203 obiceiuri bune care vor îmbunătăți viața
Viață / / December 19, 2019
Vrei să fii stăpânul vieții tale? Ia în funcțiune o listă întreagă de obiceiuri bune, care va ajuta la atingerea obiectivelor dorite.
Cu câteva zile în urmă am dat peste lista interesantă cu sute de decizii mici, care pot fi începutul rezultate foarte bune în viață.
Indiferent dacă pierde în greutate, educație fizică, de studiu sau de carieră, încearcă să introducă unele dintre aceste obiceiuri în viața ta, făcându-le în rutina de zi cu zi. Sunt sigur că rezultatul nu va dura mult timp.
Wellness-scop
Dacă vrei să fii mai fericit
- Comunicarea cu oameni pozitivi.
- În fiecare zi, scrie trei lucruri bune care au avut loc la tine în timpul zilei.
- Rade. Chiar dacă, uneori, te va forța să o facă. Hormonii de bucurie va fi de folos.
- Petrece mai mult timp în soare. Sau într-un mediu bine iluminate, în cazul în care strada este acoperit de nori.
- Mutare (mers pe jos sau să se angajeze în exerciții fizice), timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
- Mers pe jos cainele sau accident vascular cerebral animalului.
- Hug cel puțin o persoană pe zi.
- Suna un vechi prieten sau un iubit.
- Petreceți 30 de minute din timpul dumneavoastră în ziua hobby-ul său, care este distractiv si te relaxeaza.
- Cumpara ceva nou (chiar ceva mic, cum ar fi un nou tip de cafea).
Dacă doriți să facă față mai bine stresului
- Respira profund timp de două minute. Concentrați-vă asupra respirației.
- Ia-o taxa de 10 minute.
- Ascultați ceva liniște și distragere a atenției, care nu are nici o legătură cu sursa de stres.
- Hug pentru a închide pe cineva (soț / soție, prieten sau chiar un animal de companie). Contactul fizic calmeaza rapid.
- Scapă de stres la momentul livrării. Lasă timp de cinci minute de la o întâlnire sau de a lua o pauză în activitatea curentă. Trebuie doar să comutați la ceva.
- Mirosul de ulei esențial de mușcată sau lavanda. Ele scad tensiunea arterială (poate fi combinat cu punctul 11).
- Stai la soare timp de cinci minute.
- Desenați ceva sau vopsea imaginea.
- Spune-i unui prieten despre 10 minute.
- Aloca 10 minute grija pentru ei înșiși (să ia un duș, face o manichiura sau tunsoare).
- Ia un pui de somn.
- Rumega.
Dacă doriți să devină mai încrezător
- Notați trei lucruri pe care le place despre tine. Apoi, citiți-le cu voce tare.
- Stai drept și coborâți brațele și să le atârnă în mod natural.
- Îmbrăcăminte de uzură, care vi se potrivește.
- Pregătește-te pentru situația dificilă în care aveți nevoie de încredere. Notați-vă gândurile sau discursul dumneavoastră, și să aducă o foaie de ieftin asupra performanței.
- Nu te lăsa să fie nervos. În schimb, du-te la un loc retras (de exemplu, în camera de dressing sau o altă cameră), în cazul în care va fi capabil să se întindă și să se relaxeze în mod corespunzător. După aceea, se concentrează pe relaxare.
- Fiți atenți la sentimentele celeilalte persoane în loc de propria lor insecuritate.
- Se repetă mantra în capul lui.
- Faceți o listă de lucruri pe care le place despre tine.
- Cere unui prieten sau membru al familiei aproape de tine obține un compliment.
Dacă doriți să dezvolte spiritualitatea
- Petrece 15 minute lectura textelor spirituale (de exemplu, Biblia).
- Plimbare în pădure.
- Efectuați un act atent de bunătate față de un străin.
- Renunta la una placeri fizice sau lucruri materiale.
- Alăturați-vă ca-minded de grup, care pot învăța și de a se inspira.
- Uită-te la stele.
