Cum să utilizați de zahăr fără a afecta sănătatea

Astăzi vreau să împărtășesc cu tine experiența de a folosi un proprietăți non-evidente de zahăr - capacitatea sa de a acționa ca o sursă suplimentară de energie pentru creierul nostru. Această proprietate este greu de descoperit, abuzarea dulce, dar foarte usor de utilizat, daca mananci un mod echilibrat.

Descrie o situație în care, de exemplu, ma confrunt constant. Puțini oameni de pe sarcina este uniformă. De obicei, perioadele de calm sunt înlocuite cu locuri de muncă care implică toate mâinile și mai multe sarcini, cu termene foarte strânse. În astfel de momente, au nevoie de ajutor din exterior, cu aceasta, care nu produce consecințe neplăcute pentru sănătatea noastră. Noi nu vrem să sacrifice productivitatea bine, nu?

Și aici vine în zahăr - un carbohidrat simplu, care este împărțit în glucoză. Aceasta glucoza este combustibilul pentru corpul nostru și sursa principală de energie pentru creier și mușchi. La momentul potrivit și în cantitățile corecte în cazul în care ne oferă un al doilea, ajutând pentru a face față stresului fizic și mental. Încercați să bea 200-300 ml de suc, suc sau ceai cu o pereche de linguri de zahar - doar o jumătate de oră va adăuga putere. În același timp, de altfel, echilibrul apei este normal, pentru că în ziua în care avem nevoie să mănânce aproximativ 40 ml de lichid per 1 kg de greutate.

Efectul descris mai sus se manifestă în cei care vă răsfățați dulce. Odată cu sosirea constantă a carbohidraților rapid obișnuiți cu organismul nu răspunde adecvat la următorul lot de zahăr. În cazul în care dieta ta constau în principal din glucide lente, cum ar fi cerealele și legumele, rezultatul a manca ceva dulce va fi mult mai vizibile.

Ce este de a bea

Este o chestiune de echilibru între utilizarea, disponibilitatea, viteza și ușurința de preparare.

• Sucul proaspăt - o alegere bună. Aici, în biroul nu au un storcător, fructe în vrac perisabile și chiar stau în mod corespunzător.
• Ceai și cafea cu zahăr - o opțiune mai rapidă și mai accesibile, dar ai nevoie de apă caldă și ustensile, precum și de transport mai mult și termos.
• Soda - opțiunea cea mai practică. Pachetul cu capacul este posibil pentru a transporta oriunde.

cum să bea

Rata zilnică recomandată a consumului de zahăr în Rusia este de 65 g, dar, desigur, această cifră poate fi ajustată, ținând cont de vârsta și activitatea. producătorii responsabili care au grija de noi, indică conținutul de zahăr și a valorii calorice pe etichetă, astfel încât să respecte rata de zi cu zi este mult mai simplă.

De exemplu, cola eticheta specificată conținutul de zahăr - 10,6 g la 100 ml de băutură. Comparați cu sucurile și concluziile face: în portocaliu - aproximativ 13 mg de zahăr per 100 ml, în piersic - 15,9 g zahăr în aceeași măsură, și cu totul în struguri 16,3 g zahăr per 100 ml. Nu uitați să respecte moderație în toate lucrurile, și să ia în considerare toate caloriile ingerate.

În conformitate cu norma zilnică recomandată, eu pot, fără a aduce să bea două pahare de zahăr bea o zi în cazul în care, desigur, nu voi construi dieta pe simple glucide rapide, plus o marjă mică de pe partea stângă atunci.

În concluzie, vreau să reamintesc fanilor HLS indignat ca orice produs poate transporta atat beneficii si rau. Faptul că oamenii se îmbolnăvesc și să crească grăsime, cel mai adesea de vina nu este zahărul în sine, ci lipsa de fizică activitate, dieta dezechilibrată și mulți alți factori, importanța pe care avem tendința de a subestimat.

Nu dubioase „cercetare“, preluate de lacomi de senzații media nu schimbă faptul că, fără omul glucoza nu poate trăi. Din moment ce corpurile noastre au evoluat mii de mii de ani, natura ne-a făcut astfel.

Uita-te la dieta ta si bea multe lichide. Amintiți-vă că toate alimentele și băuturile pot fi parte dintr-un regim alimentar echilibrat, combinată cu activitatea fizică regulată.

Materialul a fost pregătit cu TCCC suport informațional.