12 moduri de a scăpa de exces: gândurile, temerile, și lucruri de kilograme
Viață / / December 19, 2019
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
1. Utilizați regula de 90%
De obicei 90% pot fi utilizate în cazul oricărei alegere sau dileme. Evaluează opțiunile pe o scară de la 0 până la 100. Dacă o anumită opțiune pentru a obține o estimare mai mică de 90 - l aruncați. Acest criteriu face să alegeți oportunitatea perfectă, și nu lăsa alte persoane sau universul să o facă pentru tine.
2. Scapă de inutile „da“
Nu poate fi respinsă de oameni, noi spunem „da“ mai des decât ne-am dori. Timpul pe sarcină durează pentru totdeauna, și senzație de bucurie de la ei - zero.
Aici este un exercițiu care ajutor pentru a spune „nu“. Dimineața, pus într-o pungă cu șnur. De fiecare dată când tare și clar de a spune „nu“, cravată un nod pe ea. În seara Rezumați: daca contorizată cinci noduri, nu mai pot efectua acest exercițiu.
3. lent în jos
Cand suntem nervos, frică, și experiență de stres, vom începe să se miște mai repede. Și este necesar să se încetinească. Aceasta ajută doar un căscat. El va da un semnal al sistemului nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxarea că pericolul a trecut, și va ajuta să se calmeze.
4. Reporniți gândurile
Memoria noastră se confruntă cu suprasarcină extraordinară: probleme de muncă, afaceri interne, întâlnirea... Ca urmare, nu ne putem aminti lista de cumpărături, chiar simplu. Restabili ordinea în mintea va ajuta la punctul metoda de contemplare.
Selectați un punct de pe un perete sau o bucată de hârtie și să se concentreze pe ea. Atenția dumneavoastră va fi sărind de la o parte în alta - nu-l rezista, și vice-versa - să încurajeze. De fiecare dată, văzând că sunteți distras de la acest punct, rețineți că sunteți distras, și vin înapoi la punctul. Deci, veți avea o listă a ceea ce contează pentru tine și încă trebuie să fie curățat sau a decis.
5. Mănâncă fără fanatism
Cum să mănânce în mod corespunzător, dar nu se chinui debilitante dieta? Nu este nevoie să cântărească mâncarea, numărul de calorii sau pentru a afla ingredientele - trebuie doar să urmezi conținutul plăcii de echilibru. Două sau chiar trei sferturi dintr-o placă echilibrată ar trebui să constea din alimente vegetale: fructe, legume, leguminoase, semințe, nuci și cereale integrale. Dacă aveți nevoie pentru a lucra atât de umplere adecvată această parte a plăcii, alte soluții vor fi de mică importanță, și kg inutile plece.
6. Efectuarea unui audit în rețelele sociale
Mulți prieteni sunt oameni cu care nu doriți să fie în permanență în contact. Dar sentimentul de vinovăție îi împiedică otfrendit. De fapt efectua auditul în lista de prieteni - acest lucru este normal.
Desenați pe un strat de șase cercuri concentrice. Cercul central - că ești tu. Restul numelui „ziua“, „săptămână“, „luna“, „an“, „altele“. Completați cercul de prieteni din lista, în conformitate cu frecvența dorită de contact personal.
Uite ce sa întâmplat. Acum, cred că ceea ce s-ar întâmpla dacă otfrendite cei care au căzut în categoria „altele“? Poate că, nimic nu groaznic se va întâmpla, dar va fi mult mai ușor fără această comunicare.
7. Spune „nu“ oameni toxici
oameni toxici - cei care te obligă să accepte faptul că nu-ți place. În acest caz, vi se pierde o mulțime de energie pentru a comunica cu ei, și ei trezi doar Gremlins personale. Cum se poate spune că „nu“ și pentru a proteja interesele lor?