- Bucurați-vă de apus sau răsărit de soare.
- Înregistrați ca omul pe care s-au întâlnit în acea zi, ar putea îmbogăți viața ta.
Dacă doriți să devină mai aproape
- Mediteaza. Începeți cu 15 minute pe zi, găsi un loc liniștit, aproape ochii și să se concentreze pe propriul respirație.
- Fii atent la detaliile din jurul tau. Ce culoare sunt aripile unui fluture? Ce să gust această salată? Câte nuanțe de verde puteți vedea chiar acum?
- Conștient da drumul de griji sau regret. Spune-le „Voi avea grijă de ea în viitor“ sau „trecutul e trecut.“
- Concentreaza-te pe sentimentele tale în acest moment, de exemplu, cât de bine te simți, culcat în patul lui, sau cum te porți bodryasche suflă vântul.
- Pentru a investi emoțional în interacțiunea curentă. Care este experiența dumneavoastră în ceea ce privește una dintre problemele sale? Ce sentimente fac să vă simțiți acum? Ce se poate face pentru a te sau domoli persoana care este cu tine?
obiective sociale
Dacă doriți să faceți prieteni noi
- Fă un efort conștient de a zâmbi.
- Stabilește contactul vizual cu cineva nou.
- Prezentați-vă la o persoană nouă.
- Pune o persoană nouă câteva întrebări despre preferințele sale.
- Vorbeste despre problemele generale ale pământului.
- Găsiți o modalitate de a râde împreună. Spune-i anecdotă sau să lucreze cu ceva amuzant.
Dacă vrei să mergi cu cineva la o întâlnire
- Petreceți extra 20 de minute pe cont propriu de igienă. Nu lăsați acasă fără a lua un duș și nu complet asamblat.
- Zambeste mai des.
- Evitați să vorbesc cu subiecte negative sau plângeri cu privire la orice.
- Relaxați-vă. umeri Îndreaptă, stai drept și îndreptați brațele, plasându-le palmele în sus. O postură deschisă accentuează încrederea în sine și accesibilitate.
- Mentine contactul vizual.
Dacă vrei să te uiți sexy (femei)
- Deschide un pic de piele. Alege partea ta preferată a corpului (brate, picioare, mâini, gât) și îmbrăcăminte de uzură, care frunze deschide.
- Prefer roșu. Alege ruj roșu și lac de unghii roșu, cumpara un sacou roșu și pantofi roșii. Oamenii vor tine mai atractiv în roșu.
- Lean mai aproape de el.
- Atingeți-l.
- tocuri uzură.
Dacă vrei să te uiți mai sexy (bărbați)
- Păstrați postura.
- Trage umerii înapoi.
- Inițiați atingere delicată fără ezitare. De exemplu, atingerea mâinii ei în timp ce vorbesc sau atingeți-o înapoi, atunci când deschide ușa pentru ea și a trecut mai departe.
- Purtați haine la modă, care este necesară în fiecare situație.
Dacă doriți să devină un amant mai bun
- Extinderea preludiul timp de cinci minute mai mult decât se aștepta.
- Atenție la partenerul de reacție.
- Nu mânca mese grele de două ore înainte de intimitate fizică. Dacă aveți ceva de mâncare în această perioadă de timp, pentru a alege feluri de mâncare care sunt ușor digerate.
- Practica prelungit contactul cu ochii.
- Creați o atmosferă potrivită. Lumina lumânărilor.
- Relaxați-vă, râde - organiza o distracție distractiv.
obiectivele de fitness
Dacă doriți să piardă în greutate
- Mananca de sase ori pe zi, în porții mici de alimente sănătoase să nu fie foame și nu mânca prea mult.
- Mananca micul dejun în termen de 30 de minute după trezire la procesele metabolice activare.
- Petrece primele 10 minute în exerciții de dimineață. plimbare vioaie sau un set de 10 minute de exerciții - modul perfect de a accelera metabolismul.
- Tren un total de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă vă puteți bate acel moment cele două abordări într-o zi, vei crea două metabolismul suplimentare împinge.
- Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.
- Umple farfurie cu legume și carne slabă. Grăsime, cereale sau alimente cu conținut ridicat de amidon și zahăr, utilizat ca un condiment.
- In timpul fiecare masa înlocui un produs alb (de exemplu, amidon sau produse semifinite) decât orice verde, portocaliu sau maro (legume, proteine, leguminoase).
- Încercați un nou tip de activitate fizică (de exemplu, alpinism, rafting, yoga, dans, și așa mai departe. P.).
- Plimbare cu câinele (sau câinele unui vecin).
- Park din cel mai îndepărtat loc în parcare.
Dacă doriți să construiască musculare
- Asigurați-se concentreze pe dieta lor de proteine.
- Ghemuit în fiecare dimineață. Creșterea numărului de sit-up-uri în fiecare săptămână.
- Push-up-uri în dimineața. creșterea săptămânală a numărului de push-up-uri.
- Interacționează cu gantere sau mreana în dimineața.
Dacă doriți să înceapă să se angajeze în activități fizice
- Începe să efectueze exerciții de lumină în fiecare zi. Treptat crește ocupația timp de cinci minute, până când ajunge la durata de antrenament dorit.
- Păstrați un jurnal de antrenament. Treptat crește intensitatea antrenamentului.
- Stai cu ochii pe pulsul în timpul antrenamentului. Calculați ritmul cardiac, care ar trebui să fie urmată pe parcursul întregului antrenament.
- Fiți atenți la propria sănătate. Se determină pentru tine intensitatea antrenamentului, atunci când au pus un efort de a exercita, dar nu te tortura la maxim.
- Asigurați clase punct obligatoriu din programul său de zi cu zi.
Dacă doriți să îmbunătățească performanța în sport
- Atinge o Microcel în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, obiectivul principal și perioada pentru care doriți să vină la ea, și apoi se sparge la sarcinile de zi cu zi și Microcel, realizarea care vă va ajuta să ajungă la principal.
- Găsiți un mentor și în fiecare zi, discuta cu ei realizările lor. Acest lucru poate fi un antrenor personal, precum și partener în cadrul studiilor de comunicare sau la un forum specializat.
- alocari de zi cu zi 10 minute pentru analiza a ceea ce ar trebui să învețe de la cineva care este mai bun decât tine.
- Organizați-vă orele de curs, cu un om de câteva ori pe săptămână.
- Cotidian specializate de resurse pe Internet (de exemplu, cu privire la rularea, înot, și așa mai departe. N.).
- Citiți cărți pe subiect special.
sănătate
Dacă doriți să scadă rapid adormit
- Nu bea alcool pe timp de noapte. În schimb, pregătiți-vă pentru o oră înainte de culcare ceai din plante.
- Exercitiul cel puțin două ore înainte de culcare.
- Du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi.
- Treziți-vă în același timp, inclusiv week-end și de sărbători.
- Opriți sau dim lumina timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
- Ia 3-5 mg de melatonină cu o oră înainte de culcare.
- Nu bea băuturi cu cafeină ridicată după ora 14:00.
- Când sunteți culcat în pat, gândiți-vă la ceva bun și liniștitor.
- Aranjați confortabil cu un iubit-o sau pentru animale de companie. / Ei respirația ritmică vă poate ajuta să se relaxeze.
- Strângeți mușchii și apoi să se relaxeze complet. Se repetă de mai multe ori, până când tensiunea complet calma.
Dacă vrei să dormi toată noaptea
- Somn într-o cameră rece, acoperit cu o pătură.
- Se scoate din dormitor lămpi toate LED-uri.
- Activați sunetele nocturne ale oceanului, ploaie, sau alte melodie liniștitoare.
- Meditează 10 minute înainte de culcare.
- Utilizați dormitor numai pentru odihnă și elimină acolo timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
Dacă vrei să mănânci
- Planificați mesele în avans.
- Ia mâncarea din casă toată ziua.
- Mananca un fruct sau o salata de legume în dimineața.
