Produse care vegetarienii musculare contribui la creșterea

Dacă doriți să musculare construi, aveți nevoie pentru a merge nu numai la sala de sport, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Asta-i drept - este de a utiliza mai multe proteine. Adică, există o anumită regulă generală, care, din motive ideologice nu poate urma vegetarieni. Prin urmare, o concepție greșită comună că, dacă nu mâncați proteine ​​animale - nu puteți vedea terenul.

Cu toate acestea, Robert Remedios, un antrenor care are 20 de ani de practica vegetarianismul, propriul său exemplu dovedește că acesta este un alt mit.

Vă sfătuiesc să citiți această listă de produse pentru oricine care vrea să încerce să limiteze aportul lor de carne.

© fotografie

Deci, ceea ce ar trebui mușchii pentru creștere activă? Proteine! Proteina poate fi nu numai animalul, dar, de asemenea, de origine vegetală. În ciuda faptului că conținutul de proteine ​​alimentare de plante este mai mic decât în ​​produsele alimentare de origine animală, vegetală de proteine ​​este mult mai ușor și mai rapid absorbite de corpul nostru.

quinoa

quinoa Acesta conține cea mai mare parte a proteinei dintre boabe si este o sursa excelenta de calciu si fibre. Ea este originar din America de Sud și chiar mayași numit „cerealele de aur.“

© fotografie

Nu știu dacă este vândut în magazinele noastre. Dar dacă pot găsi - cu siguranță încercați!

avocado

avocado Acesta conține antioxidanți și grăsimi, care sunt utile pentru inima. Principalul avantaj al acestui fruct - conține grăsimi saturate, care ajută la producerea de testosteron, care este esentiala pentru cresterea masei musculare. Proteine ​​în ea, de asemenea, abundă!

ovăz cereale integrale

Dacă sunt utilizate pentru fulgi de ovăz standard Vă recomandăm să încercați ovăz făină integrală. Cook, va avea mai mult de fulgi de ovăz standard, dar beneficiul mai mult.

Cred că, în latitudinile noastre, este posibil să se găsească bunicile pe piață sau în magazine alimentare de sănătate.

migdale

migdale Acesta conține un număr mare de proteine, minerale, grăsimi și vitamine. Dacă te uiți la masa sa chimică, niciodată nu va fi capabil să abandoneze această piuliță.

fasole neagră

fasole Acesta conține o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați, precum calciu, magneziu, fier și zinc.

Deoarece boabele pot fi de diferite tipuri, fiecare au propriile lor preferate. Robert alege fasole neagră. Îmi place, de asemenea, preferă să gust. Mai mult decât atât, se pare un minunat interdicții pastă dulce - chiftele orez.

broccoli

broccoli Nu mănânc nimic, dar eu personal sunt foarte simpatic la acest tip de varză. O sursa excelenta de apa, proteine ​​(40%) și vitamine! În plus, este excelent în unele preparate din bucătăria thailandeză și chineză.

lapte de cocos

lapte de cocos și apă de nucă de cocos (suc de nucă de cocos) - sunt două lucruri diferite. lapte de cocos contine mai mult calciu si vitamine B, decât de obicei. Mai mult, spre deosebire de laptele animal, lapte de cocos - un produs vegetal care se obține prin amestecarea pastei de cocos pisata si apa.

Iar dacă vreodată va fi capabil de a încerca apa de nuca de cocos - nu renunta la distracție! Acest lucru este foarte util și gustos! Mai ales sa răcit.

spanac

Dacă ați auzit despre spanacul numai de la Popeye Marinarul, este timpul pentru a corecta această greșeală. spanac Conține proteine, fier, calciu, acid folic si antioxidanti. Salate, sandwich-uri, supe - nu un cadou de la Popeye a avut astfel de mușchi mari;)

Năut (fasole garbanzo)

Preparate din naut celebru bucătărie orientală și sunt delicioase! Ce poate fi mai bun decât pâinea caldă cu o picant paste de năut? Multe proteine, antioxidanti si fibre, plus o aroma de alune de lumină.

orez crud

Închis, nu lustruit orez mult mai bine tratate, deoarece conține mai multe fibre.

unt de arahide

Nu este genul de pasta care se vinde în magazine, și acasă. Deoarece casa nu este dăunătoare aditivi - numai arahide, ulei de susan sau ulei de arahide, miere și un pic de sare. Unt de arahide nu este doar un desert delicios, dar păstrează toate proprietățile benefice ale arahide - este hrănitoare și conține o mulțime de fibre și proteine.

nuci

nucleele nuci conține proteine, vitamine K și P, amino acizi si ulei gras, constând din gliceride ale linoleic, oleic, stearic, palmitic și acizii linoleic.

Vitamina E este un antioxidant puternic și este conținută într-un număr destul de mare de aceste nuci, ajută la oboseală musculară lupta.

conopidă

conopidă conține 30% proteine ​​- este de 1,5-2 ori mai mare decât în ​​varză. vitamine B, A, PP și C, aminoacizi, fier, fosfor, magneziu, calciu, potasiu și sodiu - un dulap reală pentru toți cei implicați în sport.

linte

linte Acesta conține mai multe proteine ​​decât carnea. Cred că spune totul. Și din ea face supe excelente si pasta de picant!

ciuperci

Orice comestibile. ciuperci Acesta conține un număr mare de proteine, carbohidrați și substanțe minerale. De asemenea, excelent se înlocuiește cu carne de gust. Marinat, murat, prajite, coapte, fierte, și chiar și doar prime - este foarte, foarte gustoase!

mazăre

compoziţia chimică mazăre Nu este trivial. Și nu-l subestima din cauza aspectului său modest. Mazare contine cantitati mari de proteine, carbohidrați, vitamine din grupa B. Excelent este în supe și salate. Doar „dar“ - oamenii cu stomacul sensibil, se recomandă utilizarea în cantități foarte moderate.

Lista este destul de impresionant, iar cei care au decis să renunțe la carne, poate fi calm pentru antrenament lor. Ei bine, cei care nu renunțe la carne nu este doar în măsură să-și diversifice meniul lor de plante alimente gustoase și utile.