Cum să vă efectuați rezoluțiile de Anul Nou
Motivație / / December 19, 2019
Conform unui studiu realizat de YouGov, 63% în 2015, oamenii au decis să înceapă o viață nouă. pierde în greutateDevin mai sport, mananca alimente sănătoase - acest lucru este cel mai frecvent rezoluțiile de Anul Nou. Un alt 12% s-ar realiza în cele din urmă un echilibru perfect între muncă și viața personală. Cât de mulți dintre ei sunt într-adevăr capabili să-și îndeplinească promisiunea - este necunoscut. Dar dacă începem din experiență, că noi toți pot începe să intre în panică.
Studiul a arătat că 32% dintre respondenți au încetat să îndeplinească rezoluțiile lor de Anul Nou proprii până la sfârșitul lunii ianuarie. Și doar 10% se laudă că ei nu au încălcat jurământul dat de ei.
Ceea ce îl separă de minoritatea victorioasă nu a reușit majoritatea? Poate că e voință? Și dacă putem folosi realizările psihologiei pentru a ajuta la a se efectua aceste Ajunul Anului Nou blestemul?
În tradiția rezoluțiilor de Anul Nou pentru a da o poveste lungă. Babilonienii a revenit împrumutat elemente și încercând să-și achite datoriile înainte de noul an. Romanii au făcut un jurământ față de Dumnezeu Janus. Potențialul de juraminte de date non-conformitate, după cum vom vedea, acumulate de-a lungul secolelor.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), un expert în schimbare de comportament la Kings College din Londra, a declarat că principalul motiv pentru încălcări ale rezoluțiilor lor de Anul Nou este nerealistă:
Dacă nu faci exerciții de sport, și Anul Nou promite să meargă la sala de sport de cinci ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, șansele sunt nici măcar nu sunt de gând să înceapă să facă acest lucru.
Un alt motiv este acela că oamenii nu sunt de multe ori dispuși să se schimbe. Psihologii au sugerat recent că oamenii au nevoie de oportunitatea și capacitatea de a motivație pentru a începe să te schimbi. De multe ori oamenii nu îndeplinesc rezoluțiile de Anul Nou la motive foarte rezonabile. De exemplu, din cauza lipsei de motivație.
Cum de a alege o promisiune rezonabilă de un An Nou
Întreabă-te ce ai vrea să se schimbe în tine în primul rând, în cazul în care nu presiunea de acolo sau opiniile altora? Acest lucru este important, deoarece de cercetare au aratat ca: va fi capabil de a schimba comportamentul lor atunci când sunt motivate de interne, mai degrabă decât forțe externe.
Acest lucru confirmă un experiment interesant. În 1996, 128 de oameni care sunt obezi, au luat parte la programul de pierdere în greutate. Cei cărora le place să schimbe greutatea lor de dragul sănătății, a participat în mod regulat sesiuni, au pierdut mai multe kilograme și a reușit să păstreze rezultatul. Dar cei care au luat parte la programul pe sfatul prietenilor sau rudelor, a pierdut rapid motivația.
Bine, acum vă dau de Anul Nou cu motivația dreapta.
Sunteți capabil de a efectua jurământul de Anul Nou?
Mulți oameni cred voință trăsătură. Așa că sunt fie născut cu ea sau nu știi. Dar studiile psihologice recente sugerează că nu este atât de simplu.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor la Universitatea din Florida, a declarat:
Voință este ca un mușchi, crește și scade numărul și dacă exercita, ea devine mai puternică.
Cercetările efectuate Baumeister, acesta a devenit un exemplu clasic. Om de știință au impartit voluntarii in doua grupuri. În primul rând a cerut participanților să mănânce o portie de ciocolata chip cookies. Al doilea grup a trebuit să reziste dulciuri și în loc să mănânce o farfurie de ridichi. Dupa ca participantii la studiu pentru a rezolva probleme complexe de geometrie. Cei care au mâncat cookie-uri, mult mai mult în căutarea unui răspuns decât cei care au mancat ridichi. Aparent, puterea voinței este o resursă pe care o putem salva sau cheltui.
