Cum de a dezvolta obiceiul de a citi în fiecare zi

Pasul 1. Selectarea unui declanșator adecvat

Trigger - este contextul la care ne lega un nou obicei. După repetate secvența de repetiție „context → obicei“, atunci când se confruntă cu trăgaciul ne apare în mod automat impulsul de a face măsurile necesare. Acest lucru, de fapt, punctul de a crea obiceiuri - să te învețe pe pilot automat pentru a face eficiență.

Deci, începe prin selectarea unui declanșator optim pentru un nou obicei de a citi în fiecare zi. Dacă ați descărcat munca de zi cu zi cu program non-standard, ușor de citit acest moment poate fi, de exemplu, dimineata micul dejun înainte.

Pentru a înțelege creierul, la care este contextul pe care doriți să lega un nou obicei, trăgaciul ar trebui să specifice un maxim. Dacă pur și simplu marcați ca „dimineața“ sau „înainte de micul dejun“ este încă o proporție mare de incertitudine: ce oră specific în dimineața am să citesc? În cazul în care incertitudinea, există

procrastinare. Să declanșatorul va fi momentul când porniți fierbătorul vine la bucătărie pentru micul dejun. În cazul în care acest lucru este pentru tine - existent pentru câțiva ani, un obicei care se repetă zi după zi, este convenabil să se utilizeze ca un declanșator.

Cu alte cuvinte, acum în fiecare dimineață, vă va efectua următoarea secvență de acțiuni:

• Vino în bucătărie și porniți fierbătorul (acesta este un declanșator).
• Imediat după aceea, să luați Cartea, care este deja pe pervazul ferestrei de așteptare în aripi.
• Stai jos pentru a citi (acest lucru este un obicei nou).

Etapa 2. Definirea pas mic pentru un nou obicei

Dacă tocmai încercați să citiți 50 de pagini pe zi (mai ales dimineața) pentru o lungă perioadă de timp nu ai suficient. Prin urmare, pentru a începe să pună în aplicare un nou obicei ar trebui să fie curat. Așa că creierCeea ce se luptă pentru a minimiza eforturile noastre de a economisi energie, nu observa nimic. Se determină cantitatea de confort pentru ele însele într-un stadiu incipient. De exemplu, pentru a citi cinci pagini pe zi.

Etapa 3. Monitorizare și reglare

Apoi, timp de trei săptămâni, vedeți, dacă reușiți să rămânem la obiceiurile care forma în care l-ați identificat, și dacă ceva trebuie să fie corectată în planul inițial. Este posibil să observați că un număr confortabil de pagini a crescut la șapte pe zi, și poate chiar până la zece. Track oferă eșecuri în cazul în care noul obicei și ceea ce este rațiunea lor.

Poate părea că cele cinci pagini pe zi - nu este gravă. Dar o lună de 150 de pagini, și este cu siguranță mai bine decât zero.

a se vedea, de asemenea,

• Cum succes oamenii să găsească timp pentru lectură →
• Cum să înlocuiască obiceiul de a sta lectură pe rețelele sociale →
• 10 reguli de citire eficiente →