Cum să înlocuiască obiceiurile proaste bune

1. găsi înlocuitor

„Într-o zi copilul meu mai mic a luat cheile de la mașină, - spune Granger - și în ziua în care am fost târziu și atât de rău. Dacă am luat cheile, el va izbucni în lacrimi. Așa că am luat un panda de jucărie și entuziasm a început să se joace cu ea. Copilul a scăzut imediat cheile și a ajuns pentru panda. Acest lucru mi-a dat o lecție. Am dat seama că adulții nu foarte mult diferite de copii: avem nevoie, de asemenea, un „Panda“ - un substitut pentru obiceiurile noastre proaste ".

Creierul nu-i place sa li se spuna „nu“, nu mai puțin de un copil mic. Deci, încercați să găsească o alternativă adecvată la creier ar putea spune „da“ obiceiul-substitut. Deci, dacă doriți să renunțe la cafea, pentru a primi o altă băutură pentru el, care va percepe Veselia în dimineața, cum ar fi yerba mate.

2. Alege obiectivele pe termen scurt

Puțini care reușesc să-și îndeplinească promisiunile făcute la noi pentru noul an. Și toate pentru că noi de obicei stabilit obiective pentru întregul an înainte. Astfel de obiective pe termen lung nu funcționează atunci când vine vorba de obiceiurile noastre proaste (de exemplu, obiceiul după cină este ceva dulce, în loc de a merge pentru o plimbare, sau să mănânce un măr).

Setați un obiectiv pe termen scurt. La început poate fi greu pentru a menține obiceiul de a chiar și o săptămână. Deci, gândiți-vă cum să facă ceva cel puțin o oră, într-o dimineață, o zi.

3. pune rămășag

De exemplu, aranja cu un prieten, că dacă nu merg la sala de sport de astăzi, l-ai va da o mie de ruble (sau două sau trei). Suma poate fi orice, atâta timp cât nu au fost ușor de o parte cu ea. Acest lucru vă obligă să-și îndeplinească promisiunea.

4. Stabiliți-vă obiective, procese, și nu obiective Rezultate

De obicei, ne-am stabilit noi înșine obiectivul de rezultate, de exemplu: „Vreau să-și piardă 10 de kilograme în două luni.“ Obiectivele stabilite în acest mod, slab integrat în viața noastră de zi cu zi de rutina. În schimb, să formuleze Scopul ca un proces. De exemplu, bea un pahar de apă cu lămâie, înainte de fiecare băutură alcoolică sau o altă ceașcă de cafea.

5. Să facem totul în mod conștient

Cele mai multe dintre obiceiurile noastre proaste - această acțiune inconștientă. Ne trezim dimineața și le rula automat.

Când ne-am ca o acțiune, creierul nostru secreta substante chimice care sunt responsabile de plăcere, cum ar fi dopamina si oxitocina. Din această cauză, de fiecare dată când creierul ne va da semnalul de a repeta această acțiune. De aceea, noi, uneori atât de greu pentru a scăpa de obiceiurile și dependențe.

Încercați să observați în cazul în care începe acțiunea obișnuită. Dacă doriți cafea, observați cum se formează salivă în gură. Asigurați-vă că în cazul în care originea nevoia de cofeină: în stomac sau în gură. Ce gânduri vin în minte? Atunci când organismul începe să acționeze? Când vine vorba de sentimentul de plăcere: înainte de a lua o inghititura, sau după?

Nu putem controla ceea ce nu este conștient. Prin urmare, ceea ce ne dăm seama trata obiceiurile lor, mai multe șanse avem de a le transforma în acțiune conștientă.

6. Fiți conștienți de punctele slabe

Avem o cantitate limitată voințăȘi când sunt epuizate emoțional, fizic sau mental, aceste stocuri sunt chiar mai mici. Prin urmare, dacă știți că mâine este o zi grea în avans pentru a pregăti.

„Dacă știu că mâine mă trezesc devreme (și, prin urmare, în dimineața voi fi obosit și iritabil), adorm în seara în producătorul mat - spune Kari Granger. - Ajută-mă să facă față dorința de a bea cafea în dimineața ".

7. Este responsabil pentru cineva

Spune-mi ce sa întâmplat și ce nu a funcționat. Nu eschivează. Acest „raport“ la altul ajută să urmăriți o evidență a progresului.

8. Crearea unui sistem de recompense

Dacă ați ales de cinci ori sa „Panda“ (obiceiul-substitut) în loc de obiceiuri proaste, meriți o recompensă. Recompensele trebuie să fie cu adevărat important pentru tine și, în același timp, trebuie să consolideze un nou obicei, și nu pentru a sprijini vechi. De exemplu, dacă sunteți de cinci ori pentru a merge la sala de sport, puteți cumpăra un nou album pe iTunes (nu tort).

9. Găsiți un motiv convingător

Este important să se cunoască motivul din spatele obiectivul nostru. Este puțin probabil ca unul a crezut că fac sport este bun pentru sănătate, vă poate ajuta să obțineți de până la cinci dimineața și du-te la sala de sport. Poate pentru cineva suficient de dorinta de a avea corpul perfect, dar cele mai multe dintre noi pentru a găsi un motiv convingător, va trebui să sape mai adânc. Acest lucru este în cazul în care acesta este în valoare de aducere aminte despre obiectivele lor pe termen lung.

10. Ia 300 la 3000 de repetări

Avem nevoie de 300 de repetari să-și amintească corpul unui nou obicei, și 3000 de repetiții pe deplin maestru. Da, se va lua o mulțime de timp, dar amintiți-vă cât de des suntem prea devreme să se bucure în victoria sa, și apoi nu se ridice în picioare și du-te înapoi la obiceiul vechi. Acum știi exact cât de mult timp ai avea nevoie.