucru este valabil mai ales de pește „alb“. Desigur, peștele a fost delicios, nu se poate face fără o parte din condimentele: nu-ți fie frică creativitatea.
— iaurt „grecesc“Nu tuturor le place gustul, și diferite persoane necesită diferite cantități de acest produs pentru a satura. Cu toate acestea, acest minunat iaurt conține o mulțime de proteine, nu are calorii, si de la ea se poate construi cu ușurință un desert gustos.
— 1% caș: Ca și în cazul de iaurt, efectul de saturație de brânză conținut scăzut de calorii este unic. Mai mult decât atât, mulți oameni pur și simplu nu pot mânca din cauza gustului, ei pur și simplu încep să se simtă rău. Păcat, pentru că în ceea ce privește alimentația și conținutul de proteine, acesta este un produs de mare.
— suplimente proteice: O modalitate buna de a obține cantitatea potrivită de proteine. Unii producători adaugă arome de produse, astfel încât o destul de comestibile.
— înlocuitori de ou (ou Beaters): Un lucru excelent. Dacă fierte și se adaugă un pic de verdeață în mod corespunzător, este un consistent, gustos și-calorii gratuit. Puteți găti în cuptorul cu microunde pentru o mai mare moliciune.
— albușul de ou: Proteine Omletă cu legume și bucăți de carne slabă - o opțiune excelentă de mic dejun dietetice. O mulțime de proteine, saraca in calorii, hrănitoare și delicioase.
hidrati de carbon
Poate cel mai controversat punct în pregătirea diete. Cineva care caută să reducă consumul de la zero, cineva este în căutarea unui echilibru, unul perioade alternează de consumul de carbohidrați, cu perioade de abstinenta. Cu toate acestea, vom prezenta o listă de alimente care sunt bogate în această substanță, dar potrivit pentru mai multe diete.
— produse pe bază de amidon: Oatmeal (și derivate din făină de ovăz), cartofi fierți (unul dintre produsele de top pentru a stăvili sentimente de foame) scăzut de calorii floricele de porumb (da, una din punga de popcorn poate conține doar 240 de calorii), leguminoase, morcovi. Da, morcovi este considerat foarte mare de calorii, dar din moment ce este destul de dificil de a mesteca o mulțime de încă nu mâncați, dar retortă foame.
— fruct (Lista de cele mai nutritive)
Strawberry - 450g este ~ 140 calorii
Pepene galben - 1 într-un pepene mare ~ 230 calorii
Watermelon - câteva bucăți bune de pepene verde (doar peste o livră) ~ 230 calorii
Portocale - 1 portocala ~ 80 de calorii
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 de calorii
Merele - 1 mar mediu mijlocii ~ 80 de calorii
Papaya - 1 mediu papaya contine aproximativ 120 de calorii
Struguri (desigur, congelate) - 200g contin aproximativ 160 de calorii
— legume: Desigur, legumele ar trebui sa constituie o mare parte din dieta ta pe o dieta. Mulți oameni cred că legumele, cum ar fi „nu sunt considerate“, iar ei pot manca la fel de mult cum doriți. Nu este, în legumele au, de asemenea, calorii. Aici este o listă de legume care, în opinia mea, cel mai bine este de a satisface foamea și nu dieta rău:
Broccoli și conopidă - vei fi surprins, dar ușor fierte broccoli si conopida crude, multi considera o alegere foarte buna pentru a opri foamea. De ce? Aceste legume sunt bogate in fibre, mesteca-le insuficient dificil, iar pe cerul gurii, destul de sincer, pentru un amator.
Ca de obicei varză și salată - un fel de mâncare minunat, mai multe opțiuni de gătit, gustoase, utile și nutritive.
kimchi - lucru exotic pentru noi. gust minunat, puține calorii și o mulțime de bun pentru organism. Dacă aveți posibilitatea de a cumpăra kimchi (de exemplu, pe piața asiatică), nu neglijați, este foarte gustos.
