Cum să bată sentimentul de foame

Aceste sfaturi te vor salva de la visat de gogoși și pulpe de pui. Cu toate acestea, să renunțe la mese complete încă nu-l merita. Malnutriția amenință grav probleme de sănătate.

1. Bea un pahar cu apă

Uneori, mascarade sete ca foamea. Semnalele sunt similare, și putem confunda doar dorintele. Deci, pentru a începe să bea un pahar de apă la temperatura camerei. Dacă greu pentru a adăuga lamaie sau menta.

Carry o sticlă de apă toată ziua. Lichidul va umple sandwich-uri stomacului și snack-au mult mai puțin.

2. spalati pe dinti

Această procedură este pentru scurt timp vă scuti de senzație de foame. În primul rând, mirosul de mentă întrerupând mirosuri străine care au cauzat apetitul. În al doilea rând, în pasta de dinți conține o substanță numită sulfat de sodiu lauret. Asta ajută pasta de spumă și aproape complet dezactivează receptorii gust dulce. Prin urmare, produsele alimentare după periaj pare amar.

3. rumega

În cazul în care periuta de dinti nu este prezent, există o alternativă la îndemână - guma de mestecat. Eficacitatea acestei metode sa dovedit

Guma de mestecat scade aportul de energie la prânz după un mic dejun controlat în Universitatea din Rhode Island. Studiul a constatat ca persoanele care au mestecat gumă de dimineața, la prânz au consumat aproximativ 70 de mai putine calorii.

Când ne-am zhuom, creierul nostru alimentat automat de saturație a semnalului. Astfel, păcălim corpul tau.

4. Mănâncă usturoi si ghimbir

Aceste produse, în funcție de nutriționiști, senzatia de foame. Și dacă ai mesteca usturoi la locul de muncă este puțin probabil să reușească, apoi se bea apa cu radacina de ghimbir este o clipă în timpul zilei.

Eficacitatea acestui condiment, de altfel, sa dovedit experimental. potrivit unui studiuConsumul de ghimbir îmbunătățește efectul termic al alimentelor și promovează sentimente de satietate, fara a afecta parametrii metabolice si hormonale la barbati supraponderali: un studiu pilot Columbia University, ghimbir reduce senzatia de foame și accelerează procesul de saturație în timpul meselor ulterioare.

5. Rulați un pic

În schimb, o altă gustare, du-te pentru jogging. cardio senzația de foame pentru o vreme. Faptul că apetitul pentru hormon numit grelina răspunsuri. Că acesta trimite semnale la creier care ne fac trageți brațul într-un coc sau dulce. Un studiu american a aratatExercitarea suprima pofta de mancare prin afectarea poftei de mancare hormoniAsta în timp ce producția de jogging a acestei substanțe este redusă. De aceea, imediat după exercițiu, aproape că nu a vrut să mănânce.

6. Ia o pauză

am ajuns de multe ori la frigider de plictiseala: leneș pentru a face sandwich-uri, includ spectacol și să mănânce ceea ce corpul nostru, de fapt, și nu a fost necesară. Deci, încercați să mă ocupe cu ceva activ și distractiv: curățare, mersul pe jos câinele sau cumpărături unic. Principalul lucru - pentru această ocupație cu adevărat interesant. În cazul în care după un timp sentimentul de foame uitați, așa că a fost într-adevăr alarme false.

7. Feriți-vă de conținut apetisant

Pentru a merge foame, cineva este suficient pentru a vedea în reteta Instagram prânz delicios sau un nou bomboane de publicitate. In zilele noastre, chiar a pus un astfel de lucru ca porno alimente. În timp ce vizualizați abil montate pe role și imagini filtrate trezește același hormon de foame și, ca urmare, vrem să mănânce. Prin urmare, este mai bine să se bucure de imaginile de alimente pe stomacul plin, și în alte momente, pentru a evita un astfel de conținut.

8. Limita de aromă

Parfume sunt capabili nu numai pentru a excita apetitul, dar, de asemenea, să-l suprime. sațietate va ajuta să găsească aroma de mere, vanilie, banana sau menta. oamenii de știință au descoperitsuprimarea poftei de mancare prin miros de corelări de ciocolată neagră cu modificări ghrelinei la femeile tinereCare are același efect și ciocolată amară, sau mai degrabă ne mirosul lui. În cazul în care foamea este în mod constant urmărit și voință nu reușește, ține să te lumânări parfumate sau ulei.

9. Urmează o dietă

Nutritionistii recomanda consumul de 5-6 ori pe zi. Dar această cifră poate fluctua în funcție de caracteristicile corpului tau.

Principalul lucru - nu se schimba programul obișnuit și nu săriți peste masa principală. Apoi, corpul tau incepe, de asemenea, să trăiască în conformitate cu acest mod de atac și de foame va fi o excepție.

10. Mananca micul dejun

Utilizarea adecvată a dovedit micul dejun în multe studii. De exemplu, oamenii de știință americani divizatEfectele benefice ale unui mic dejun mai mare de proteine ​​de pe semnalele appetitive, hormonale si neuronale care controleaza reglarea aportului de energie in supraponderali / obezi subiecții în două grupuri. Devreme în fiecare dimineață, mananca alimente bogate in proteine, și a băut a doua ceașcă de cafea înainte de muncă. Cei care au strâns micul dejun, au fost hrăniți înainte de pauza de prânz și consumă mult mai puține calorii pe tot parcursul zilei.

În general, masa de dimineață ar trebui să fie obiceiul sănătos. În cazul în care terci de cereale și ouă omletă nu urca, experiment. Principalul lucru - încercarea de a include proteine ​​si carbohidrati complecsi meniu: nuci, leguminoase (mazăre, fasole), cereale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz). organismul lor de prelucrare a petrece mai mult timp și energie, și, prin urmare, senzatia de satietate va sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp.

11. gustare corect

Și, în sfârșit, modul cel mai plăcut pentru a lupta împotriva foametei - o gustare. Ar trebui să fie corect, echilibrat și planificat.

Strict interzis - carbohidrati rapid, mai ales fast-food si dulciuri. Astfel de produse dulls senzației de foame, dar foarte pe scurt. Și o oră mai târziu, veți dori să aibă din nou.

Este mai bine să mănânce iaurt conținut redus de grăsimi, ouă fierte sau un pumn de nuci. Deoarece senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp să rămână fără a afecta sănătatea și figura.

A se vedea, de asemenea:

• snacks-uri utile pe zi →
• 13 motive pentru care întotdeauna doresc să aibă →
• 5 diete, eficacitatea, care este confirmat de oamenii de știință →