Cum de a găti un mic dejun delicios și sănătos pentru câteva zile înainte?
Alimente / / December 19, 2019
fulgi de ovăz rece - un mic dejun ușor, dar nutritiv, care conține o mulțime de proteine, calciu si fibre si foarte scăzut în grăsimi și zahăr. Acest lucru se pregătește terci de ovăz foarte simplu, și cel mai important - puteți face un mic dejun pentru câteva zile!
Fiecare porție este ambalat într-un borcan separat, fiecare terci are propriul gust unic. Dupa ce a petrecut ceva timp pe week-end, aproape întreaga săptămână vă puteți bucura de un mic dejun sănătos și hrănitor.
Și, deși toate cerealele sunt diferite în gust, dar se adaugă tot un ingredient important - semințe de chia. Aceste semințe sunt foarte utile, este recomandat să le mănânce literalmente în fiecare zi, și foarte convenabil de a face acest lucru prin adăugarea lor într-o pastă.
Proprietăți de semințe de chia:
- ei au o mulțime de acizi grași nesaturați Omega-3 acizi, care este bun pentru inima;
- ele absorb apa de 10 ori greutatea sa, transformându-se într-o substanță gelatinoasă. Utilizarea acestor semințe va ajuta sportivii pentru a menține echilibrul de apă, iar cei care sunt pe o dieta va simti satula mai mult timp;
- semințele conțin o mulțime de proteine, calciu, vitamina B și antioxidanți;
- seminte ajuta la reglarea echilibrului de zahăr din sânge: ele încetini conversia amidonului în zahăr;
- din semințe de gust neutru! Acest lucru înseamnă că gustul de terci de cereale nu se modifică prin adăugarea lor;
- Semințele pot fi păstrate timp de doi ani la temperatura camerei, și nu își pierd proprietățile lor, în același timp.
Și acum prezent pentru a vă 6 rețete de fulgi de ovăz rece.
ingrediente de bază:
- fulgi de ovăz simplu (nu fast-food, nu cel pe care trebuie să se toarnă doar apă clocotită, și nu fulgi).
- iaurt grecesc (dacă utilizați iaurt, reduce cantitatea de lapte);
- Lapte (degresat sau nu - nu contează);
- borcane mici. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de hardware.
- Seminte de chia. Ei, de altfel, pot fi achiziționate de la Amazon.
Pentru fiecare cantitate de terci de gust ingrediente de bază este aceeași, iar restul, vom individual în fiecare rețetă.
În primul rând, procesul general de terci de gătit:
1. Porridge, lapte, iaurt, semințe de chia, zahăr și alte arome sau aditivi (opțional) sunt de stabilire într-un borcan.
- 1/4 cană fulgi de ovăz
- lapte 1/3 cana
- 1/4 cana iaurt grecesc
- 1 (sau jumătate) linguriță de semințe uscate de chia
2. Închide-l și agitat bine pentru a amesteca lucrurile.
3. Adăugați fructe sau fructe de pădure, și se agită din nou, doar să fie atent.
4. Am pus în frigider peste noapte. terci Nu pot fi păstrate la 2 până la 4 zile, în funcție de fructele utilizate în acesta.
Per ovăz noapte și semințe de chia absorb lichidul si devin moi. Textura de terci de cereale este foarte drăguț.
Porridge cu mango, miere și extract de migdale
Pentru a adăuga un set de bază:
- extract de migdale 1/4 linguriță
- 1 miere linguriță
- 1/4 mango cană tocat
Cereale cu afine si sirop de arțar
Pentru a adăuga un set de bază:
- 2 lingurițe de sirop de arțar
- 1/4 afine cana
Porridge cu mere și scorțișoară
Pentru a adăuga un set de bază:
- 1/2 linguriță scorțișoară sol
- 1 miere linguriță
- 1 lingurita nu prea dulce gem de mere
Kasha cu cacao si banane
Pentru a adăuga un set de bază:
- 1 lingura cacao pudră
- 1 miere linguriță
- 1/4 banane cana feliat
Porridge cu unt de arahide și banane
Pentru a adăuga un set de bază:
- 1 lingura de unt de arahide
- 1 miere linguriță
- 1/4 banane cana feliat
Porridge cu zmeură și vanilie
Pentru a adăuga un set de bază:
- extract de vanilie 1/4 linguriță
- 1 lingură de zmeură gem, gem sau sirop
- 1/4 zmeură cană (boabe pot fi tăiate în jumătate)
Serviti terci de ovăz poate fi foarte frumos, decorare-le pe partea de sus de fructe de padure proaspete și fructe chiar înainte de servire.
Și care dintre aceste cereale pe care ar dori să încerce? Sau poate ai propria reteta?