Cum de a face mai mult cu emotii: trei sfaturi, inspirate de știință

Tu scrii o listă de lucruri, dar nu îndeplinește oricare din planurile sale. Și merge mai departe. De ce se întâmplă acest lucru? De ce suntem atât de bun la planificare lucruri, dar este imposibil să le respecte? Problema este că lipsește un punct important - nu ia în considerare emoțiile lor.

Eroarea tuturor sistemelor de producție

Sistemele de productivitate rareori iau în considerare factorul emoțional. Dar sentimentele - este fundamentul tuturor acțiunilor noastre, și nu poate fi ignorat. Deci, modul în care oamenii, atunci când gândurile și sentimentele confruntat, acesta din urmă câștigă aproape întotdeauna.

Și nu putem lupta împotriva sentimentelor mele, dimpotrivă, încercând să se confrunte cu sentimentele ei devin mai puternice. Și nu este vorba doar cuvinte - este un fapt, dovedit de experiment.

Din cartea lui Oliver Berkman "Antidot: Fericirea pentru cei care nu pot tolera gândirea pozitivă»:

„Participanții la experiment au fost spus despre un eveniment trist și le-a cerut să încerce să nu se simtă sentimente triste. Ca urmare, ei se simt mai rau decat cei care ar putea fi în siguranță trist fără restricții.

Într-un alt experiment, atunci când pacienții care suferă de atacuri de panica, ascult muzică liniștitoare, lor întețește emoție, în contrast cu pacienții care au ascultat audiobooks simplu, fără nici un fel impus calm.

Acest lucru se aplică și în caz de deces: în cazul în care o persoană încearcă să nu plânge pentru cei morți, ea are nevoie de mai mult timp pentru a recupera.

Efortul nostru mentale, inutile și din punct de vedere sexual, oameni care le este interzis să se gândească la sex, se simt mai entuziasmat, decât cei care nu au primit o interdicție asupra unor astfel de gânduri. "

Ideea este clar, dar că această putere de mijloace emoție pentru motivație? Emoțiile - aceasta este o parte integrantă a oricărui plan. Focus pe emoții. Cunoașterea singură nu este suficient să se schimbe. Face pe oameni (sau te) simt ceva.

M-am gândit că trebuie să facem un plan, dar să-l realizeze, avem nevoie de emoții.

În cazul în care partea mentală a tine este gata, este timpul pentru a trece la simțurilor. Cum de a face acest lucru? Iată trei pași.

1. Stați pozitiv

Când ne prokrastiniruem cel mai mult? Când suntem într-o stare proasta.

Din cartea lui Daniel Axt "Temptation: Cautam auto-control într-o epocă de exces»:

„Se pare că procrastinare depinde doar de starea de spirit, ca și alte obiceiuri, iar noi sunt mai predispuse la ea, atunci când ne gândim că acest lucru va ajuta la îmbunătățirea starea de spirit. Printre elevii mai predispuse la procrastinare, cei care sunt într-o stare proastă și consideră că unele divertisment pentru a face față cu durere. "

În același timp, arată că productivitatea de cercetare și face fericire crește tine mai mult succes. Ceea ce în recruții militare sunt învățați să întărească mintea lor în fața unor dificultăți? Nu, nu luptă. Optimism.

Dar cum se poate gândi într-un mod pozitiv, în cazul în care nu există nici o bucurie și interes? Există un singur remediu: Urmăriți progresul în orice afacere, și să se bucure în ea.

Studiul Teresa Amabile a dovedit că nimic nu motivează o persoană ca propriul lor succes.

Teresa Amabile din cartea "Progresul Principiu: Folosind un mic victorii pentru plăcere, implicarea și creativitatea la locul de muncă»:

„Acest model - ceea ce noi numim principiul progresului: toate experiențele pozitive care afectează activitatea unui om cel mai important lucru - progresul lui. Și cele mai multe evenimente negative poate fi numit un eșec și stagnare în activitatea. Noi credem că acesta este unul dintre principiile de bază de management: pentru a promova progresul angajatului cel mai bun pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței sale de productivitate ".

Deci, emoțiile negative și gândurile nu vor mai tine și să facă prokrastinirovat împiedică, dar forța te pentru a merge mai departe?

2. primi o recompensă

Premiile induc emoții pozitive, amenzi - negativ. Acesta este motivul pentru care ambii factori influențează puternic motivația de a lucra. Studiul a constatat ca trei sferturi din tot ceea ce facem este făcut pentru o recompensă.

