Cum de a pierde in greutate 18 kg timp de șase luni, cu ajutorul calorii de numărare: o experiență personală
Sport și Fitness Alimente / / December 19, 2019
preistorie
Pentru început, nu am fost întotdeauna termina. In copilarie si adolescenta a mancat ceea ce ea a vrut. Primele schimbări observate în regiunea de 24-25 de ani. Poate afectată de faptul că am început să lucreze la domiciliu. Apoi, du-te doar la clubul de fitness și complet fără a schimba puterea, a scăzut 8 kg. Apoi sa casatorit, a dat naștere, a reușit să păstreze greutatea fără probleme.
În 2014, soțul meu a fost oferit un loc de muncă în străinătate. A fost o schimbare pozitivă, dar am fost îngrijorat. Atât de mult, astfel încât la fel de mult ca un medic a trebuit să meargă și pastile de nervi pentru a bea. Și eu sunt unul dintre acei oameni care pierd în greutate de stres. Ca urmare, el a scăzut cu circa 6 kg, haine cumpărate de dimensiuni mai mici și fotochki post-mulțumit.
După ce sa mutat gândul: care va reveni greutatea sa normală, și toate! Țară nouă, produse alimentare delicioase, nici un stres: am început să câștig în greutate și la început nu a acordat o importanță la acest lucru. Pe parcursul primului an am câștigat aproximativ 10 kg. M-am dus la un club de fitness, dar rezultatele nu au fost. Toate se spune familiar, „Eu sunt puterea.“ Oh, cum ar putea abandona vkusnyashek! Trei ani mai târziu, am avut 18 de kilograme in plus, mi-era rușine să se uite la mine în oglindă. Am decis că era timpul să facă ceva.
Este dificil să numeri caloriile
Doi dintre prietenii mei și-au pierdut cu succes in greutate, calorii de numărare. Principiul este simplu ca doi bani: este necesar să se consume mai putine calorii decat cheltui, in cele din urma organismul va consuma rezervele de grasime. I-am răspuns: „Nu este pentru mine, este prea dificil.“ Nu-mi place să mă limitez, nu vor să sufere de foame, nu se poate imagina cum este posibil să cântărească fiecare ingredient. Și dacă eu nu mănânc acasă? Dar pentru a fi prea complet, nu am vrut să.
Înființată Aplicația mea de fitness Pal din nou pe sfatul prietenilor.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Există un analog populară - FatSecret, iar celălalt este plin. Dar este necesar de a alege serviciul pe care are cei mai mulți utilizatori. Acest lucru înseamnă - cea mai vastă bază de date de produse și feluri de mâncare.
Din prima zi a devenit clar că nici un „gest“, în nici calorii de numărare. Meu de fitness Pal stie toate produsele care sunt vândute în magazine, în orice țară, puteți scrie în orice limbă. Există, de asemenea, un cititor de coduri de bare.
Cu mese gata-făcute, de asemenea, nimic complicat. Programul știe totul: Shaorma, chiar dacă risotto, deși burgeri. Evident, supa de pui de calorii diferă de cineva care a adăugat la program. Deci, ce? Scopul caloriilor de numărare nu este totul Calculeaza științific cu exactitate. Și pentru a nu mânca prea mult. Aproximativă de calcul - asta e bine.
Desigur, este important să se cunoască greutatea porțiunilor. Cu acest ajutor de cântare de bucătărie. Am la început nu a fost, se preface în ochi. Iată o bucată de pâine aproximativ 20 de grame, un bol de supa cam 300 de grame, și așa mai departe. În prima lună de calorii de numărare, am pierdut 4 kg, indicând faptul că utilizarea chiar și o regulă de degetul mare. Și te obișnuiești: poți cântări mâncarea câteva luni, iar apoi va fi capabil să determine porțiunea ochiului.
Unii îngrijorat de faptul că mea de fitness Pal în căutare oferă mai multe opțiuni. Și același conținut alimentar / caloric al produsului poate diferi. E în regulă, aleg valoarea medie.
Acordați atenție la unitatea de măsură. Cel mai adesea este de 100 g, dar poate fi o greutate diferită sau un pachet, un singur lucru... Să presupunem că adăugați pastele, conține calorii la 100 g, și aveți 120 dintre ele În „numărul de porții“, scrie 1.2. Dacă ar fi existat 40 g, porțiunile 0,4.
Toate produsele găsite în magazinele de aplicații sugerează viitor. Ca rezultat, caloriile de numărare a merge a doua!
Cum de a calcula limita de calorii pentru pierderea in greutate
Când începe primul meu Fitness Pal identifică optim pentru tine de calorii. Interesați în înălțime, greutate, nivelul de activitate. El întreabă care este scopul - pentru a menține greutatea, pierde în greutate, creștere în greutate - și cât de repede doriți să-l atingă. În funcție de acest lucru, dă o cifră. Am inceput cu 1580 de calorii, greutate pierdute bine - minus 2-4 kg pe lună.
