Cum de a fi mai fericit: 11 sfaturi simple
Viață Inspirație / / December 19, 2019
1. Marcați victoria dvs. mici
O mai bună - trei victorii. Ia o foaie de hârtie și scrie în jos trei lucruri pe care le-au dovedit mare - azi, ieri sau săptămâna trecută. Să presupunem că nu cred, dar de fapt te pentru a atinge succesul în fiecare zi. E doar o mică victorie. Dar, dacă aveți de gând să le observați, creierul este suficient pentru a „activa“ fericire.
Sărbătorind mici victorii conduce la eliberarea de dopamina - hormonul fericirii. Acest lucru este mai bună decât dopamina să se acumuleze, de așteptare pentru ocazie mare de bucurie. În plus, plăcerea de o mare victorie nu va dura mult timp.
Dacă înveți pentru a sărbători lucrurile mici, va fi capabil de a experimenta multe plăceri mici.
2. Angajarea în planificarea ceva nou
Dopamina este unul dintre hormonii de fericire, brusc ne ridică în sus. Acesta este produs în acele momente când luăm pentru noi proiecte. Reparații în apartament, o petrecere mare sau o mutare într-un alt oraș - planificare ne face activă și interesantă, deoarece este legată de realizarea obiectivelor importante în viață.
Deci, dacă vă simțiți trist, începe imediat pentru scenariul de vacanță pentru copii, ziua lui, sau sublinia scopurile și visele pentru anul următor.
3. Fa ceva neobișnuit
Fericirea este întotdeauna acolo. Unul trebuie să se uite doar la el. Și în acest scop - să-și deschidă mintea. Sentimentul de fericire si optimism va fi, dacă te duci dincolo de situația actuală și să meargă din propriile lor cadre și restricții.
Pentru a obține o doză de fericire, face ceva care vă va oferi o nouă experiență. A se vedea video de limba chineză tutorial, citește o carte într-un gen pe care nu o mai aproape, vorbesc cu colegii despre ceea ce nu înțeleg (dar nu pe munca, desigur). Incearca ceva nou.
4. zâmbet
Psihologii au dovedit mult timp că emoțiile, gândurile și mușchii faciali sunt conectate. Când aveți o stare de spirit buna, nu te poate ajuta zambind. Corect? Opusul este adevărat. Daca zambesti, creierul trimite semnale de la muschi, „Ce faci? De ce se comporta ca si cum te bucura „, și el a avut nici o alegere, ci să se adapteze emoțiile și gândurile care totul a fost în armonie: și aspectul și conținutul.
Asigurați-vă un aspect fericit - înseamnă simți cu adevărat fericire, după doar câteva minute, deoarece creierul nu tolerează nealiniere.
Încearcă. Te simti instantaneu mai bine.
5. Vor beneficia de expresia „Ți-am spus eu!“
Cu siguranță această metodă vă va plăcea. Creierul nostru este constituit, astfel încât tânjește după recunoaștere socială, și atunci când primește de presă serotonina - hormonul fericirii. Această ofertă și utilizare.
Pauză pe scurt pentru a evalua beneficiile pe care le aduc altora. Marcați-l în cap. Desigur, ne-am numit această metodă „Utilizarea expresiei“ Ți-am spus eu „“, dar este doar pentru tine - nu pentru alții. În nici un caz nu fac astfel de declarații, pentru că îi deranjează pe oameni. Doar uita-te pentru ei înșiși cel puțin semne mici de respect și simt satisfacție de la ei.
6. Ascultați melodia preferată
Muzica oferă o plăcere persoană, deoarece creierul nostru este la tentativele de sunet pentru a prezice ce se va întâmpla în continuare - ce nota este următoarea. Fiecare predicțiile realizate stimuleaza eliberarea de dopamina, un alt hormon al fericirii. Deci, uita-te pentru intrările preferate și să se bucure de fericire.
7. Aflați meditație de bază de uz casnic
conștient meditație - o modalitate ușoară de a aduce la viață bucuria și pacea sufletească. Și, de altfel, nu este necesar să se așeze în poziția lotus și cântarea „ohm-m-m“. Pentru meditație nevoie de uz casnic 2-5 minute pe zi, și nimeni nu observe că meditezi.
Avantajul este că meditația ne învață să se concentreze pe ceea ce aveți nevoie (nu la stres, și sentimentul de fericire, de exemplu), prin activarea sistemului nervos parasimpatic. Acest lucru este confirmat de studii ale creierului cu ajutorul unui scaner. De altfel, același efect este baza metodelor de psihoterapie si hipnoza.
