Cele 7 Deprinderi de oameni sănătoși emoțional

Dacă ne îmbolnăvim, mergem la medic, achiziționarea de medicamente prescrise și începerea tratamentului. Dacă suntem răniți, vom trata rana și banda sus le. Și toate acestea - comportament absolut normal. Pentru că din copilărie suntem învățați să aibă grijă de ei înșiși, ca un organism biologic, de exemplu, pentru a monitoriza sănătatea lor fizică. Dar iată ce facem cu partea noastră spirituală nu ne-am spus nimic. De asemenea, nu am luat să învețe să se protejeze de traume psihologice, deși ele pot fi mult mai periculoase decât fizic.

Guy Winch, un psiholog licentiat practica si autor «Squeaky Wheel» revista ofera 7 sfaturi simple pentru a vă ajuta să mențină echilibrul mental și de sănătate emoțională.

1. Consolidarea control după o eroare

Erori distorsionat percepția realității. Puteți începe să simtă că obiectivele sunt trase departe la o distanță mai mare, iar capacitatea dumneavoastră au fost mult mai modeste decât sa crezut inițial. Odată ce vă simțiți că este puțin probabil să ducă la succes efortul, va fi motivatia descurajati si pierde. De ce să ia efortul de a face ceva, pentru a încerca în cazul în care încă nu funcționează?!

În acest caz, trebuie să învețe să ignore și să pună în impulsuri similare să renunțe și să se ascundă într-un colț de mai întunecată. În schimb, trebuie să stai jos și să facă o listă a ceea ce depinde de tine direct, adică, pe care le poate influența. Și apoi gândește-te bine cu privire la modul de a consolida fiecare dintre aceste puncte. Acest lucru nu va ajuta doar a scăpa de sentimentul de neputință, dar, de asemenea, crește șansele de succes.

2. Găsirea sensul în prejudiciul sau pierderea

Un factor major care diferențiază oameni care continuă să se dezvolte emoțional, după o accidentare sau o pierdere de la cei care au o dată Se stinge - care este capacitatea lor de a găsi sensul în experiențele negative rezultate, pentru a stabili noi obiective pentru tine și pentru a trece mai departe prin viață pentru lecție. Desigur, acest proces durează ceva timp, precum și procesul de adaptare la noile condiții și durere (în cazul în care aceasta a fost o pierdere umană). În orice caz, dacă doriți să mutați mai departe, trebuie să învețe să nu locuiască asupra a ceea ce a fost pierdut, și de a găsi un nou scop și un nou sens. Nu contează ce sa întâmplat, nu poți apăsați pe pauză și șederea în acest moment. Trebuie să mergem mai departe.

3. Nu te mai tot timpul pentru a reflecta și de a se epuiza

Breaking evenimente nefavorabile asupra componentelor și reflecții profunde pe fiecare pasaj este puțin probabil să vă ajute să găsiți cauza eșecului. Mai degrabă, vă va să joace din nou și din nou, la un scenariu trist în capul meu că te cufunda în amintiri dureroase și gânduri neplăcute mai profunde. Pentru a scapa de acest lucru, aveți nevoie pentru a trece la ceva mai plăcut. Acest lucru trebuie făcut imediat, de îndată ce te prinde-te pe gânduri negative.

Desigur, mai ușor de zis decât de făcut. Aceste scene de eșec (fraza de prost, de răspuns inadecvat, acțiune greșită) este foarte tenace și lipicios. Ele sunt dificil de a scăpa de. Și în acest caz, ajută doar ceea ce iti place cu adevarat. Du-te la cinema sau la o expoziție. Faceți cunoștință cu prietenii, citesc o carte, să ia o plimbare pe stradă, și chiar mai bine - kilometraj! Încercați totul, „medicament“, până când o găsești, sau altfel riscul de a deveni un măgar Eeyore pentru un timp foarte lung!

4. Hraniti stima de sine

Stima de sine a omului fluctuează constant și depinde de starea sa de sănătate în zile diferite. Astăzi vă un compliment și te simți că poți muta munții. Iar data viitoare când te va găsi un ratat doar din cauza faptului că cineva te Naham de transport.

Pentru dvs. stima de sine nu suferă de starea de spirit valuri și schimbări în vreme, este necesar pentru a aduce „sistemului imunitar emoțional.“ Cel mai bun mod de vindecare a ranit stima de sine - o compasiune pentru tine, iubita. Odată ce ai un gând în capul meu de a critica acțiunile lor, sau generalul său, Chase-le departe și mai bine gândesc la ceea ce ar spune prietenului său, ca și în cazul în care să-l mângâie, dacă locul tău a fost sau ea? Puteți chiar să scrie o scrisoare de sprijin și trimite-l la e-mail.

Sună ciudat. Procesul este chiar mai ciudat. Dar acționează :) Așa cum se spune: „Cine mă va lăuda chiar ca nu sunt eu însumi“

5. Înviaþi stima de sine, după un eșec

Negarea - este întotdeauna greu. Fie că refuzul de poziția dorită sau la serviciu, sau refuzul unei persoane dragi în reciprocitate. Cei mai mulți oameni încep imediat să se angajeze în căutarea sufletului și auto-tortură, crede că problema cu siguranta se află în ele. Și dacă doare atât de mult, astfel încât acestea sunt - fraieri, slabe, fragile, nevrednicii și chiar n-lea număr de blesteme obscene în direcția personalității sale. Dar, de fapt, cauza eșecului poate fi complet în afara ei, doar un egocentric informatii transmite creierului uman în această formă.

