6 lucruri simple, care te vor face mai fericit
Viață / / December 19, 2019
V-ați gândit vreodată despre ceea ce ne face fericiți? Mai precis, că creierul nostru trebuie să se simtă cât mai confortabil. Răspunsul la această întrebare au neurologi. Se pare că este atât de lucrurile simple și clare, care poate fi comparat cu un câștig la loterie instant.
Alex Korb (Alex Korb)
Doctor în Psychological Science, un neurolog, este angajat în cercetare la Universitatea din California la Los Angeles (UCLA). Acesta a identificat șase lucruri simple, care ne vor ajuta sa se simta un pic mai fericit în fiecare zi.
1. Ascultați muzica, care este asociat cu momente fericite din viata ta
muzică Acesta are un efect interesant asupra creierului: ea ne poate aminti de circumstanțele în care le-am auzit-o înainte. Ai amintiri placute asociate cu un anumit eveniment sau de timp? Ascultați muzică care vă place atunci. Acest lucru va ajuta la emoțiile Revitalizați de timp, și transportat pe scurt înapoi la trecut fericit.
Alex KorbUnul dintre cele mai puternice efecte ale muzicii este considerat a fi capacitatea de a ne aminti despre situația în care am auzit-o dată pentru prima dată. Acesta este responsabil pentru această mică zonă a creierului numita hipocampus. El a fost implicat în mecanismele de formare a memoriei în funcție de context. Să presupunem că timpul universitar să vă amintiți ca cei mai buni ani din viata ta. Dacă începeți să ascultați muzică pe care le place, atunci va ajuta să vă simțiți în legătură cu timpul minunat.
2. Zâmbește și ochelari de soare poartă
Sistem nervos central - un sistem cu feedback-ul. Biofeedback-ul este responsabil pentru furnizarea de semnale pentru a creierului nostru despre modul în care ne simțim, bazat pe ceea ce se întâmplă cu corpul nostru. De exemplu, dacă fericitZâmbești. Dar există o relație inversă: dacă zâmbești, ești fericit. Tu simți că starea de spirit te aduce? Zâmbește! Pretinde, până când devine adevărată. De fapt, un zâmbet dă creierul la fel de distractiv ca 2000 batoane de ciocolată sau de 25 000 de dolari.
Alex KorbStrategia de „pretind, până când acesta devine adevăr“ într-adevăr funcționează. Când încruntare, percepe creier-l astfel: „Eu încruntare și, prin urmare, nu ar trebui să experimenteze emoții pozitive.“ Pe de altă parte, atunci când începe să zâmbet, creierul percepe-l astfel: „Oh, eu zambesc. Deci, eu sunt fericit. " Prin urmare, este foarte important să fie în măsură să genereze emoții pozitive pentru a obține un efect benefic și bunăstării.
Apropo, în cazul în care face același lucru aici ochelari de soare? Toată lumea știe că lumina soarelui vom începe să strabism. Când ne schurimsya, creierul nostru percepe ca pe un semn de anxietate sau frustrare. Odată ce am pus ochelari de soare, se pot relaxa muschii din jurul ochilor, ochii larg divulgate. Și acest lucru este un semn de sănătate bună. Acesta este modul de a practica și funcționează biofeedback-ul (biofeedback).
Alex KorbCând te uiți la o lumină strălucitoare, cu ochii mijiți - este o reactie naturala a organismului. Pentru aceasta întâlnește un mușchi faciali special, numit supercilii corugator (corugator supercilii musculare). Odată ce ați pus ochelari de soare, acest mușchi încetează de a contracta, ceea ce înseamnă că creierul nu are nimic de griji. Iată o explicație simplă pentru feedback-ul.
Deci, tu deja asculta muzica, zîmbind la tine - incredibil de rece ochelari de soare, dar unele lucruri încă îngrijorat. Cum se poate obține în cele din urmă scăpa de ele și să devină cu adevărat fericit?
3. Gândiți-vă la obiectivele urmărite și nu mijloacele de realizare a acestora
Oamenii de știință au efectuat un experiment interesant, al cărui esență a fost după cum urmează: pe ecranul de test arată câteva ture. Jumătate din focus grup a fost dat o misiune specială: „Găsiți mai strălucitoare printre restul cercului“ „Găsiți cel mai mare dintre toate cercurile,“ sau A doua jumătate a oferit pur și simplu pentru a găsi un cerc la care ar fi ceva diferit de toate celelalte. Ce anume - nu sunt specificate. A fost observat în cursul experimentului următoarele: dacă oamenii spun că cercurile sunt diferite ca dimensiune sau culoare, apoi a fost mult mai ușor de a identifica cel corect. Prezența unui anumit scop este semnificativ simplifică procesul de căutare.
Așa este și cu termen lung goluri. Ma gandesc la ce un drum lung de parcurs pentru a ajunge în cele din urmă mai aproape de un obiectiv global, vom începe în mod inevitabil să vorbim despre provocările cu care sunt sigur că pentru a satisface în felul nostru. Când ne vom concentra pe sarcini de rutină mici, sau planuri pe termen scurt pentru a le atinge, te simti mereu stresul si disconfortul.
Prin urmare, dacă vă simțiți confuzie sau incertitudine în propriile abilități, gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Acest lucru va da creierul un sentiment de control și de a ajuta la eliberarea dopaminei. El vă va da posibilitatea să se simtă mai bine și să adăugați motivație.
4. Dormi suficient
rău vis și depresia sunt interdependente. Depresia afecteaza modul in care oamenii dorm. Dar merită să ne amintim că aceasta este o stradă cu două sensuri: somn neodihnitor provoacă, de asemenea, depresie.
