7 exerciții care va ajuta la imbunatatirea stima de sine

„Eu sunt nimeni nu va iubi vreodată“, „eu sunt prea prost pentru a înțelege acest subiect,“ „Sunt destul de puternic pentru a nu atinge acest obiectiv.“ Dacă se pronunță în mod periodic aceste fraze sau similare, atunci probabil stima de sine scazuta. Și cu siguranță împiedică să atinge succesul și de a trăi o viață plină.

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

Stima de sine, puteți utiliza șapte exerciții simple.

1. Refuzul de gândire negativă

Noi de multe ori se desfășoară un dialog intern negativ, nu-l observa, „eu nu primesc“, „Sunt prea leneș pentru a realiza ceva“, „Sunt prea urât pentru cineva ca ea.“ toate acestea gânduri influențează puternic atitudinea noastră.

Exercițiul este de a scrie în jos toate concluziile negative, despre ei înșiși, că aveți. La sfârșitul zilei, pentru a le citi și a transforma fiecare într-o teză pozitivă.

În loc de „eu nu primesc“ - „Știu cât de mult, și eu pot învăța acest lucru.“ În loc de „Sunt prea leneș“ - „Am realizat ceea ce am, iar acest lucru este deja făcut.“ În loc de „Sunt urât“ - „Am o mulțime de oameni ca mine.“

Se repetă aceste fraze în fiecare zi, timp de o săptămână. Curând ei vor începe să apară în cap de la sine.

2. Parenting o atitudine bună pentru a se

Re-citit gândurile negative, înregistrate în timpul executării ultimului exercițiu. Imaginați-vă că toate aceste lucruri spune despre sine un iubit - cel mai bun prieten sau membru al familiei.

Gândiți-vă, ce-ai spune și scrie aceste cuvinte. Spune-mi ce vezi în acest om bun, ce calitățile sale fac să respecte. Spune-mi că te iubesc acest om.

Arată dragostea față de alții este adesea mult mai ușor decât să se. Când te „Atribuie“ gândurile sale aproape de oameni, va deveni mai ușor pentru a vedea imaginea de ansamblu și dau seama că spun astfel de lucruri le urâte, nepoliticos și în general greșite.

3. A scăpa de vina și frica

În câteva zile, scrie toate temerile și sursele sentimente de vinovățieAsta nu-ți dau pace de spirit. Apoi selectați cele care se repetă cel mai des. Poate te simți vinovat pentru că e dor de excursii la sala de sport, sau datorită faptului că cel care uită să cheme rudele. Sau te temi că nu va fi capabil de a atinge un scop.

Selectați un articol din scriere selectată și pentru tine permisiune. De exemplu: „Am dreptul de a fi dor de un antrenament“, „am dreptul de a fi uituc“ sau „Am dreptul de a eșua“.

Pune această soluție, în cazul în care veți vedea de multe ori: monitorul, frigider sau de lângă pat. Data viitoare când va trebui să țineți apăsată frica sau vinovăție, să ia o privire la nota - te vei simti mai bine.

4. Adoptarea caracteristicile sale

Aproape fiecare persoană are trăsături pe care el nu-i place. Știi foarte bine că în sine, nu este îndeplinită, Fie statura scurt, excesul de greutate sau chel.

Faceți o listă a acestor calități, și să scrie datorită fiecăreia dintre ele. De exemplu: „Vă mulțumesc, capul meu chel, pentru că ajută să-și petreacă mai puțin șampon“, „Vă mulțumesc pentru creșterea mea faptul că eu pot sta confortabil în orice mașină, „sau“ Datorită stomacul meu pentru ceea ce a îndurat meu copil. "

Unele dintre funcțiile pe care nu le place, dar te face așa cum ești. Atitudinea de a le poate fi schimbat. O dragoste ei înșiși mult mai util și mai plăcută decât să fie mereu nemulțumiți.

5. Studiul istoriei sale

Comparând-te cu alții inerente naturii noastre. Rețelele sociale au simplificat această sarcină: oameni posta acolo, care este cel mai bine în viața lor, și poate părea adesea că realitatea este mult mai duller.

Pentru a scapa de acest sentiment, este util să facă propria lor istorie. Acest lucru poate fi realizat pe suport de hârtie sau în format digital. De la nașterea sa amintesc și scrie puncte importante în viața ta. O astfel că drumul spre tine personal, și nu cele care ar avea alții impresionat.

Poate, primul dans lent a devenit un adevărat eveniment pentru tine, sau nu vă amintiți o cunoștință cu opera scriitorului preferat. Adăugări și decizii dificile - este, de asemenea, repere importante. De exemplu, retragerea din activitatea de ura sau muta.

Consultați această cronologie de fiecare dată când începeți să simțiți că în viața ta nu este nimic interesant. Vei vedea ca au trecut prin multe, și va crește stima de sine.

6. Studiul hărți ale abilităților lor

Acest exercițiu va permite să ne înțeleagă și să înțeleagă ce avantaje ai deja și ce trebuie să dezvolte o mai bună atinge obiectivele.

Faceți o listă de atitudini fundamentale, credințele și trăsăturile lor. Apoi, - o listă a aptitudinilor și punctele forte care au apărut în viața mea. Separat, afișa obiectivele și visele.

Apoi, începe să formeze un arbore al acestor elemente. Puteți doar să-l trage pe hârtie, pentru a face sau de a folosi un appliqué calculator. Prima listă de puncte (credințe și instalații fundamentale) va fi rădăcinile și trunchiul. În al doilea rând (de calitate și competențe) - ramuri. Un obiectiv și vis - frunze.

7. Crearea intenția de a doua zi

Odată ce ați înțeles ce obiceiurile și setarea pe care doriți să cumpere sau schimbare, este util să se creeze intenții pentru a doua zi. Este suficient, în dimineața de a alege o aspirație pe care le va aduce mai aproape de rezultatul dorit. De exemplu: „te iubesc, chiar dacă eu sunt leneș“, „Aveți răbdare cu tine și pentru alții,“ "Nu te teme de schimbare„Și așa mai departe.

Când ați ales un plan, scrie-l jos undeva și re-citit în timpul zilei. De-a lungul timpului, vă aduce o calitate dorită.