Cum de a opri stick-uri de pe telefon în dimineața

Dimineața te trezești și doresc să practice yoga, înainte de a merge la locul de muncă, face un consistent mic dejun delicios, citiți articolul din revista profesională. O jumătate de oră mai târziu, îți dai seama că eu încă mai stau în pat și derulând feed de știri la telefon. Sună familiar? Dacă da, nu esti singur: 4 persoane din 5 cecPatru din cinci smartphone utilizatorii verifica telefoanele lor în termen de 15 minute de la trezire, rapoarte sugerează smartphone imediat după trezire. Să vedem de ce este așa și dacă este sau nu te poți descurca.

De ce facem

Rularea departe de probleme

Doar 13% dintre oamenii sunt mulțumițiLa nivel mondial, 13% dintre angajati sunt angajate la locul de muncă activitatea sa, iar 87% rămase merg acolo fără multă bucurie.

Telefon - o modalitate foarte bună de a scapa de problemele de timp și un pic împinge taxe neplăcute. Ură de lucru, conversație grele, călătorie dificilă. Ne place să cerșesc cele mai prețuite de cinci minute - ca un copil, atunci când nu vrei să mergi la școală.

Ti-e frica sa pierd ceva important

40Motivațional, emoționale și comportamentale ale corelările teama de a pierde până la 56%Raport: 56% dintre utilizatorii Social Media De la FOMO Suferă oameni suferă de teama de pierdere de profit: frica de a fi „nu în subiect“ și vă faceți griji că toată lumea, cu excepția ei, există ceva interesant. Și așa mai des verifica telefonul - să se calmeze și asigurați-vă că nu pierdeți nimic.

Apropo, obsesivă, smartphone-ul obsesiv de verificare caracteristicăSmartphone dependenți semnificativ mai anxioși decât iubitorii de natura, in functie de cercetare de pionierat chiar și pentru persoanele cu anxietate - astfel încât acestea încearcă să se înece în experiența.

plăceri rapide Crave

Husky, emoticoane și comentarii cu privire la rețelele sociale ne dau un sentiment de auto-valoare și de a îmbunătățiNatura recompensarea interacțiunilor sociale nivelul de dopamină. Și el, la rândul său, ne conduce să caute noi plăceri și de multe ori a verifica rețelele sociale.

Ce e în neregulă

timp pierdut

Dar ai putea cheltui pe ceva important: exerciții, lectură, meditație, mic dejun sănătos. Omul modern este în pericolCât timp vom cheltui pe social media? să dețină un „telefon“ de până la cinci ani de viață. În plus, în cazul în care dreptul de scufundare în dimineața gadget, șansele sunt cu întârziere pentru muncă.

motivare dispare

ritualuri de dimineață a dat tonul pentru intreaga zi, și smartphone-uri bat atitudine productivă. Seara ați planificat să meargă pe joggingIa un duș de contrast, citiți câteva pagini ale cărții și du-te la locul de muncă împrospătată și încărcată. Și dimineața, și apucând la telefon - vzhuh! - din viața ta plecat 15-20-30 minute de timp. Și împreună cu ei, și setea de realizări.

încredere suferă

Rețelele sociale - de fapt, de multe ori suntem blocați în ele - rău pentru sănătatea noastră mintală. De exemplu, să conducă la dezvoltarea de anxietateProblematic Smartphone Utilizarea și ei Relația cu anxietate și depresie și depresieInternet Paradox: O tehnologie socială care reduce implicarea socială și bunăstarea psihologică?. Și totuși, vom compara viața cu altcineva, invidie și dezgustător simt. Sincer, nu cel mai bun început de zi.

Cum să-l lupta

Cumpara serviciu

Smartphone combină aproape tot ceea ce avem nevoie de: un aparat de fotografiat, un mijloc de comunicare, navigație și, desigur, un ceas cu alarmă. Poate că a fost din cauza lui 96% din oamenii de pe Put de noaptePatru din cinci smartphone utilizatorii verifica telefoanele lor în termen de 15 minute de la trezire, rapoarte sugerează laterale gadget-uri.

Și dacă în dimineața primul lucru pe care îl apucând pentru telefonul pentru a opri soneria, tentația de a citi știri, jocul, sau a verifica afară nou nici un comentariu acesta va fi foarte mare. Deci, ca să nu se ispiti, cumpara ceas cu alarmă obișnuită. Un telefon este pus la taxa într-o altă cameră.

Stabiliți-vă o limită

Utilizați un serviciu care blochează accesul la anumite programe. Cu acesta, puteți selecta aplicațiile care ia prea mult timp - Instagram, Facebook, jocuri online - și a stabilit programul de bloc. Permiteți-vă să le deschidă numai atunci când aceste lucruri de bază - spun, în după-amiaza.

Înlocuiți prostul obicei de ajutor

De exemplu, lectura. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a petrece un început de zi plăcut și relaxat, dar mult mai util. La urma urmei, sa dovedit mult timp că lectura reduceCitirea „poate ajuta la reducerea stresului“ nivelul de stres și prelungeșteO zi capitol o: Asociația de carte de lectură cu o longevitate viață.

Turn alb-negru

Nu toată lumea știe despre această caracteristică, dar există posibilitatea ca ecranul smartphone este alb-negru. Utilizați gadgetul nu va fi atât de interesant și confortabil, și va fi mai ușor să-l pună deoparte. Pe Layfhakere acolo instrucțieCum se traduce smartphone-ul în acest mod.