Alex KorbCercetatorii de mai mulți ani au văzut un grup de oameni care suferă de insomnie. Sa dovedit că cei care suferă de ea cronic, cel mai puternic expuse la diferite tipuri de tulburări psihologice.
Deci, cum să vă îmbunătățiți somnul? Alex recomandă următoarele:
- În mijlocul zilei sunt necesare în lumina puternică a soarelui, dar mai aproape de noapte, încercați să stați în interior slaboosveschonnom.
- Creați-vă un loc confortabil și confortabil pentru a dormi.
- Intră în obiceiul de a efectua ritualuri speciale înainte de a merge la culcare: a citi o carte sau de a asculta muzică de relaxare.
- Follow Mode: du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi.
Aceste reguli de bază va ajuta cu siguranță să facă față cu insomnie.
5. Deal cu procrastinare prin îndeplinirea unor sarcini mici
Toate dintre noi într-o oarecare măsură la subiect procrastinare. Cineva este mai mult, și mai puțin pe cineva. Dacă această condiție ne preia, apoi forteaza-te sa faci ceva imposibil. Când vine vorba de alegerea de a face ceva sau nu, ar trebui să păstreze în minte ceea ce sunt cele trei zone ale creierului implicate in procesul de luare a deciziilor:
- cortexul prefrontal (Cortexul prefrontal) ne permite să înțelegem foarte clar obiectivele lor pe termen lung. „Trebuie să se pregătească acest raport exact trei luni!“
- Striatum, striatum (Striat) - această parte a creierului responsabile pentru unele răspunsuri comportamentale și reflexe. Este din cauza că facem unele acțiuni repetitive care se dezvolta in obiceiuri. „Este necesar să se planifice zilei, astfel dimineața pentru a verifica e-mail, apoi micul dejun și de a face ceva de lucru, și apoi -. Du-te pentru o plimbare“
- nucleul accumbens (Nucleus accumbens) - zona a creierului responsabile de emoții pozitive. „Corespondența, Facebook și seriale. De lucru? Ce fel de muncă? "
Atunci când face un efort pentru a atinge obiectivul dorit, cortexul prefrontal incepe sa domine celelalte doua zone ale creierului. Se repetă de mai multe ori acțiunea pe care ar dori să se transforme într-un obicei, și, astfel, striatum prostimuliruete. De multe ori, cu toate acestea, achiziționarea de obiceiuri însoțite de stres.
Alex KorbStresul slabeste cortexul prefrontal. Nu putem fi semnale veșnic vigilent și, prin urmare, mulți, ne-a servit creierul nostru pur și simplu nu acorde o atenție. Acesta este motivul pentru care striatum ne spune, „dragă, să mâncăm cookie-uri. Și poate, vino și bea bere? „Deci, el a încercat să ne trimită un semnal că este timpul pentru a reduce stresul.
Astfel, dacă doriți să învețe obiceiuri bune și se va opri amînare totul până mai târziu, primul lucru ce trebuie să faceți - este de a reduce stresul. Amanarea - este un cerc vicios, pentru că ați păstrat punerea off pentru totdeauna și acest lucru aveți mai puțin timp pentru a pune în aplicare planurile. Din cauza acest stres se acumulează, te prokrastiniruete chiar mai mult, și aici deja în jumătate din timpul și de două ori stresul... E ca un bulgăre de zăpadă.
Alex KorbAtunci când cortexul prefrontal este, practic, scos din funcțiune de tensiune, vom trece la lucrurile care de obicei ne aduc bucurie. Mai degrabă decât întârziere executarea sarcinilor și se simt copleșiți, încercați să vă puneți următoarea întrebare: „Există un fel de mici, este ușor, dar o sarcină foarte util care ar ajuta-ma mai aproape de ceea ce am încercat să realizez? „Un mic pas spre obiectivul mai mare va ajuta să vă simțiți încrezător.
Odată ce aveți un pic pentru a reduce stresul, încearcă să găsească un lucru mic, care va ajuta la activarea cortexul prefrontal.
6. mers pe jos în fiecare zi
Ați putea întreba cum un astfel de lucru elementar ca turPoate ajuta să devină mai fericit? Cu toate acestea, nu este nimic mai ușor de a atinge fericirea, decât pentru a merge pentru o plimbare în fiecare dimineață. Sub influența luminii solare a corpului produce un hormon, serotonina. Dar numele său de-al doilea este cunoscut, hormonul fericirii. În plus, dacă sunteți de mers pe jos pe o bază de zi cu zi, va începe să producă obiceiul util.
Pentru a rezuma tot ceea ce ne-a spus Alex Korb:
- Ascultați muzica, care este asociat cu momente fericite din viata ta. Sperăm că, în zilele în care erai fericit, ai avut un bun gust în muzică.
- Zâmbește și poartă ochelari de soare. Doar nu le-a pus într-o cameră: este cel puțin ciudat.
- Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung, mai degrabă decât mijloacele de realizare a acestora. Și vei vedea cum se schimbă lumea din jurul tău.
- Dormi suficient. Somn saraci si depresiune interdependente.
- Oprire prokrastinirovat: Începeți cu sarcini simple care vă vor ajuta să obțineți mai aproape de gol.
- Mers pe jos în fiecare zi. Ar fi frumos și prietenii pentru a lua cu tine.
Aici ei sunt - cele șase lucruri incredibil de simple, care te fac sa simti mai fericit. Încearcă să le transforma in obiceiuri.