7 sfaturi profesor la Harvard cu privire la modul de a deveni mai fericit

Tal Ben-Shahar efectuat la Harvard este una dintre cele mai populare cursuri, pe care este scris o mie de studenți anual. Tradus în limba rusă numele cursul său ar putea suna astfel: „Introducere în știința fericirii“ Ben-Shahar a dat sfaturi simple cu privire la modul de a face adevărata fericire. Am selectat pentru tine cele mai bune. Noi credem că vor ajuta pentru a obține un pic mai productiv, mai eficient și mai fericit.

Ne luptăm cu procrastinare

Amanarea - este cu siguranță un lucru ciudat. Fără sens și fără milă. Dar fenomenul fără sens, cu atât mai dificil de a face față cu ea. Ben-Shahar sugerează efectuarea următorul lucru: atunci când nu există nici o putere de a face munca de important, este necesar să se aranjeze un start cap de cinci minute. Acest lucru înseamnă să vă spuneți:

Bine, Google, vom lucra cu tine doar cinci minute și apoi imediat în apropiere.

În general, o astfel în mod fraudulos vă retrageți creierul la activitatea dorită. De regulă, cinci minute este suficient să se concentreze pe un anumit caz. Și apoi au un truc - ia și hrana pentru animale, și să se hrănească ca „cinci minute de pornire“.

A scăpa de stres

Medicul american Andrew Weil și-a exprimat un gând interesant: „Dacă am avut de a alege doar un sfat cu privire la modul de a conduce un stil de viață mai sănătos, ar fi sfatul de a învăța respira corect. "

Thomas Crum, în cartea sa „Trei respirații adânci“, de asemenea, vorbește despre ce minuni creează respirație corectă. Pentru a se relaxeze și să se concentreze pe deplin la comanda lor actuală, trebuie să ia trei respirații adânci. Prima suflare este stomacul. Ar trebui să se facă lent și profund, concentrându-se pe faptul că suntem aici și acum. Pe doua suflare același lucru, numai concentrându-se pe ținta sa actuală. Dar a treia respirație poate fi numit gura de recunoștință, pentru că în timpul acesta, ar trebui să fim recunoscători pentru faptul că trăim.

Această practică ar trebui să fie repetată de mai multe ori pe zi. Și este de dorit nu numai în acele momente când am experienta de stres.

devin generos

Acesta a fost mult timp observat că de la orice sâcâială bine la o tehnica simpla - ajuta o altă persoană. Psiholog Sonja Lyubomirsky a efectuat un experiment: ea cere oamenilor să facă o zi cinci neobișnuit pentru aceste fapte bune. Ea a avut diferite lucruri: cookie-urile vecine trata, cineva da bilete la film, cădere liberă de pe voturi de drum, să doneze bani pentru caritate, și așa mai departe.

După aceea Lubomirski a constatat că, indiferent de modul în care a fost un lucru bun, a schimbat în mod semnificativ calitatea vieții celui care a făcut-o. Și nu doar în momentul când ați terminat, dar și mai târziu. Deci, în loc de whining și căutarea sensului în viață este mai bine să meargă și să cumpere bunica alimente.

Avem noroc

Există un mod foarte simplu de a avea mai mult succes - creșterea numărului de eșecuri. Babe Ruth - una dintre cele mai de succes din istoria de jucători de baseball - de cinci ori in fruntea listei de jucători de numărul de out-uri. Thomas Edison, care a brevetat în Statele Unite ale Americii 1093 invenție, a eșuat în experimentele sale zeci de mii de ori. Relativ vorbind, câteva eșecuri, există un noroc.

Deci, face din nou și din nou greșeala. Și amintiți-vă că, cu fiecare greșeală ai noroc.

Creați o stare de spirit buna

În scopul de a obține rapid o stare de spirit bună, puteți folosi o tehnică numită „meditație bunătății.“

Dacă aveți înfuriați ceva, închide ochii timp de trei minute și imaginați-vă persoana pe care o iubești. Este de dorit să se selecteze o anumită melodie bune pe care le va intra rapid într-o stare de iubire și bunătate. Acesta poate fi furnizat, de exemplu, voi iubi mereu de Whitney Houston.

dezamorseze

Încearcă să simți corpul tău chiar acum. Sansele sunt, de foarte multe ori aveți dorința de a întinde, du-te pentru un masaj sau pentru a aranja un maraton de funcționare.

Este clar în cazul în care rădăcinile noastre cresc prins în capcană. Foarte des, ne-am restrânge emoțiile lor, iar acest lucru se reflectă direct în corpul nostru. De exemplu, maxilarul încleștat - un semn frecvent de furie Pent-up, care nici măcar nu poate ghici.

Pentru a elimina tensiunea fizică, este necesar să se concentreze pe o anumită parte a corpului și se desface clema. Poate fi repetat pentru mine cuvântul „eliberare“.

profesor de yoga Patricia Walden spune că cea mai importantă parte a practicii - aceasta Savasana, sau pot constitui cadavru. Pentru a face shavasana, te întinzi pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, întinde picioarele și să se relaxeze.

Restul gândurilor

Omul ca o planta: pentru a se dezvolta, avem nevoie de spațiu. O modalitate de a crea un astfel de spațiu - acest lucru este de a crea în jurul său tăcerea. cel puțin pentru o vreme la.

Gândiți-vă cât de mult timp ai petrecut ultimele zile în tăcere completă? Nici muzica, nici o conversație, nici un zgomot exterior. Și nici un zgomot în capul meu, de asemenea.

Încercați să aranjeze o tăcere la ora trei și nemișcare. Opriți telefonul și să ia o plimbare, ascultând păsări, greierii și sunetele orașului. Vei vedea o lume total diferită.

Chiar și mai multe reglementări semnificative de viață și fericit - în cartea "Ce ai alege?».