Nu recomand obiective nerealiste stabilite: programul vă poate da o limită de 1 200-1 300 kcal. Stick pentru ea va fi dificil, dacă nu vrei să suferi de foame în mod constant? Este dăunător, și probabilitatea de defalcări, atunci când o astfel de dieta este mare.
victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare. Aproximativ 1 500 de calorii - cea mai bună opțiune.
Și totuși, ofera programul de a deduce din caloriile ingerate arse. Eu nu fac. Norma și așa se calculează luând în considerare activitatea. Sunt zile mai activi, dar sunt, de asemenea, mai puțin. În plus, caloriile arse (alergare, exercițiile fizice) nu poate fi calculat cu exactitate.
Mea de fitness Pal ia în considerare nu numai energie, ci și produsele: proteine, grăsimi, carbohidrați. Programul este aprobat, dacă mâncați în mod corespunzător, și să facă observații, dacă depășiți rata de grăsimi, zahăr și alte lucruri care nu sunt lucrurile cele mai utile. Pentru cei care doresc să respecte echilibrul perfect BZHU app este mare.
Așa cum am schimbat puterea
Știi calorii ce bine de numărare? Aceasta nu este o dieta care este oarecum limitată (unele produse nu mâncați, nu mâncați după un anumit număr, și așa mai departe) și necesită gătesc rețete. Nu poate fi totul. Deși prăjituri. Dar, strict în limita. Acesta a fost atunci, și se pare să-l întâlnească cu prăjituri nerealiste. O mică felie - 400-600 kcal. Și, de exemplu, tocana de legume cu carne de pui - aproximativ 300-400 kcal. În acest caz, după ce tort după 2-3 ore, din nou, vreau să mănânc!
Din dulce am refuzat. Acest lucru și prăjituri și bomboane de ciocolată și biscuiți, iaurt și fructe și pâine. Multe calorii, putin ajutor. Acesta a schimbat perspectivele privind snacks-uri. Anterior am cumparat batoane de ciocolata, cheagul de brânză, iaurt dulce. Acum - iaurt, și este mai bine să sufere și să mănânce în mod normal, la domiciliu. Introdus în dieta de mai multe legume. Pentru restul, am mânca la fel ca înainte, dar porțiunea de dimensiuni reduse.
A fost dificil să te limita? Poate că primele două săptămâni. Și apoi corpul este folosit pentru a nu mai fi hrănite „pentru sacrificare“, și a devenit conținut cu această ofertă.
Este important să se bea mult. O mică foame? Bea ceai sau apă caldă.
Ar trebui să aranja chitmil
Tu decizi. Am fost la stricta lui: dacă pierde în greutate, apoi a pierde in greutate. Și nu există nici o „o dată pe săptămână, mănânc ce vreau.“ Odată ce ați da-te o indulgenta, cealaltă, dar în final zabesh. Contele de calorii în fiecare zi, în afara standardelor în fiecare zi (plus sau minus 100 kilocalorii - nu e înfricoșător).
Tratate la ciocolata la locul de muncă? Nu, mulțumesc. Chemat pentru o vizită? Puteți „salva“, la micul dejun, prânz și cină strâmt. Dar desert este mai bine să refuze - lumea nu se va prăbuși.
Si tineti minte: alcool Ridicat de calorii. De exemplu, o pereche de pahare de bere - aproximativ 500 de calorii ca o masă completă.
Rezultatele mele și menținerea greutății
La început am fost pierde cu 3-4 kg, o lună mai târziu - 1-2 kg. De trei ori pe săptămână pentru a instrui. Pe parcursul celor șase luni recâștigat greutatea normala, aceasta a ajuns la mai ideal pentru trei luni. Cea mai bună motivație - atunci când vezi o figură frumoasă în oglindă, atunci când prietenii fac complimente, atunci când cumperi haine noi două dimensiuni prea mici, atunci când fizic te simți mai bine.
Am pierdut 18 kg si poate suporta greutatea. Fie pentru a conta calorii continua? Da. Și o voi face prin viață (și tren). Am ridicat limita la nivelul de „sprijin“ - 2000 kcal. După șase luni, deficitul este mult! Îmi pot permite să portii mari, deserturi. Dar, cu moderație, cel mai important - nu mânca prea mult, și să creadă. Și totuși, este important să nu mănânce, dacă nu vrei, pentru că este o cale directă la supraalimentare.
Dacă aveți o problemă pe care am avut-o, vreau să spun, să ia de la sine este ușor să renunțe la dulce - prea (și apoi poate fi returnat), piesa Keep de alimente consumate cu un program inteligent - ușor. Primele rezultate, entuziasmul de prieteni vor multumi. Te vei simti mai bine, te simți vigoarea și încrederea în sine. Și nu neapărat conta doar calorii - selectați modul de a pierde în greutate, care este mai potrivit pentru tine. Mult noroc!
a se vedea, de asemenea,
- 8 cele mai mari greseli vom face atunci când pierde în greutate →
- 7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta →
- Cum să piardă în greutate rapid și nu face rău de sănătate: o abordare științifică →