Nu bate în jurul cozii. Dacă sunteți în dubiu, oameni toxice simt slăbiciunea ta și să încerce să preia partea de sus de tine. Vorbiți tare și clar:
- Îmi pare rău, dar nu pot merge cu tine.
- Nu te pot întâlni.
- Nu pot veni.
8. Utilizați formula de „4D“
Dacă ați încărcat afacerile le separa. Formula Ajutor "4D":
- Hai! Cazurile care nu tolerează întârziere. Dacă trebuie să o faci acum, să ia și să facă.
- Jos! Dacă nu există nici un rezultat de afaceri, nu au nimic de a face pe lista ta. Nu-ți fie teamă să spună „nu“ la întâlnirile, care nu doresc să meargă, și cererile străin, și care sunt pierdem doar timpul tau.
- Delegat! Lucrările care nu exista pierderi poate fi delegată unei alte persoane. Nu încercați să preia controlul absolut toate procesele. Oprire se incarca cu afacerile care pot face alte persoane.
- Până la vremuri mai bune! În cazul în care caz poate fi amânată până la vremuri mai bune, apoi setați calm deoparte. Doar nu uitați să menționați când aveți de gând să pună în aplicare.
9. Organizarea liste de cărți, filme și seriale TV
dragostea să fie liste cărți interesante și filme, dar tot nu le pot depăși? Dar, pentru a citi și de a vedea tot ce este posibil (da, este)! Se împarte lucrul cu lista în două etape.
- În primul rând, să facă o listă de cărți sau filme, care vă interesează.
- În al doilea rând, lângă fiecare element, specificați motivul pentru care a decis să facă cartea sau filmul. Răspundeți la întrebările: care le recomanda pentru tine, de ce au citit sau de ceas, și ce bine ai putea recupera.
De ce? Informații suplimentare vor ajuta să-și amintească sentimentele pe care le-ați experimentat atunci când a decis să adăugați o carte la listă. Vă amintiți de ce ar fi citit-o, și fie doresc să o facă imediat, sau puteți alege să-l ștergeți din lista cu o conștiință curată.
10. Utilizați regula-o singură atingere
Hârtie - o parte din ea haos. Prin urmare, de îndată ce vă mâinile devine un document, utilizați-o singură atingere regulă: păstrați-l în spațiul alocat, efectuați acțiunea corespunzătoare (de exemplu, să plătească factura) sau aruncați.
11. Pune-te termene
Plimbare cu un notebook și un creion în jurul casei și scrie tot ceea ce observi: lămpi, care au fost mult timp ca repare hainele vechi care a ieșit din modă, ustensile de gătit, care este colectarea de praf de așteptare pentru sucuri proaspete sau fondue ...
Aceste lucruri - în contextul în care aproape ca nu se observa. eliminarea pe termen pus în jos de lângă fiecare punct de pe gunoiȘi viitorul apropiat: data la care va termina treaba. Nu știi când - scriere a „arunca“ și trece la pasul următor.
12. Aruncați tot ceea ce nu aveți nevoie
Scapă de lucruri inutile în casă dificilă. Dar nu neapărat pentru a concepe un loc curat la nivel mondial - suficient de lovituri de precizie. În fiecare zi, dispune de 10 elemente din fiecare cameră. Periati dintii în baie? Adu-un coș de gunoi, deschide cabinetul sau trusa de prim ajutor și de a găsi 10 lucruri care pot fi aruncate afară.
Bazat pe cartea "limite personale», «esențialism», «Este timpul de mare!», «Care este intervalul de timp», «Capacitatea de a spune „nu“», «frica învingere», «tehnica Jedi», «Mai aproape de corpul», «comunicare Știință».
a se vedea, de asemenea,🧐
- 9 Aceste gânduri obsesive interfera cu viata ta. Lasă-i să plece
- Esențialism: cum de a restabili ordinea în viața lui și arunca toate inutile
- 66 lucruri pe care ar trebui să scape de timpul recoltei următoare