Testarea ulterioară, de asemenea, a aratat ca oamenii sunt mult mai dificil să se controleze atunci cand anterior au luat unele decizii dificile, precum și de zahăr din sânge.
Roy Baumeister reflecta de multe ori pe scandalurile politice, în acest fel: „de multe ori mă gândesc la politicieni care sunt dependenți de droguri sau de a folosi prostituate. Eu nu iertăm, dar îmi pot imagina că, atunci când întreaga zi pentru a lua decizii vointa încet consumate și distruse, iar în cele din urmă acești oameni se găsesc brusc într-un compromițătoare situație. "
Cu toate acestea, profesorul subliniază faptul că soluțiile simple sunt, de asemenea, suge de la noi voință. De exemplu, opoziția dorința de a mânca un pic mai mult din acest tort de ciocolata frumos. Sau excursie pe jos în duș, atunci când cel mai doriți să stea sub plapumă și nu mai ies de sub ea. Toate acestea se scurge puterea noastră de voință.
În cazul în care promisiunile mai mult ca o lungă listă de Ajunul Anului Nou, cel mai probabil veți eșua. Este demn de a cheltui vointa pe un singur lucru. Începeți cu cele mai simple și apoi trece la măsuri complicate și complexe.
Baumeister susține că voința va crește proporțional pe măsură ce face planuri. Multe studii au arătat că, atunci când subiecții s-au dat sarcini mici și auto-control regulat, acestea vor crește forța în două săptămâni.
John Tierney (John Tierney), ofițer Baumeister și autor al lucrărilor la formarea de voință, sugerează să adopte câteva reguli care vor ajuta la pompa capacitatea de auto-control:
- Crearea unei liste de obiective. Selectați una dintre ele. În primul rând, urmați, și abia apoi începe pentru restul de rezoluții de Anul Nou.
- Formulați o promisiune este foarte clar, clar și simplu. Apoi, veți aprecia cât de aproape de victorie. Dacă doriți mai multe exerciții fizice, atunci, de exemplu, promisiunea de a vizita sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Găsește pe cineva care va ajuta la progresul monitorului. Cere un prieten pentru a monitoriza progresul și greu de bine pentru nerespectarea promisiunilor. De exemplu, dacă dor de o sesiune în sala de sport, va trebui să plătească 500 de ruble. Sau dona propria lor invenție trăsnită pe Kickstarter - ar fi mai eficient.
Bine, acum știi cum să controleze puterea voinței.
Este suficient una dintre voință?
Chiar dacă sunt foarte puternice și cu o voință puternică persoană, precum și alte obstacole pot apărea în calea ta. Ar trebui să verificați dacă aveți posibilitatea de a schimba comportamentul lor, iar dacă unul este că nu se poate vedea - pentru a înțelege ceea ce împiedică punerea în aplicare a planului său.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor de psihologie la Universitatea din New York, spune: prezența scopului și a naturii nu este suficient pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, dacă doriți să vă tren pentru a cumpăra o cafea pe drum spre locul de muncă, atunci este probabil să reușească. Dar, de îndată ce te ridici in fata o sarcină dificilă, probabil, va eșua.
Potrivit om de știință, ar trebui să fie clar, nu numai goluriDar modul de a le atinge. Ar trebui să știi despre când, unde și cum se va desfășura planificat.
Ai nevoie să se gândească la posibile probleme în căile și mijloacele de rezolvare a acestora.
De exemplu, în noul an pe care doriți să scrie un roman. Ai nevoie să ia în considerare modul în care să pună în aplicare rezoluțiile de Anul Nou. De exemplu, s-ar putea decide să scrie câteva pagini de fiecare dată când soțul tău merge la locul de muncă sau la sala de sport. Dar, de asemenea, trebuie să ia în considerare în avans ce să facă în cazul în care chiar în acest moment pentru a apela un prieten și ar chema la o plimbare sau pentru a lua cina. Gollvitser numește această planificare „dacă - atunci“: În cazul în care X se întâmplă, apoi urmați Y.