Castravetele, varză chinezească, muguri de bambus, dovlecei, ardei roșu și verde, spanac și ceapă - toate acestea sunt, de asemenea, ingrediente excelente pentru meniu dietetic. Despre ceapa ar dori să rețineți separat, că acesta este un adevărat cadou din cer pentru cei care sunt pe o dieta. El dă chiar și gustul de alimente proaspete, și, uneori, poate salva experiment culinar absolut dezastruoase. Incheiem această listă mărar, roșii, dovleac, telina și murătură (Amestec de legume mici, laminate într-un borcan)
murături vrea cineva?
grăsimi
Aici cu grăsimi totul este trist. Lista de produse, care pot conține, dar nu sunt dăunătoare / hipercaloric, foarte scurt: carne (nu macră), iaurt si branza de vaci, ouă fierte tare, dar încă același pește și pește grăsime. Dacă se poate extinde - nu ezitati.
Un pic de condimente
Lucruri cum ar fi sos de gratar, sos de branza, ketchup-ul, sau (oh! Mea) Maioneza poate ucide orice, cea mai buna dieta si numai cauza efectelor nocive corpului. Cu toate acestea, există unele condimente, care pot oferi feluri de mâncare claritatea și gust, în timp ce nu este un nivel ridicat de calorii:
- galben muștar
- Suc de lămâie
- otet
- condimente
- hrean
- Salsa (sos)
- sos de soia
- înlocuitori de zahăr, îndulcitori
Câteva cuvinte despre băuturile. Destul de ciudat, sentimentul de foame poate ineca adesea lichidul. O cantitate mică de ceai, cafea, lapte de migdale sau doar apa va crea iluzia unui organism, cu toate acestea pe scurt, că el nu mai era limitat.
Trucuri de comerț
Un foarte util cărți autor Workout voință a făcut câteva sfaturi utile și trucuri pentru cei care sunt pe o dieta.
1. Găsiți raportul optim al frecvenței consumului de alimente și porțiunile de volum. Cineva se apropie de multe ori receptii doze mici de alimente. Unii oameni preferă să aranjeze o perioadă de trei sau patru plin „kormozhki“.
2. Fii flexibil în materie de dieta. Uneori este mai bine permite să pas la stânga, dreapta pas decât să monitorizeze strict punerea în aplicare a fiecărui element mic, apoi ura dieta si arunca acest lucru.
3. Mănâncă cu mâna stângă (dacă stangaci, respectiv - dreapta).
4. Desenați limite care nu ar trebui să fie încălcate. De exemplu, în loc de a spune te „Am să beau mai puțin bere“, set ferm: „De acum încolo, voi bea bere numai în zilele de vineri și sâmbătă. Un maxim de 2 bănci pentru seara. "
5. Învață să vorbesc cu tine, „voi mânca mai târziu.“ Mult mai plăcut decât cumpătarea Stern, „Eu nu va fi niciodată ...“ De exemplu, înainte ca partidul în sine nu este deprimant gânduri, cum ar fi „Nu am nimic de aici nu vor.“ Spune-te, „voi mânca în seara asta, dar un pic mai târziu.“
6. Anunțați-vă prietenii că sunteți pe o dieta. Dacă aveți un jurnal on-line, sau pe blog, scrie despre aceasta în starea. Această tehnică crește mare motivație, pentru că acum trebuie să raporteze cu privire la succesul lor nu numai pentru el însuși.
7. Curățați peria sau ața dentară nu doar după o masă, ca de obicei, dar în schimb. truc simplu cu conștient de auto-amăgire, cu toate acestea, este destul de eficient pentru mulți oameni.
8. Fii tot timpul ocupat, nu limp. Stând să mă otrăvească abătut cu gânduri despre alimentele interzise și nedorite - nu este constructiv. Învață să fie distras, pentru a comuta la un hobby, locul de muncă sau alte lucruri.
Indiferent de dieta pe care o alegeți, știu acest lucru: va fi dificil. Vor exista argumente pro și contra, suișuri și coborâșuri, să fie pregătite pentru ei. Amintiți-vă că, dacă aveți un scop, o motivație puternică și o strategie bine dezvoltată - că toți trebuie să iasă. Obligatoriu.