Sporturi de nutriție pentru pierderea în greutate, fără a pierde musculare

In fiecare primavara, mii de bărbați și femei este precipitată săli de gimnastică și centre de fitness, în speranța de a avea timp pentru a aduce corpul lor, pentru sezonul de plajă. Panică și disperare bătut rău de bun simț decât fericit să se bucure de producătorii și vânzătorii de pastile și metode magice pentru pierderea in greutate. Din păcate, necinstit de marketing și strică reputația de fonduri de lucru într-adevăr, exagera performanțele lor și de a le atribui proprietăți inexistente. Să vedem ce tipuri de nutriție sport și ajutor de suplimente în procesul de uscare și cum să le folosească în mod corect.

Uscarea - este greu, pentru că doar pentru a pierde in greutate nu este de ajuns. Bărbații doresc să conducă nu numai departe de grăsime, dar păstrează musculare. Femeile nu ar trebui doar subțire, dar, de asemenea, plăcut estetic corp, suplu și încordate. Pentru a realiza dorit, trebuie să urmați câteva reguli de bază, pe care succesul de pierdere în greutate, fără efecte adverse.

Este imposibil să se usuce timp de două săptămâni

cele mai mari culturisti si modele de nivel durează aproximativ trei luni pentru a ajunge la forma de vârf. Cum crezi că au devenit chin mine atât de mult timp, în cazul în care acestea ar putea face acest lucru mai repede? De asemenea, nu uitați că profesioniștii inițial într-o formă mult mai bună, iar acestea sunt uscate cu utilizarea de medicamente specifice, care persoana medie este strict contraindicată. Pregatiti-va pentru sezonul de plajă este necesară pentru a avansa treptat. Mai mult timp plecat, cu atât mai economisesc dieta si regimul de formare vă puteți permite. Mai puține restricții și oboseală - un risc mai mic de pauză sau un plan renuntat.

Nu există pastile magice

Șarlatani promite la pierderea in greutate de garantare fara efort, suna foarte atractiv. Puteți da bani pentru escroci și ușor pentru a obține în schimb, dar modul rupt de a improspata. Ca un „bonus“ necunoscut și cu siguranță nu a trecut controalele necesare mijloace miraculoase poate glisa sănătatea ta.

Tehnicile Wonder nu există

„Bob a fost a face doar un exercițiu, dar acum este confundat cu Arnold!“ - arata ca acest lucru este un alt divorțul popular pentru bani, doar de data aceasta nu încerca să vândă o pastilă și metodologie de formare. De fapt, totul funcționează modul de a grăsime Banish au fost mult timp cunoscute, și ei sunt grele. Dacă vedeți un anumit program, care este în mod evident mai ușor, deci este mai puțin eficientă. Există o relație directă între munca angajată și energia. Aceasta este fizica fundamentale, din ea nu poate scăpa. Trebuie să băț rigid. Fiecare antrenament - este un studiu intensiv al tuturor grupelor musculare cheie cea mai mare parte exerciții de bază, cu o tranziție treptată la superseturile.

Este imposibil de a pierde în greutate într-un singur loc

De multe ori, în sala există oameni care doresc să reducă burta, swinging asa furie presa. Știi de ce indică conținutul total de grăsimi în organism și nu vorbesc despre „conținutul de grăsime de pe stomac?“ Deoarece grasime este acumulat si a pierdut peste tot în același timp, în conformitate cu depozitele de tip sex masculin sau feminin. Este imposibil să se îndepărteze de grăsime într-o anumită zonă a corpului, dar este posibil să se reducă cantitatea totală de țesut adipos, ducând la reducerea și sunteți interesat în „zonele cu probleme“. Corpul nostru funcționează numai bine.

Nu se poate atât pierde în greutate și de a construi musculare

Pentru a crește musculare, aveți nevoie pentru a obține mai multă energie decât ai cheltui. Acest lucru apare și grăsime în mod inevitabil. Pentru a pierde în greutate, trebuie să-și petreacă mai multă energie decât obține în primul rând prin eliminarea de grăsime din dieta si surse rapide de carbohidrati (dulce, făină). Conținutul total de glucide lente trebuie redusă la 30% din dieta totala. Doar cu un deficit de calorii organismul utilizează rezervele și începe existente pentru a arde de grăsime. După cum puteți vedea, creșterea țesutului muscular și reducerea grăsime - este procesul invers.

Situația este agravată și mai mult de faptul că lipsa de energie provenita din alimente, arsurile corpului si tesutul muscular. Pierderea parțială a musculare poate fi redusă datorită includerii în dieta de cantități mari de proteine, dar acest lucru nu este suficient.

nutriție sport în timpul uscării

Când uscare de nutriție sport devine deosebit de necesară, deoarece este un produs pur. Care ar fi util poate fi mâncarea tradițională, ar fi încă ceva în plus. Sport nutriție - este concentrat nutrienți fără calorii nedorite. În plus, nu a fost găsit în surse favorabile mediului de aminoacizi, și să păstreze muschii este foarte dificil fără ele.

Din aceste motive, primul element de importanță atunci când uscare este prezenta in dieta amino complex acizi BCAA și proteine ​​de înaltă calitate.

Adăugarea de 5 grame BCAA în masă de pre-antrenament va proteja mușchii de rupere în jos și de a accelera procesul de recuperare după ocupație.

zer izolat - cel mai rapid mod de a construi mușchii înfometate materiale. Isolate digerat mai repede decât de obicei și concentrat mult mai bine curățat.

În unele cazuri, absorbția de ultra-rapid ar putea fi minus de proteine ​​din zer ca puterea musculară trebuie să fie constantă. Pentru o mai uniformă mușchi de sprijin substanțe nutritive necesare pe tot parcursul zilei, mai ales la risc să rateze masa, puteți lua loc de ser proteina multi-component. El este capabil de a hrăni mușchii de două ori mai mult timp, și satisface foamea mai bine, ceea ce este un mare plus într-un regim alimentar strict.

Asigurarea siguranței mușchilor, trebuie să se gândească la pierderea de grăsime mai eficient. Opțiunile de aici un pic. In absenta contraindicatiilor care trebuie luate arzător de grăsime, termogenice (Asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile și urmați-l).

Într-o moale adecvată de realizare zhiroszhigatel clasic L-carnitină.

efort fizic intens, cuplat cu un regim alimentar strict afectează în mod negativ starea generală a organismului, și vitamina și echilibrul minerale, în special. Ca urmare, suferă de sistemul imunitar. Dacă în alte situații, includerea în dieta Complexe sportive din vitamine și minerale este mai mult consultativ în natură, atunci când uscare acceptarea lor este strict necesar.