Oamenii care folosesc acest tip de planificare, de două până la trei ori mai multe sanse de a-și atinge obiectivele. Acest lucru este valabil pentru toate sferele vieții: de la pierderea în greutate la dorința de a călători mai mult.
Unul dintre motivele pentru care acest sistem de planificare, astfel încât este eficientă se economisește energie mentală și fizică. După ce ați decis ce va face în primul, al doilea și al treilea cazuri, în cazul în care comutați la modul pilot automat și generează obiceiul.
Desigur, obiceiurile sunt de multe ori motivul pentru care oamenii, în general, având în vedere rezoluțiile de Anul Nou. Obiceiurile ne permit să facem unele lucruri fără a gândi, acest răspuns adaptativ. Dar obiceiurile proaste - este o problemă reală, la fel de dificil de a scăpa de ele: ele sunt separate de motivație. De exemplu, promisiunea repetată adesea de a mânca alimente sănătoase. Unul dintre motivele pentru care este dificil de realizat, că noi formam obiceiul de a mânca alimente proaste deja în Anul Nou. Conform tradiției, câteva zile la rând, vom rula la frigider și mănâncă ceea ce a mai rămas după o masă bogată.
Pot schimba obiceiurile mele?
Obiceiurile formate prin repetarea aceluiași comportament ca răspuns la același stimul.
Pentru a forma un nou obicei, ai nevoie de aproximativ 66 de zile.
Unele comportamente transforma într-un obicei este mai ușor decât altele. De exemplu, antreneaza-te pentru a bea un pahar de apă, după micul dejun mult mai ușor decât a face 50 ghemuit pe zi. Acest lucru sugerează că ar trebui să încercați și să alegeți o mică schimbare în comportamentul, să se obișnuiască cu ei, și numai apoi se trece spre un obiectiv comun.
Pentru a depăși un obicei prost, aveți nevoie pentru a scăpa de ispită. Atunci nu trebuie să conectați voința de a nu merge la comportamentul greșit.
De exemplu, Molly Crockett (Molly Crockett) de la Oxford a spus că strategia cea mai câștigătoare este de a juca în avans. Dacă te gândești dinainte posibile ispitele și pentru a le elimina din viața ta, apoi motivele pentru a rupe promisiunea de a fi mult mai mici.
Studiile arată că, atunci când se calculează acțiunea în avans, creierul activeaza miza, care este responsabil pentru auto-control. Aceasta funcționează chiar mai bine decât voință. „Dacă încercați să pierde în greutate, cel mai bine este să se retragă complet din achiziționarea și alimente grase nocive. Acest lucru este mult mai ușor decât să se așeze, uita-te la alimentele bogate in calorii si speranta ca va fi capabil să reziste tentației „- a spus Molly Crockett.
Când este vorba de rezoluțiile de Anul Nou, amintiți-vă: este mai bine să se definească sarcina cadru clar și simplu de comportament. Cultivați-i, la rândul său, formând obiceiuri bune, iar apoi atinge obiectivul.
Deci, spun expertii. Dar se pare că acolo să-l realizeze în ei înșiși? Gollvitser zâmbește și spune:
Aș spune da. Când mă decid să le dea rezoluții de Anul Nou, am zâmbet, pentru că știu acum trebuie să elaboreze un plan pentru punerea în aplicare a promis. Și apoi încep să se gândească la obstacole. În cele mai multe cazuri, am înțeles că nu am nevoie să fac ceea ce am cunoscut-o promisiune.
Uneori există un motiv foarte bun de a nu pierde în greutate, nu merg în pentru sport, nu devin mai bogate, sau mai sociabil. Poate că - dacă încerci să fii complet sincer cu tine - tu chiar nu au nevoie.