Infographics: produse alimentare, cu procesare minimă pentru alergători

Când Vladimir Degtyarev împărtășit impresiile sale despre prima sa participare la Ironman repriză, am întrebat dacă el nu sta pe orice dieta speciala. După cum sa dovedit, recomandări specifice nu a făcut-o. Cea mai bună opțiune pentru el însuși, el a ales doar dreptul de dieta și postul de două ori pe săptămână, pe sistemul Ekadashi. Apoi am dat peste câteva articole pe tema nutriție adecvată pentru cei care au angajat în stare de funcționare și sportul în general. Și, la fel de bine, și întotdeauna, sa dovedit că mulți oameni - atât de multe opinii.

Eu aduc la cunoștință încă un aviz în formă de ilustrației.

© fotografie

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu este necesar să se mănânce numai produsele enumerate. În plus, nu toată lumea bea cafea și este puțin probabil ca rafturile magazinelor noastre sunt umplute cu cartofi dulci (igname). Dar eu sunt sigur că cel puțin unele dintre aceste produse fac parte din meniul zilnic.

1. Cartofi dulci sau yam. cartofi dulci este o sursă nutritivă de carbohidrați, dar conține, de asemenea, o cantitate mare de beta-carton și potasiu, care contribuie la o recuperare rapidă a organismului. Mangan, care este, de asemenea, găsite în cartofi dulci ajută la creșterea productivității, ca este esential pentru functionarea normala a musculaturii.

Așa cum am spus, în magazinele noastre yam este extrem de rară, așa că poate fi bine înlocuită cu o simplă cartofi, care conține, de asemenea, o mare cantitate de carbohidrați, potasiu, magneziu, și altele la fel de utile substanțe.

2. Ouă. Oul este o formă foarte convenabilă a proteinei, care conține aminoacizi necesari pentru repararea musculare.

3. fasole neagră. Fasole negre - un trio puternic format din fibre, proteine ​​și antioxidanți. Carbohidratii servi drept combustibil pentru o rulare, iar proteina si antioxidantii pentru a ajuta la restabilirea musculare.

4. Salmon. Somon contine omega-3, care previn inflamatia si de a promova recuperarea de exercițiu.

5. Fructe de padure. Studiile au aratat ca mari cantitati de antioxidanti si vitamine care se găsesc în fructe de pădure, ajută la prevenirea durerilor musculare dupa antrenament de rezistenta.

6. Iaurt. Iaurtul conține cantități mari de proteine ​​si calciu pentru intarirea oaselor. Un bonus suplimentar - iaurt ajuta grăsime arde... mai ales în zona abdominală.

7. Banane. Bananele sunt o mare gustare înainte de un antrenament! Ele conțin cantități mari de carbohidrați, care furnizează energia necesară, și potasiu va proteja picioarele de convulsii.

8. carne de vită macră. Carne de vită ajută la magazine de fier realimentarea din sânge, care alergători au consumat mult mai rapid decât oamenii care sunt departe de a fi difuzate.

9. ulei de migdale. Uleiul de migdale este o sursa excelenta de carbohidrati, proteine ​​si grasimi sanatoase. Un conținut ridicat de vitamina E ajuta la prevenirea dureri musculare.

10. Quinoa Garden. Discutabil trata gust, dar frunzele acestei plante pot fi adăugate la salate. Acesta conține 8 aminoacizi care ajuta organismele noastre de proteine ​​în mod corespunzător.

11. Cafea. Cafeina imbunatateste performanta, rezistenta si recuperare. De asemenea, cu o ceașcă de cafea fierbinte vom obține o doză mare de antioxidanti prin consumul practic nici calorii in acelasi timp.