Cum să obțineți destul de somn si obtinerea taxa de energie necesară

Al doilea pas pe drumul spre orice modificări în viața ta după planificare este o organizație care caută resurse și oamenii care contribuie la dezvoltarea noastră.

Există trei resurse cheie de viață:

• timp;
• energie;
• bani.

articolul precedent Am scris despre principiile de funcționare timpului. Aici vorbim despre energie, și anume una dintre modalitățile de întreținere și completării acestuia. Și în acest fel este un vis.

La om, atât de multă energie încât ar fi suficient pentru a acoperi orașul timp de o săptămână ...

"Show-lui Frankie"

Există mai multe domenii ale vieții noastre care au nevoie de o monitorizare constantă: relații, muncă, dezvoltarea spirituală. Dar toate acestea necesită energie, iar lipsa ei poate afecta sănătatea. Prin urmare, întreținerea și realimentarea de energie ar trebui să fie o prioritate.

Din partea mea, eu te sun la un stil de viață sănătos - este ca pentru a viziona un tutorial video de pe salturi. Această întrebare are atât de multe nuanțe care pot fi înțelese numai pe propria lor experiență, că nici o opinie din partea nu va fi în măsură să convingă toate 100%.

În acest articol, voi împărtăși principiile mele, ajutând la rândul său, timpul de somn într-un mod eficient de a menține puterea și de a îmbunătăți productivitatea lor. Este important să înțelegem că am încorporat o energie mult mai mult decât ne putem imagina, trebuie doar să găsească o modalitate de a deschide drumul ei afară.

Somnul meu sănătos durează între 7 și 8 minute ...

Autor necunoscut

Cum de a dormi

Vă rugăm să rețineți că „Napoleon a dormit timp de șase ore, și nimic consistent“ sau „Einstein a fost culcat în pat timp de 10-12 ore, apoi, și eu posibil! „Puteți citi la nesfârșit despre cicluri de somn, dar cea mai bună soluție este de a găsi propriile lor regulamente, pe care le va percepe un maxim energie.

Cel mai eficient mod - de a experimenta. Încercați să crească rata de somn timp de o oră, se trezesc dimineața, se spală, mănâncă micul dejun și să evalueze starea pe o scară de 1 la 10. Continuați să modificați timpul de repaus, apoi în creștere, apoi în scădere, dar nu se lasă duși de val.

Vei fi foarte surprins de ce oră ar putea fi cel mai bine pentru tine. Am dormit la sfârșit de săptămână este de până la 11 ore stabilă, care se încadrează adormit la miezul nopții, și încă se simțea copleșit. De mai multe ori prin schimbarea vitezei de somn, m-am dus la ceea ce am nevoie să dorm 6-7 ore, asa ca am fost plin de energie pe tot parcursul zilei.

Dar acest lucru este cazul meu. Cel mai important, să accepte faptul că ciclurile de somn sunt individuale si sunt determinate de mai mulți factori. Găsiți timpul ideal de somn la fel de mult ca ai nevoie.

Cum vă pregătiți pentru somn

Somnul este pentru muierilor!

Autor necunoscut

Să presupunem că ați setat pentru tine timpul necesar pentru un somn plin, dar nu vi se potrivește. Esti suficient de somn timp de 10 ore, și aș dori să șapte sau opt. Apoi, aveți nevoie să vă puneți două întrebări:

• Care este ultima să fac înainte de a merge la culcare?
• Cum de a începe de dimineață?

Pentru a începe cu prima.

Somnul - această lucrare activă a corpului nostru. Tu nu se încadrează în comă, nu încetează să respire, iar procesele din interiorul nu se opresc. Prin urmare, la fel ca în sport, în această problemă este de asemenea foarte important să se ia timp să se pregătească.

Aici sunt patru moduri de dovedit pentru a obține gata de culcare:

1. Relaxare taxă. Acesta poate fi o intindere usoara, dar mai bine exerciții de respirație sau yoga. Dar nici un cardio.
2. Refuzul de masă grea cu câteva ore înainte de culcare. Orice alimente grase necesită forțe suplimentare și stomacul nu dă organismul să se relaxeze înainte de culcare.
3. Duș. Fie cald sau rece, alegerea ta.
4. Cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare trebuie să scape de toate monitoarele. Absolut toate!

Anterior, visul meu a început imediat după maraton de trei ore la calculator și o cină copioasă, atunci când chiar și dorința de a face un duș nu mai era.

Acum, eu nu mănânc nimic greu timp de 2-3 ore înainte de culcare și în aceeași cantitate de timp, face un pic de warm-up, astfel încât corpul meu a fost cu adevărat relaxat înainte de a merge la culcare.

Un element separat pentru mine este repetarea afirmatiilor, cuvinte speciale pentru auto-reglare. Este mai bine să adormi cu gândul că mâine vei găsi ceva frumos decât „încă o zi un condamnat în mine.“

Cum sa ajuns aici? Trebuie doar să știi ce să se aștepte de la ea în dimineața.

Cum de a începe de dimineață

Și dimineața este cel mai prost moment pentru persoanele în depresie.

"Singuratatea pe net" Janusz Leon Wisniewski

Decidem unde să înceapă dimineața noastră.

Eu pot ridica cu greu ideea că este necesară, în prezent este de a lucra din greu la locul de muncă, du-te la colegiu sau pentru a modifica muntele de treburile casnice. Dar, înainte de a fi început în acest fel.

Acum, după ce te trezești, am bea un pahar de apă, se spală, fac un exercițiu de cinci minute, practicat pe tutorele dactilografiere, am citit 10 pagini ale cărții și du-te la masa de prânz. Pur și simplu pune, fac ceva care este foarte important pentru mine și pentru ce chiar vreau să ies din pat.

Sunt convins că cel mai bun mod de a petrece dimineața - pentru a face ceea ce seara este de obicei epuizată. După ce ați rulare este somnul, va avea 20 de minute să te trezești devreme, mai ales acum că te va uita cu nerăbdare acel moment.

Citește, mers pe jos, să învețe limbi, ton în dimineața de a face ceea ce a fost mult timp pe raft din cauza lipsei de timp. Cu această atitudine nu va avea gândul: „De ce am ieși din pat azi?“.

în sfârșit

Nu luați probleme de a critica faptul că și încearcă să nu fie restante.

Richard Wurm, un designer grafic și fondator al conferinței TED

Acest articol conține experiența mea personală, și nu se poate potrivi tuturor. De aceea, pentru cei care sunt în căutarea de soluții flexibile, oferă trei viață dovedit hacking pentru a obține energia maximă din somn.

• De la mijlocul zilei energia este obligat să meargă în jos. Încearcă să dormi timp de 15-20 de minute, atunci când organismul este cu adevărat necesar. Încarcă cea mai bună cafea - acesta este verificat.
• Găsiți un scop - și există resurse. Doar răspunde la întrebarea: „Pentru ce mă trezesc mâine dimineață?“. Scrie-l în jos și citiți înainte de culcare. Cel mai simplu și afirmarea util.
• Metoda GRU. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp sau pe stomac, rola globii oculari înapoi, aceasta este poziția lor obișnuită în timpul somnului. Mai multe oi de numărare sau miei. Creierele noastre nu sunt multi-task, aceasta nu va permite să fie distras de gânduri străine și de a vă ajuta să adormi mai repede. Ea mă ajută să se concentreze pe respirație: inhala, expirați, inhaleze ...