Cum să-și petreacă meditația gospodărie? Cu ușurință. Monitorizați inhalarea si expirand (acest lucru incetineste ritmul cardiac si de calmare), se concentrează numai asupra respirației și să încerce să oprească dialogul intern. totul se va dovedi mai bine de fiecare dată. Acest lucru se poate face în timpul timpul mesei, masina de spalat vase, sau pentru câteva minute, distras de pe ecranul monitorului la locul de muncă.
8. Folosiți tehnica „care implică probleme“
Fericirea este direct legată de faptul că ne simțim dacă suntem responsabili pentru viața ta ca un întreg și pentru fiecare din timp sau nu o. Acesta ar trebui să se concentreze pe modul în care le poate schimba totul în bine, mai degrabă decât cât de mult mai mult de așteptare până când lumea va aduce bucurie în viața ta. Acest lucru va ajuta pentru a face corect formulat - implicarea - întrebări el însuși.
Scrie pe o bucată de hârtie următoarele: „V-am astăzi tot ce este posibil pentru a atinge fericirea?“ Și pune-te pe o scară de 1 la 10. Cel mai probabil, nu ai încercat pe zece. Deci, aici este pasul următor este să dau seama ce se poate face acum pentru a seta starea de spirit. Această întrebare poate fi să vă întrebați despre munca, relatii, scopurile în viață și pe termen scurt. Deci, luați o dată în mâinile tale și are numai de acest sentiment mai bine.
9. Hug un iubit-o
Homo sapiens - o ființă socială la os. Acest neuroni oglindă furnizează un număr de hormoni (dopamină, oxitocină) si chiar opioide naturale, care, potrivit Neurologii, cortexul cerebral sunt activate atunci când comunicăm cu oamenii plăcute pentru noi. Acesta este motivul pentru care este atât de ușor de a ridica starea ta de spirit datorită sprijinului altora.
relații pozitive cu oameni chiar numit medicina sociala. Deci, dacă vă simțiți trist, de urgență să ia o doză de medicament: apel mama, chat-ul cu un prieten, un copil în brațe. De altfel, aceasta este nu numai ca ofera un sentiment de fericire, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar, reduce anxietatea si chiar si colesterolul. Acest medicament!
10. Nu sta cu mâinile în sân
Cum ne comportăm în zilele când e rău? Nu în starea de spirit, nu vreau să fac. pentru a obține sub capacele și nu a răspuns la apelurile - asta e visul. Cu toate acestea, creierul nostru este legat în mod diferit: de fapt, trebuie să acționeze, cel puțin încercarea de a face o diferenta. Acesta activeaza lobul frontal din stânga, care este responsabil pentru optimism.
Dacă ați căzut în depresie, te simti trist sau vrei doar să se simtă un pic mai fericit, începe să acționeze. Pentru început, se concentreze pe starea de spirit dorită. Apoi, trebuie să facă un efort și de a face ceva care va ajuta să se îndrepte spre pozitiv. Trebuie să încercați din greu să faci ceea ce faci, nu cum ar fi, de exemplu, pentru a iesi la film cu prietenii, chiar dacă ar prefera să rămână acasă, pentru că nu ai chef.
Acest lucru nu numai ca vei simti mai fericit, chiar acum, dar, de asemenea, crea o bază pentru viitor: Cu cât mai des sunt activi, cu atât mai repede va crea noi cai neuronale de fericire.
11. Mers pe jos sau de a lua câteva mișcări active,
Prinderea pe exercițiu, te simți un val de emoții pozitive: activitatea fizică umple creierul cu oxigen, care este furnizat, inclusiv creierul. În plus, clase, în special diferite (pe diferite grupe musculare), provocând un val de endorfine. Aceasta este una dintre cele mai rapide moduri de a „face fericit“. Este suficient la 5-7 minute la starea de spirit a crescut.
Deci, în acest moment, lenea ta, probabil, deja a lansat o ofensivă și șoptește: „Ei bine, de ce ai nevoie de ea. Și așa veni în jos. Ai totul în viață este normal ". Nu ceda. Dacă fac parte din categoria de oameni care nu se angajeze în exerciții fizice, exercițiul vă va aduce o experiență complet nouă. Și dacă în trecut ați fost prieteni cu sportul, și sunt îngrijorat despre modul în care toate Se pare că, controlul de oprire a situației și să se întoarcă la propria lui plăcere.
Dacă ne simțim tot timpul, „puțină fericire“ și să știe cum să-l numesc așa cum doriți, este mai ușor pentru a vedea sale nemulțumirea de vreme rea sau colegii neprietenoase la unghiul adecvat și să fie exceptate de la l. In fiecare zi poate fi mai fericit. Totul depinde de tine.
Bazat pe cartea editurii „mit“: "hormoni de fericire», «Îmblânzirea amigdala», «declanșatoare».