Cum să mănânce dreapta, dacă lucrarea ia tot timpul
Productivitate Alimente / / December 19, 2019
1. Nu mânca pe picior de plecare
Ai crede că, prin luarea într-un stand pe drum shawarma sau porci în pături, veți economisi timp și micul dejun, și au plecat la biroul de la nouă. Acest lucru este adevărat, dar cu atât mai mult mănânci mai mult decât este necesar, și să câștigeConsumul de „în mișcare“ ar putea duce la creșterea în greutate, noi descoperiri de cercetare Probleme Declaratie cu exces de greutate într-un cuplu de ani de astfel de gustări. Și noi despre pericolelefast food-uri și impactul lor asupra sănătății cele mai multe fast-food nu este dat chiar un indiciu.
Pentru a rezolva problema poate fi diferit, mai bine - să se trezească un pic mai devreme. Dacă pur și simplu nu se poate, puteți lua o masă cu el și au masa de prânz la birou.
2. Nu merge pentru prânzuri de afaceri
S-ar părea să vină cu unul mai prânzuri de afaceri, dar pentru cei care lucrează mult. Dar nu toate atât de simplu.
În primul rând, gatiti la domiciliu încă mai ieftin - este ușor pentru a verifica, doar cu un cost estimat al ingredientelor din vasele. În al doilea rând, pranzurile de afaceri sunt preparate, astfel încât ești gras stânga și fericit, dar pe balanța puterii și numărul de calorii pe proprietarii portii de cafenele, de obicei, nu le pasă.
Prea ocupat masa de prânz - cauza de somnolență după-amiază și pierderea productivității în a doua jumătate a zilei. Rezultatele confirmăDe ce mă simt obosit după Eating?Că lipsa de energie după o masă - acesta este un fenomen normal, iar una dintre recomandările-cheie pentru conservarea vitalitatii - trecerea la o putere fracționată. Acest lucru este de a mânca de trei ori un pic mai bine de o jumătate de oră, pentru a se ghiftui un prânz cu trei feluri de mâncare.
Pentru a rezolva această problemă, puteți găti mese la domiciliu și să aducă cu ei, împărțind-o în mai multe porțiuni. Dacă după locul de muncă încă mai au putere numai pe ceea ce pentru a găti pan hrișcă - încercați serviciile de masă finit să mănânce variat.
Scule electrice Mâncare bună oferte seturi cu cinci timp sau trei mese pe zi pentru fiecare zi. Puteți alege din trei categorii: „Standard“ cu meniul buget produse „Premium“ de cea mai înaltă calitate și „Marine“ - fără carne, dar cu pește și fructe de mare. În cadrul fiecărei categorii - patru seturi cu diferite de calorii.
Aceasta nu este o opțiune, în cazul în care veți fi ridiche limitată și salata verde - bugetul chiar și seturi Good Food includ produse premium: somon, creveți, friptură de vită.
Costul stabilește un sănătos începe dieta de la 5500 de ruble pentru cinci zile, cu cinci mese. În acest caz, nu va trebui să gătească acasă, și de a cheltui bani pe o cafenea.
meniul explora
3. Nu luați masa la locul de muncă
Principalele freelanceri de legământ de lucru de la domiciliu, dar la zi, și pentru lucrătorii de birou.
Pentru semnal de saturație a ajuns la creier, este necesarmănâncă distrasă poate adăuga la creșterea în greutate 20 de minute, cu condiția să nu fie implicați în afacerile externe. Dacă se combină masa cu locul de muncă, lectura sau vizionarea unui film, creierul are nevoie de mai mult timp să realizezi că ai mâncat deja. Ca rezultat, sa mananci mai mult decat ai nevoie.
Un alt motiv pentru a nu mânca la masa de birou - menținerea limitelor între muncă și petrecere a timpului liber. Masa de prânz - o bine-meritata pauza, timp în care este mai bine să nu se gândească la problemele și cu siguranță nu continua să le rezolve.