Cel mai bun mod de a recupera de la trauma - pentru a lista punctele lor forte. Lauda-te și întrebați pe alții despre ea. Cine refuză altuia solicita lista punctelor forte sau ceva sale pentru care este iubit si apreciat?

6. Învinge singurătatea prin determinarea comportamente auto-distructive

„Singurătatea cronică“ - este mult mai frecvente decât crezi. În ciuda faptului că aceasta este o stare emoțională, ea are un impact direct asupra starea dumneavoastră fizică până la reducerea duratei de viață. Problema cu acest comportament este că, odată ce a simțit o senzație neplăcută de respingere, vă Începi la un nivel subconștient pentru a evita face lucruri care ar putea duce la o repetare a similară situație. Acest lucru înseamnă că încercați să mențină o distanță în relațiile cu oamenii din jurul vostru si sunt foarte reticente în a merge la convergența (în cazul în care nu-l elimina complet din viata ta).

Unul dintre cele mai izbitoare exemple de astfel de comportament pot fi urmărite Lyudmila Prokofyevna de „Office Romance“:

... și a plecat la cei mai apropiați prieteni. De atunci am scăpat de toți prietenii ei. Am eliminat-le.

Lyudmila Prokofyevna

Ca urmare, o persoană este cufundat în singurătate. În jurul ei poate fi un număr foarte mare de oameni, dar nici unul dintre ei va ști vreodată ce se simte de fapt, și se gândește la ceea ce vrea. Pe acest subiect este unul pe Layfhakere un mare video cu TED - «Sherry Turkle pe singură rețea socială.»

Mai mult decât atât, oamenii sunt atrași treptat în această stare, iar acest lucru începe să-i placă. Nu este nimic în neregulă cu asta, rareori du-te la elevii de noapte-școală sau întâlnire. Este un lucru dacă ai - un introvertit prin natura și oamenii, în principiu, nu foarte mult și dragoste, și cu totul alt lucru atunci când nu merg acolo pentru că te simți ca și când sunteți acolo nu sunt interesante și vor numai interferează. Un astfel de comportament este inacceptabil, iar dacă lucrurile let aluneca, mai mult vor primi doar mai rău.

Pentru a reveni la locurile lor rapid nu va funcționa, deoarece procesul de revenire la societate va fi destul de dureros. în primul rândCă ar trebui să faci cât mai curând capul tău va fi gânduri de genul „Nu voi merge acolo, pentru că am fost acolo nu interesant pentru nimeni,“ în sine și comutator îndreptați spre altceva. în al doilea rând: ar trebui să facă o listă de scuze, care de obicei au fost acoperite pentru a nu merge la un eveniment sau întâlnire. a treia: face o listă de oameni într-o societate în care au fost o dată confortabil este. Și ultima etapă - a patra: Planificați întâlnirile din calendar cu acești oameni, astfel încât acestea să aibă cel puțin una sau două pe săptămână la început. Umple dvs. „calendarul social“ și a tras din nou în conversație.

De fapt, mecanismul este la fel ca depășirea celelalte, complexele mai simple: incapacitatea de a spune „nu“ se tem de a pune întrebări și altele asemenea.

7. Scapă de vinovăție excesivă cu „relații de reparații“

De obicei, un sentiment exagerat de vinovăție apare atunci când asupra acțiunilor (sau inacțiunilor) ale persoanei vătămate de altcineva, iar victima nu-i iertat pentru asta. De multe ori, acest sentiment nu se produce, deoarece al doilea nu știe cum să ierte, pentru ca primul, care este vinovat, nu poate cere în mod corespunzător pentru iertare, la momentul potrivit. Adică, ai făcut pe cineva bolnav și-a cerut scuze o dată în treacăt (murmură în șoaptă, „îmi pare rău“). Și este foarte mult simțit. Desigur, tehnic vă poate ierta după o astfel de scuze, dar resentimentele ascunse vor rămâne și te va simți. Și acest sentiment nu vă va da pace de spirit în timp ce sunt complet terminat cu situația. Mai mult decât atât, aceasta va afecta viața de zi cu zi, variind de la fleacuri, cum ar fi încetarea unei vizite, de exemplu, cafenea sau un restaurant, în cazul în care incidentul a avut loc acolo, și se termină cu o defalcare completă a relației, în cazul în care totul sa întâmplat cu cineva știi om. Sunt de acord că relațiile Sever cu un prieten sau o renunțare la orice pizza din cauza incapacității de banal de a-mi cer scuze în mod corespunzător doar o prostie.

Și aici, în general, într-adevăr funcționează „mai bine mai târziu decât niciodată.“ Dacă sunteți sincer rău, vei fi mereu iertat. Și cel mai important criteriu aici nu este de calificare verbală și sinceritate. Fii fals, și deja nu pot ierta niciodată. Din inima, cere iertare și de a explica totul - vă va întâmpina înapoi. Și vina ta se dizolvă la scurt timp după aceea;)

Toate situațiile și problemele de mai sus pot fi reduse la adevăruri simple, șapte pe care cei mai mulți oameni, pentru un motiv oarecare, în mod deliberat neglijat: să ia greșelile lor și să ne oprim pentru ei biciuit; nu insista pe negativ și leziunile chiar și pentru a găsi un nou scop și sensul; opriți de evacuare în sine; se iubesc; laudă ei înșiși; iartă-te și să fie capabil să-mi cer scuze sincer pentru celălalt.

Se pare a fi atât de simplu și, în același timp, foarte dificil.