Ce să faci atunci când este absolut nici o motivație

Sunt primul care recunosc că am probleme cu motivație: nu trezesc devreme dimineața, de multe ori groază de antrenament viitoare, și nu citește o sută de cărți pe an. Pentru a depăși rezistența lui interioară, folosesc câteva principii simple.

Monitorizați progresul

Dacă vă simțiți o dorință puternică de a poprokrastinirovat, ia un pix și hârtie. Se înregistrează o singură sarcină, care poate închide astăzi pentru a merge mai departe. De exemplu, pentru a prepara o secțiune a ofertei sau a stabilit un program pentru investitori. Acum, opriți sunetul pe telefon și de a lua ocupat. se dedice in totalitate, chiar dacă doar 15 minute.

spune imediat că acest lucru este cel mai banal sfat din lume, nu este necesar. Așteptați până la sfârșitul zilei, și selectați încă cinci minute pentru a rezuma. Gândiți-vă la modul în care a trecut de execuție sarciniDe ce este important pentru tine. Notați răspunsurile și se repetă procesul de a doua zi. Deci, veți observa o mișcare treptată înainte.

Nimic nu este mai motivant ca propriul lor progres. Și primul pas spre ea - pentru a determina ce trebuie făcut în acea zi.

Psiholog la Harvard Emabayl Teresa (Teresa Amabile) a descris în cartea sa „Principiul progresului» (principiul Progress). Împreună cu colegii ea verificatviață de muncă interioară: Înțelegerea subtextul performanței în afaceri.Ca de zi cu zi obiceiurile de muncă afectează motivația. Ea a cerut 238 de profesioniști industriile creative ține un jurnal în timpul uneia din proiectul de lucru.

La sfârșitul fiecărei zile, participanții rezumat prin a descrie un eveniment memorabil și emoțiile lor. Și pentru ei înșiși și colegii să evalueze din punct de vedere al manifestării abilităților creative, calitatea muncii și să contribuie la coeziunea echipei. „Ne-am dorit să înțelegem ceea ce îi face pe oameni fericiți, motivați, productiv și creativ la locul de muncă“, - spune Teresa.

După ce a studiat aproximativ 12 000 de intrari, cercetatorii au observat o coincidență. Sa dovedit, oamenii sunt mult mai susceptibile de a gândi creativ și să lucreze productiv atunci când acestea sunt axate pe sarcina și pe deplin implicat în ea. Un „bun“ zile lucrătoare - zile în care nu sa înregistrat progrese în acest caz, chiar dacă este mic.

Rupe bucla de amanare

De obicei, încercăm să evităm acțiunile dureroase și neplăcute, dar procrastinare amplifică doar disconfortul. Este de două tipuri - prevenirea și încurajarea.

În primul caz, vom încerca să evite pierderea sau eșecul. De exemplu, sunteți îngrijorat de faptul că de rău să vorbească la public, și de formare laic. În al doilea - noi credem că acțiunea dorită va fi mai bine, dar să-l evite, pentru că este dificil.

Ambele tipuri de procrastinare legate de emotiile care dicteaza actiunile tale. Ori se proteja de sentimente neplăcute, a face alte lucruri, sau alege un sentiment plăcut chiar acum în prestații de returnare în viitor.

Pentru a face față cu acest lucru, cred că de sentimentele atât vremea schimbătoare.

Recunoaște că aveți prokrastinirovat dorință, dar nu insista pe ea. Evidențiați două minute distanță, pentru a lua locul de muncă. De exemplu, dacă doriți să faceți un raport, deschide un nou document și să scrie tot ce vine în minte. După câteva minute, cu siguranță, va începe să apară o idee importantă.

Această metodă va ajuta cu orice sarcină pe care le pune deoparte. Asta a fost mai eficient, se combină cu un fel de ritual - o ceașcă de preparare a cafelei ceai, Meditația, aprinde o lumânare. Treptat, te obișnuiești cu faptul că după această acțiune necesară pentru a ajunge la locul de muncă.

Oprire de așteptare pentru inspirație

Am folosit să cred că motivația - o scânteie, ne aprinzând pace și cu motor interesant. De fapt, totul este exact opusul. Vom realiza ceva, atunci când vom începe să facem ceva.

- Motivație - un „foc ce arde încet, după ce a divorțat dureros mâna lui, el alimentate de aprecierea progreselor realizate „, - spune scriitorul Jeff Hayden, autor «Mitul motivației».

Deci, nu trageți de timp. Identificați care emoțiile sunt prevenirea te-a lovit la sol, și să încerce să le dea la o parte. Operați două minute și să vedem ce se întâmplă în continuare. şi în mod regulat urmări progresul. mândrie și motivația ta să crească, atunci când vezi ce se poate realiza prin activități zilnice succesive.