Din cartea lui David Niven "100 Secretele simple ale oamenilor de succes»:

„Cercetatorii au descoperit ca auto-interes și recompensa de așteptat - acestea sunt principalii factori care afectează beneficiul deplin și implicarea în munca. Împreună, acești factori reprezintă aproximativ 75% din motivația personală a individului de a se dezvolta. " Dickinson 1999

Deci, Recompensați-vă pentru fiecare caz a făcut din listă. Da, este o reminiscență de câine de formare, dar chiar functioneaza.

Dacă aveți probleme în scopul de a găsi o recompensă, puteți încerca mod de a obligațiilor. Dă un prieten de încredere 2–3 mii de ruble. Dacă face treaba până la ora cinci seara, ea se întoarce fiecare bani. În cazul în care nu - vor pierde banii lor, sau unele dintre ele.

După aceea, lista va fi într-adevăr încărcat cu emoție. Cu toate acestea! Pierderea de banii lor nu va lăsa pe nimeni indiferent.

Deci, să spunem că te simți deja pozitiv și numit el însuși recompense și sancțiuni. Ce altceva este necesar? Ce zici de plângeri, complimente și sentimente de vinovăție?

3. Presiunea anturajului

unul studiu Sa dovedit că de la egal la egal cu presiune copiii beneficiază mai mult decât suferință. Experimentul ocupat de copii, dar pentru adulți este de asemenea potrivit. Pentru că, de fapt, adulti - este doar mare de copii care trebuie să fie „adulți“ cele mai multe ori.

Încearcă să creeze mediul lor de la oameni pentru care doriți să fie ca. Se face mult mai ușor decât să te forța să le îndeplinească pentru a-face lista.

Din cartea lui Charles Duhiggsa "Puterea de obicei: de ce facem ceea ce facem în viață și de afaceri»:

„Când oamenii se alăture grupului, în care sunt percepute schimbarile ca fiind ceva foarte real, ele sunt mai susceptibile de a ne schimba.“

Proiectul "longevitate», Care a fost testat pentru mai mult de 1 000 de persoane în perioada tinereții și până la moartea sa, am constatat că un grup de oameni cu care te determină întruchipa ce fel de persoana pe care va deveni.

Astfel, dacă doriți să îmbunătățească, de exemplu, starea de sănătate, cel mai bun mod de a schimba - începe să se asocieze cu alte persoane sanatoase. şi unul studiu de prietenie Aceasta se dovedește a fi:

„De-a lungul timpului, obiceiurile tale alimentare, având grijă de sănătatea lor, iar planurile chiar cu privire la cariera va veni pentru a se potrivi mediul. Dacă sunteți într-un grup de oameni cu cerințe și planuri foarte mari, așa cum ați stabilit standarde ridicate pentru ei înșiși. "

Deci, am învățat toate cele trei metode pentru a ajuta angaja cu procrastinare. Cum să le aplice toate împreună și în cele din urmă începe să faci ceva?

summable

Ai scris deja lista cu probleme de azi? Excelent. Acum, cel mai eficient lucru pe care îl poți face - să nu mai fie rațional. Este timpul pentru emotii:

1. Fii pozitiv.
2. Asociați-vă o recompensă.
3. Concentrați-vă asupra mediului.

Vei reuși. De fapt, credința că poți - acesta este primul pas.

Trebuie să te convingi că ai motiva oamenii, gata să record de productivitate. cercetare dovedi că gândurile unei persoane despre ei înșiși sunt cruciale pentru succesul său.

Din cartea lui David Niven "100 Secretele simple ale oamenilor de succes»:

„Pentru cei mai mulți oameni care au participat la studiu, primul pas pentru a îmbunătăți performanța la locul de muncă nu este în munca în sine, ci faptul că ei cred că ei înșiși. înAl optulea din zece oameni evaluează modul în care productivitatea lor, înseamnă mult mai mult decât performanța reală. " Gribble 2000

Încă nu știu de unde să încep? Iată o idee: Acum ne spune despre postul doi prieteni și să încerce să joace în „angajamentele și obligațiile“ - pentru a da reciproc o anumită sumă de bani și schimbul de cazuri finalizate.

Împreună pentru a lupta procrastinare este mult mai distractiv (punctul 1), va fi o recompensă sub formă de bani, care este returnat (punctul 2), și va fi un mediu care tinde, de asemenea, schimbarea (paragraful 3).