Efectul de domino: cum de a crea o reacție în lanț de obiceiuri bune
Motivație / / December 19, 2019
James Clear (James Clear)
Autor, fotograf. Ea scrie despre cum să-și schimbe obiceiurile și comportamentul lor.
istorii autentice
Toate acțiunile umane sunt legate între ele. Să considerăm exemplul unei femei pe nume Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Pentru mai mult de douăzeci de ani de la absolvire colegiu, ea nu a fugit pat, cu excepția cazului când a venit la oaspeți sau mama.
La un moment dat, Jennifer a decis să schimbe totul și umple pat timp de patru zile. caz în aparență obișnuită. Cu toate acestea, în dimineața zilei de-a patra zi, ea nu numai că a împins un pat, dar, de asemenea, a luat o șosetă și cu grijă pus hainele împrăștiate peste tot în dormitor. Apoi a intrat în bucătărie, în cazul în care pentru a pune toate feluri de mâncare murdare din chiuvetă în mașina de spălat vase, curățat în dulap pentru vase și plantate de porc decorativ în centrul mesei.
Jennifer Lee DukesAm ascuns pat, iar acest lucru a provocat o reacție în lanț a efectua cazuri minore acasă. Mă simt ca un adult. adult fericit cu paturi făcute, curat chiuveta, un dulap fără gunoi și de porc pe masă. M-am simțit ca o femeie care în mod miraculos ieșit din Triunghiul Bermudelor haosul intern de disipare a energiei.
Jennifer a experimentat un efect de domino.
efect de domino
Efectul de domino prevede că orice modificare atrage după sine o serie de alte modificări în reacția în lanț, în același mod ca și care se încadrează piese de domino aliniate într-un rând.
În 2012, oamenii de stiinta de la Universitatea Northwestern în cursul experimentului a constatat că, atunci când oamenii petrec mai puțin timp în timpul liber sedentari, ei consumă mai puțin de grăsime. Participanții au fost rugați în mod special să mănânce alimente mai putin grase, dar hrana lor sa îmbunătățit în mod natural. Ei au început să-și petreacă mai puțin timp de zi si se uita la televizor si fara minte supraalimentarea. Un obicei a dus la altul, ca unul impinge urmatorul domino.
Puteți găsi modele similare în propriile lor vieți. Permiteți-mi să dau un exemplu personal: dacă am stick la obiceiul de a merge la sala de sport, am observat că este mai ușor să se concentreze asupra muncii și a dormi mai liniștit pe timp de noapte. Deși nu am planificat nimic special pentru a îmbunătăți.
Dar efectul de domino pentru lucrări obiceiuri proaste. Este posibil să observați că verificarea constanta de telefon duce la obiceiul de vedere notificări din rețelele sociale și, în consecință, flipping mindlessly bandă în rețelele sociale. Deci ai prokrastiniruete 20 de minute.
BJ Fogg (BJ Fogg), profesor la Universitatea StanfordTu nu va fi capabil de a schimba doar un obicei. Toate obiceiurile noastre sunt legate. Prin urmare, odată ce schimbi un lucru, schimbare și mai mult.
Partea opusă a efectului de domino
efect de domino are loc din două motive:
- Cele mai multe obiceiuri și fapte care alcătuiesc viața noastră de zi cu zi, sunt legate între ele. Alegerea într-o zonă de viață poate duce la rezultate neașteptate în alte zone, indiferent de planurile tale.
- Efectul de domino se bazează pe principiile de bază ale comportamentului uman: angajamentul și constanța. Acest fenomen este explicat în detaliu în cartea clasică a comportamentului uman "Psihologia influenței„Robert Cialdini. În cazul în care o persoană care aderă la o idee sau un obiectiv, chiar dacă este mic, se va executa, pentru ca acest obiectiv sau corespunde idee la imaginea de sine.
Revenind la povestea de la începutul acestui articol, de îndată ce Jennifer Lee Dukes începe să umple patul In fiecare zi, ea a făcut un mic pas spre ideea de „Eu sunt o persoană care menține curățenia și ordinea la domiciliu. " Câteva zile mai târziu, ea a fost folosită pentru noua concepție de sine și de a face alte treburi casnice.
Efectul de domino este interesant pentru efectele sale secundare. Aceasta nu numai că duce la obiceiuri noi, dar, de asemenea, provoacă schimbări în convingerile personale. După fiecare toamna piese de domino mici de a începe să gândesc despre ei înșiși în moduri noi și de a dezvolta obiceiuri noi bazate pe acest lucru.
Reguli de efect de domino
Sunteți liberi să înceapă un efect de domino. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la trei reguli:
- Începeți cu acțiunea pentru care aveți motivația. Să fie destul de mic, cel mai important lucru pentru tine - consistență. Acest lucru vă va oferi nu numai plăcere - vei vedea prima mana ce fel de persoană poate deveni. Nu contează ce a căzut primul domino când ceilalți au început să scadă.
- Păstrați împingând ritmul și trece la următoarea sarcină, care va fi capabil de a efectua. Să impulsul primele sarcini îndeplinite de ai împinge la pasul următor. Cu fiecare pas mai aproape de a deveni noua ei imagine.
- Dacă sunteți în dubiu, rupe o afacere mare pentru câteva cele mici. Când încercați să porniți un nou obicei, încercați să-l facă ușor de gestionat. Semnificația efectului de domino în curs de desfășurare, și nu în rezultatele. Doar ține pasul. Lăsați procesul se repetă, iar unul impinge urmatorul domino.
Există mai multe modalități de a obține dominoul să cadă. Focus pe obiceiurile pe care le place si lasa efectele punerii sale în aplicare va începe o reacție în lanț de o viață.