4. Așezați alimentele în lista metodelor de sarcini de lucru
Învățați-vă să mănânce în același timp. Deci, puteți face masa de prânz și gustări în fiecare zi de check-list - nu va muri de foame dacă a câștigat, și veți obține volumul de lucru în plan chiar mai bine.
De exemplu, puteți avea masa de prânz la o oră. Până la acel moment, angajat într-o lucrare complexă, care necesită o atenție, și după - numirile și șabloanele de sarcini, după care mai ușor pentru a merge la divertisment de seară. Dacă poate fi distras de la locul de muncă mai des - puteți face cina mai ușor și să includă în lista de trei gustare la intervale de două până la trei ore.
Comandarea produselor alimentare în Mâncare bunăPuteți menține cu ușurință un program constant de mese. Curieri va livra comanda la birou la ora stabilită, și va trebui doar pentru a pune mâncare gătită pe o farfurie și se încălzesc alimentele calde într-un cuptor cu microunde.
5. Aflați pentru a găti rapid
Micul dejun, prânz, cină și gustări - pentru a pregăti toate acestea nu a luat tot timpul liber, va instrui să se pregătească rapid, în mod spontan și creativ. Iată câteva idei.
- Gaseste retete sandwich-uri utile. Pentru micul dejun puteți avea cafea și un sandwich de pâine din făină integrală, legume, carne de pui sau somon afumat. În cazul în care nu permit dieta, terci de ovăz fiert - e prea repede.
- În timpul gustare de zi, care nu are nevoie să se pregătească: nuci, fructe de pădure, fructe și fructe uscate, biscuiți cu tărâțe sau ciocolata neagra. Doar nu exagerati - lăsați-l să fie doar o gustare, în loc de absorbția constantă a snacks-uri la locul de muncă.
- Se aduce la birou un simplu blender piureuri si gatiti diferite fructe și fructe de pădure. Pentru a obține băutură hrănitoare, se adaugă un amestec de lapte, iaurt sau iaurt.
- Adu ingredientele pentru salata, si gatiti-le chiar în bucătărie birou. La cină, puteți taie rapid roșii, avocado și se adaugă pentru a le mozzarella. Pentru varietate, încercați combinarea alimente care sunt amestecate înainte de a nu a avut loc. De exemplu, face o salata de batoane de porumb, alge marine și crab. Pentru sațietății toate acestea pot fi puse pe pâine sau învelite în lipie.
6. Cooperează cu colegii
Mere, banane, nuci, biscuiti, chipsuri de fructe si ciocolata - stocurile acestor produse strategice din birou poate fi menținut pe o bază de zi cu zi. Dacă lucrați într-o echipă mică, sunt de acord cu colegii cine și ce va aduce.
Masa la birou, puteți dovedi necesitatea o scuză pentru a socializa. Poate cineva dintre voi sunteți gata pentru rețeta perfectă plăcintă cu mere bunica lui, și cineva interesat în bucătăria franceză. Sugerează colegi o dată pe săptămână pentru a găti toate specialitățile lor și de a organiza mese comune.
7. Pregătește-te pentru viitor
Prepararea alimentelor pentru câteva zile înainte de asemenea, va ajuta pentru a economisi timp. Alimente pentru lucru poate fi extins în mod direct în containere și să le aducă la birou. Doar nu uita termenul de valabilitate, de exemplu, carne de pui fiert pot fi păstrate în frigider pentru nu mai mult de trei zile. Salate vor supraviețui mai mult în cazul în care reumplut inainte de a bea, nu în avans.
Dacă trebuie să gătesc la domiciliu, din cauza intoleranței sau displace pentru anumite produse din cel Bun Alimentele vor întâlni: un set de produse, vase sau grupuri chiar de feluri de mâncare în orice pachet se poate face individuală. De exemplu, puteți renunța la toate speciile de pește sau numai alb, elimina din dieta de terci de cereale sau supe.
Alege dieta ta