De ce nu ar trebui să se bazeze pe auto-control
Motivație / / December 19, 2019
Publicații științifice Vox.com cronicar Brian Resnick a vorbit despre ideile greșite cu privire la auto-control. Layfhaker publică o traducere a articolului său.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Cunoscutul jurnalist american, corespondent știință, cronicar. El a lucrat în Jurnalul Național, The News Journal și Canalul National Atlantic lui.
De obicei, ne gândim că la schimbare în tine ceva, ai nevoie de o sudoare bun. Ni se pare că oamenii care au dezvoltat vointa, este mai ușor să se ocupe cu diferite ispite. Dar oamenii care dețin controlul de sine, și nu începe lupta.
Această teorie a apărut mai întâi într-un studiu publicat in 2011 in Jurnalul de personalitate și psihologie socialăispite de zi cu zi: o experiență de prelevare de probe de studiu al dorinței, de conflict, și de auto-control.. In timpul studiului lor, cercetatorii au urmarit 205 de persoane în timpul săptămânii. Participanții sunt date telefonul din când în când pentru a pune întrebări despre ceea ce le apar dorințele și ispitele în timpul zilei și cât de des trebuie să controleze acțiunile lor.
Acest lucru este în cazul în care oamenii de știință și se confruntă cu un paradox: oamenii cu avansat voință (Cei care au răspuns afirmativ la întrebarea „Sunteți depășite cu ușurință de ispita?“) Au avut mai puține ispite în timpul studiului. Pur și simplu pune, cei care în propriile sale cuvinte, este în stare să se controleze, aproape recurs la auto-control.
Psihologii Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) și Michael Inzliht (Michael Inzlicht) mai târziu a dezvoltat această idee în studiul săuA spune «nu» ispitei:-a motivației Vrei îmbunătățește auto-reglementare prin reducerea ispitei, mai degrabă decât prin creșterea auto-control.. Ele sunt observate în mod similar pentru 159 de studenți de la Universitatea McGill (Canada) în timpul săptămânii.
Dacă depășirea tentației - bun-l, înseamnă că mai mult vom rezista tentației, poveștile mai mult succes? Rezultatele nu au confirmat acest lucru. Elevii de multe ori restrânge eu, nu numai că nu au atins scopurile, dar, de asemenea, se simt constant epuizat. Cel mai de succes au fost cei care rareori ispitit.
De ce face unele mai ușor de a face cu ispite
1. plăcere
Oamenii care știu cum să se abțină, într-adevăr fericit să facă ceea ce celălalt este dat cu dificultate - cum ar fi consumul de alimente sănătoase, să învețe sau să se joace de sport. Pentru ei, aceste studii nu par taxe plictisitoare, și de divertisment.
Este mult mai ușor de a atinge obiectivele stabilite în forma expresia „Vreau“, mai degrabă decât sub forma expresiei „trebuie.“ Pentru atingerea acestor obiective există mai puțin ispită, este nevoie de mai puțin efort.
Dacă executați, pentru că ei trebuie să intre în formă, dar care rulează te face să te dezgustat, este puțin probabil va fi capabil să obțină rezultate semnificative. Cu alte cuvinte, sunt mult mai susceptibile de a fi repetați pașii pe care le place, decât ceea ce displace.
2. obiceiuri bune
În 2015, psihologii Brian Gall (Brian Galla) și Angela Duckworth (Angela Duckworth) a publicat un documentMai mult de a rezista ispitei: obiceiuri benefice mediază relația dintre auto-control și rezultate pozitive de viață.În care am analizat șase studii și rezultatele de mai mult de 2 000 de participanți. Ei au descoperit ca oamenii care stiu cum sa se controleze, de obicei, o mulțime de obiceiuri bune. Ei exercita in mod regulat, mănâncă bine și dormi bine.
Persoanele cu voință bine dezvoltate construit viața lor, astfel încât să se evite necesitatea de a te limita la început.
construcție corectă a vieții - o abilitate care pot fi dezvoltate. Cei care repeta orice acțiune (cum ar fi rularea sau meditând) în fiecare zi, în același timp, este mai ușor de a realiza dvs. goluri. Și nu este voință, ci zavedonnom reglementări.
Mulți greu să se trezească dimineața. Se pare că acest lucru necesită o voință de fier. Dar nu au nevoie de voință, ci doar un plan: pur și simplu lăsați ceasul cu alarmă prin cameră și trebuie să te ridici din pat.
Această teorie se întoarce la unul dintre studiile clasice de auto-control - experimentul bezeaEfectuat în 1960-1970 lui Walter MichelMecanisme cognitive și atenționale în întârziere de gratificare.. În timpul experimentului, copiii oferit nici să mănânce o bezea imediat sau să mănânce două după un timp. Copiii care au apelat la aștepte timpul necesar pentru a obține două de nalba, nu neapărat prin natura lor sunt mai rezistente la ispite. Acestea sunt doar diferite apropiat să aștepte. De exemplu, nu te uita la dulceața ei sau au fost altceva.
Factorul decisiv în capacitatea de a amâna compensare - capacitatea de a schimba punctul lor de vedere cu privire la obiectul sau acțiunea din care doriți să le păstrați.
3. genetică
caracterul și înclinațiile noastre sunt parțial determinate de geneticaEreditatea estimează trăsăturilor de personalitate Big Five bazate pe variante genetice comune.. Unii oameni sunt mai predispuși la foame, și cineva are o predispoziție la jocurile de noroc. Cei care sunt mai puțin tentat, tocmai a câștigat la loterie genetice.
4. prosperitate
Când experimentul bezea a fost realizat in randul copiilor din familii sărace, a fost descoperit următoarele: acești copii este mai dificil să renunțe la dulciuri, care este oferit chiar acum. Și acest lucru este destul de ușor de înțeles. Cei care cresc în sărăcie sunt mai susceptibile de a opta pentru gratificare instantanee, pentru că ei sunt obișnuiți cu faptul că viitorul lor este incert.
constatări
Brian GallStăpânirea de sine - nu este un fel de mușchi morale speciale, care poate fi pompat. Aceasta este aceeași soluție ca și toți ceilalți. Și pentru a face cele mai bune decizii, aveți nevoie pentru a schimba mediul și să învețe să reziste ispitei și să le evite.
Desi cercetatorii nu pot spune dacă este posibil oamenilor preda aptitudinile necesare, dar există mai multe abordări diferite concepute pentru a face viața mai ușoară. De exemplu, oamenii de știință caută noi modalități creșterea motivației cu ajutorul aplicațiilor mobile și a altor tehnologii avansate.
O altă modalitate de a face o sarcină dificilă mai plăcută - să se adauge un element de divertisment. Într-un studiu, participanții au fost rugați în ascultare sala de sport la versiunea audio a „The Hunger Games“Ținând ostaticul Hunger Games la sala de sport: o evaluare a Temptation Împachetarea.. Și a funcționat: mulți remarcat faptul că a fost mai ușor să mă forța pentru a merge la sala de sport.
Desigur, nu putem spune că auto-control, care necesită de la noi un efort imens, nu ajută. Pur și simplu mai bine se referă la ea ca o ultimă încercare disperată a corpului pentru a ne proteja de obiceiurile dăunătoare.