Oprirea dialogului intern: 14 modalități de a adormi rapid

În afara ferestrei de o lungă perioadă de timp era întuneric. Ochii se lipesc între ele, gândurile încep să derutați. Ultimul efort pe care dobredaete la culcare, culca, sorbit dulce... Și știi după 15 minute, minte ai inselat - se pare, el tot ar fi suficienta energie pentru a organiza o duzină sau interne dialoguri. Familiar? Atunci cu siguranta va fi util pentru acest articol.

Motivul principal pentru care nu poți dormi, - dialogul intern. El este adesea asociat cu sentimente în ceea ce privește evenimentele au avut loc, sau îngrijorat cu privire la viitor. Dar chiar și gânduri productive nu sunt prea adecvate atunci când aveți timp să dormi.

Ca regulă generală, dacă sunteți în imposibilitatea de a adormi în termen de 15-20 de minute, nu mai încercări sunt sortite. Începe să creadă că salteaua și perna dacă au fost create pentru a te tortura. Ca noroc ar avea, este în astfel de momente în cineva stradă trântește ușa, vin și pleacă, și vecinii umbla dintr-o cameră ca un somnambul!

Deoarece dialogul intern se transformă într-un țiuit și bombănind. Pentru a evita acest lucru, nu-l pornește deloc. În acest scop, este necesar să se abată de la creier dispute și ipoteze. Utilizați una dintre următoarele metode, iar acum du-te la culcare cu ușurință.

1. minge

Tot ce știm despre oi. Dar imaginea vizuală mult mai eficientă este mingea. Prezent care mingii agitând ușor, care emite un val. Dacă observați că gândirea distrată, apoi du-te înapoi la imaginea lumii.

2. mouse-ul mentale

Imaginează-ți orice obiect. amână Mental, zoom și rotiți-l ca face acest lucru cu o roata mouse-ului. Construirea unei imagini vizuale detaliate ajută să distragă atenția de la gândurile tulburătoare. Doar nu discută cu ei caracteristicile obiectului - Ai grija.

3. metoda de cercetași

Intinde-te pe spate, întindere, relaxează-te. Rolling ochii sub pleoapele închise. Nu exagera - ochii tăi trebuie să rămână relaxat. Aceasta este poziția naturală a globilor oculari în timpul somnului profund, de aceea este de obicei umplut atât de ușor.

4. Patru - șapte-opt

Inspirați pe nas timp de patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde, și expirați încet prin gura timp de opt secunde. Prin acest nivel adrenalina respirație scade, și ritmul cardiac încetini. O concentrare asupra respirației distrage atenția de la gânduri.

5. autotraining

Culcă-te confortabil pe spate. Ajunge și începe să se raspandi prin corpul o senzație de greutate și căldură. Observați cum curge sentimentul de sus în vârfurile degetelor, apoi degetele de la picioare. Nu uita fata - bărbie, obraji, ochi, și frunte ar trebui să fie complet relaxat. Încearcă să nu se miște.

6. Mașina timpului

Amintiți-vă ultima zi. Fără emoții și evaluări, doar defilați la imaginația tuturor evenimentelor care au avut loc cu tine azi. Încercați să vă amintiți mai multe detalii, dar ai grija din lateral, ca și în cazul în care vizionarea unui film.

7. Restaurarea viselor

Amintiți-vă unul dintre visele placute pe care le-ați văzut. Dacă nu memoreze vise - cred. Atenție la senzațiile care completează imaginea. Acesta este visul tău, și poate fi la fel de perfect cum doriți. Este posibil ca, adormi, te vei găsi în ea din nou.

8. clipire vice-versa

Închide ochii. Deschide ochii doar pentru o fracțiune de secundă și apoi închideți din nou. După 10 secunde, se repetă. Datorită acestui „pâlpâire“ vă va relaxa și începe să se scufunde în reflecțiile.

9. mișcarea rapidă a ochilor

Deschide ochii și se uită repede de la un obiect la altul. Nu țineți privirea pe ceva anume. După 1-2 minute, te simți ca pleoapele devin mai grele. Un pic în timp ce rezista la oboseală, și apoi lăsați ochii aproape.

10. basm

Mulți părinți cunosc situația: atunci când vă spun copilul o poveste, el începe să se da din cap off. Spune-i povestea în sine. Invent orice, chiar și complot mai deliranta - permite să se dezvolte pe cont propriu.

11. joc de cuvinte

Gândiți-vă la fiecare literă a alfabetului cuvântul de trei litere, apoi patru, și așa mai departe. Nu încerca să analizeze - numărat primul cuvânt care îți vine în minte. De la o astfel de plictisitoare, activitatea monotonă a creierului este de obicei destul de repede „oprit“.

12. Încercarea de a auzi tăcerea

Întinde-te într-o poziție confortabilă și să asculte tăcerea. Încearcă să auzi este tăcerea - nu există alte sunete în afara sau pe hol. Nu este foarte ușor, dar odată ce a reuși, să vă relaxați și adormi.

13. zgomot alb

Găsiți (sau a crea) o sursă de zgomot monoton liniște. Ascultați-l foarte atent, fără a se lăsa distras de gânduri. După un timp începe să ațipesc.

14. auto hipnoza

Maxim se pot relaxa într-o poziție confortabilă pentru tine. vânt calm. Chiar mai relaxeze, să se repete fraze de genul „Eu sunt din ce în ce mai mult și mai relaxat“, „Corpul meu se înrăutățește“. Apoi, spun (pentru mine), „Când am conta la zero, mă duc la culcare“ și să înceapă un număr lent. Este posibil, de exemplu, pentru a număra 50 de respirații.

În orice caz, nu uitați să se pregătească în mod corespunzător pentru noapte:

• Regula clasică - ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă este folosit de multe ori, sentimentul de foame nu va permite să adormi precum și cu stomacul plin. În acest caz, o oră înainte de culcare, bea lapte, mananca o jumatate de banana sau o cantitate mică de brânză.
• Pentru un somn bun este necesar pentru o zi este suficient pentru a muta (de preferință în aer liber). Dezvoltarea obiceiul de a mers pe jos înainte de a merge la culcare. Chiar și o plimbare de 20 minute va ajuta să distragă atenția de la problemele și să se pregătească mintea pentru somn.
• Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Este mai bine dacă fereastra este puțin deschisă pe tot parcursul nopții. Dar, dacă vă este frică să înghețe, cel puțin aerisiți camera bine înainte de a merge la culcare.