7 Tehnici simple pentru creșterea gradului de conștientizare

Trebuie să spun: nu există nici o modalitate ușoară de a ajunge la conștiința deplină. Este un drum lung, plin de depășirea dificultăților. Dar dacă îți dai seama că nu-mi place viata pe pilot automat și pe jumătate adormit, acest lucru poate fi schimbat prin creșterea nivelului de conștientizare. Ai deja răspunsul la întrebarea „De ce?“ Voi răspunde la întrebarea „Cum?“ Pe scurt, fără apă și ezoterice.

1. pătrat

Propun să începem cu acest exercițiu. Fă-l chiar acum. Acesta vă va ajuta să înțelegeți unde vă aflați în momentul în contextul întregii vieți.

Desenați un pătrat și împărțiți-l în 100 de bucăți. Paint pătrat de top pe numărul de ani de trăit. pătrate vopsea Partea de jos a 70-100. În Rusia acești ani se numește vârsta de supraviețuire, propun să ia în considerare timpul lor de reflecție și contemplare.

Aici e pătrat meu.

Ceea ce a rămas nevopsită, - este speranța de viață, restul de ani activi. Cum se simte? Ce gânduri inspirat? Ce sentimente sunt excitat? Întrebările nu sunt retorice. le raspuns la ele, în mod ideal, notați răspunsurile.

2. ceas cu alarmă

Porniți serviciul, chiar dacă sună la fiecare oră. Când sunetele tonul de alarmă, mergeți la fereastra. Uită-te în sus la cer, în jos pe pământ, dreapta, stânga, în mașină, oameni. Cine arata ca? Uită-te la mâinile lui, uitându-se în jur. Ceea ce porți?

Inchide ochii si asculta. Multe dintre sunete filtrele creierului nostru. Ascultați-le: hote de zgomot, voci în afara ferestrei, sforăit prin perete, respirația lui. Focus pe fiecare separat, iar acum le pe toate împreună aud.

3. Dragă jurnalule

Păstrați un jurnal. Descrie evenimentele zilei, și sentimentul apărut, emoție. Nu critica scris, nu evalua, nu alege cuvintele - chiar și după cum este scris este scris. Fii sincer, nimeni nu-l va citi.

Face mai ușor de a începe, să răspundă la întrebări în fiecare zi:

• Ce e bine azi?
• Ceea ce am experimentat în acest sentiment?
• De ce am făcut azi?
• Pe cine aș vrea să-i mulțumesc?
• Concluzia principală a zilei.

Adăugați la lista.

4. practicile de respirație

În orice situație neclară, observați respirația. Ce înseamnă să urmărești? Fiți atenți și urmăriți ochiul minții aici:

• Ce temperatură inhalat și aer expirat?
• Respir piept sau stomac? Și dacă încerci invers?
• Nu respira sunet?
• Ce senzație în nări în timpul inhalării-expiratie?
• Care este lungimea respiratiile?

Focus pe respirație nu atât de ușor. Pentru dezvoltarea unei deprindere puteți utiliza aplicația pentru un smartphone, și cu ea să respire cel puțin cinci minute pe zi.

Aplicațiile rulează aproximativ pe același principiu. Servit sunet frumos - este necesar să se ia o respirație. Servit alt sunet plăcut - este necesar să se facă o expiratie. Sunete urmați reciproc, respiri.

Eu folosesc o aplicație de sănătate prin respirație de Saagara. Aici puteți ajusta lungimea de practică, nivelul de complexitate, lungime, respirații, puteți regla întârzierile respirație.

5. frânare

încetini în jos în mod deliberat. Mai lent vorbesc, mers pe jos, întoarce capul. Antrenați mișcare lină. Nu vă grăbiți cu răspunsurile, reacțiile. Deși, uneori, de frână la o oprire completă, pentru a vedea ce este în jur, care este în jur, cum ar fi în jurul valorii.

6. Ambidekster

Dezvoltarea ambele mâini. Dacă dreptaci, face tot la stânga, și vice-versa. Dacă pur și simplu nu a lua totul, chiar și doar mânca, care deține o lingură într-o mână necunoscută. Înțelegeți că ultima dată când a fost atât de concentrat pe absorbția alimentelor, când aveai doi ani și ați învățat să mănânce cu o lingură. Puteți să vă spălați pe dinți, taie pâinea, deschide ușa cu cheia, pentru curajos - ruj.

7. Respect pentru momentul respectiv

În cele din urmă cele mai noi tehnici complexe: avea grijă de tine. Fiți conștienți de faptul că resursele fizice și emoționale sunt finite și adesea de neînlocuit. Stresul, oboseala, boala, epuizare nervoasa si obiceiurile proaste reduce nivelul de conștientizare. Sănătos, a dormit omul care este în grabă, să trăiască mai conștient. de obicei, El este în „aici și acum“, atât de fericit.