- Nu cumpăra gustări gata făcute. În schimb, aduce ceva la gustare de acasă.
- Întotdeauna transporta cu ei ceva util pentru o gustare pe drum spre casă de la locul de muncă. Atunci nu vei fi tentat și nu cumpără de la un mod de fast-food.
- Nu cumpăra într-un magazin de produse prelucrate (produse semi-finite, cereale pentru micul dejun, și așa mai departe. N.).
- feluri de mâncare separate în restaurant în două părți: una mânca la fața locului și să ia acasă o secundă.
- Împărtășiți cina cu un coleg sau prieten.
- Promite-te și doar la comanda mâncăruri sănătoase din meniu.
- Comanda porțiuni de copii.
Dacă doriți să bea băuturi sănătoase
- Adăugați o felie de lămâie sau într-un pahar cu apă.
- Înlocuiți băuturi acidulate cu apă minerală.
- Bea ceai sau rece din plante de cafea rece în loc de limonade dulci.
- Aruncați ciocolată caldă sau cafea cu cremă în favoarea ceai aromat și cafea neagră.
- Înlocuiți suc cu un conținut ridicat de zahăr în sucul proaspăt stors sau fără o porțiune suplimentară a îndulcitor.
- Aruncați smântână și zahăr (sau a minimiza utilizarea acestora).
Dacă doriți să accelereze metabolismul
- Bea ceai verde fara zahar de mai multe ori pe zi.
- Face exerciții viguroase de 10 minute în fiecare dimineață.
- Mananca micul dejun, în prima jumătate de oră după trezire.
- Mananca de sase ori pe zi, în porții mici.
- Adăugați în piper alimente și băuturi și scorțișoară.
- Bea băuturi reci cu gheață.
- Angajarea în exerciții fizice într-un loc răcoros.
Dacă doriți să trăiască mai mult
- plimbare de zi cu zi timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
- Floss.
- Hug dragi dvs. de oameni în fiecare zi.
- Mananca fructe si legume proaspete.
- În fiecare zi o nouă rețetă sănătoasă a găti.
Dacă doriți să reducă la minimum riscul de cancer
- In fiecare zi, mananca portii de legume colorate proaspete.
- Bea ceai verde.
- Renunta la alimentele prajite.
- Renunțe la fumat și de a evita fumatul pasiv.
carieră
Dacă doriți să lucrați productiv
- Planificați-vă ziua de a face o listă a ceea ce trebuie să faci și stick cu ea de performanță.
- Asigurați-vă fiecare oră pauze. La locul de muncă apar deoarece, întindere, mers pe jos în jurul valorii de birou sau bea apă.
- Planul de cele mai multe sarcini dificile din partea zilei, atunci când sunt cele mai productive.
- Vino să lucreze 15 minute înainte de ziua de lucru.
- Evidențiați în rutina lui de 45 de minute în care nu va avea nici o să tulbure și să se concentreze pe cele mai importante sarcini. Pentru a face acest lucru, vă puteți retrage în altă cameră, a pus pe căști sau chiar să părăsească biroul.
- Nu te uita în lucrarea sa de aproape o oră în timpul zilei și dezactiva toate notificările.
- Alocați un timp separat pentru a verifica conturile lor în rețelele sociale.
Dacă doriți să accelereze cariera
- Ia-o parte activă în fiecare ședință, în care sunt prezente. Stabiliți un obiectiv pentru a vorbi cu fiecare dintre ele, cel puțin o dată.
- Apare în mod regulat în birou și să mențină contactul personal cu colegii. Dacă lucrați de acasă, munca ta poate fi evaluată mai jos.
- Repeti discursul în fața oglinzii, care lucrează prin toate problemele posibile și dificultăți.
- Uita-te pentru aspectul lor, dressing mai bine decât colegii.
Dacă doriți să începeți o afacere
- Petrece 15 minute în fiecare zi pentru a crea un portofoliu de munca lor.
- transporta întotdeauna o carte de vizită.
- În fiecare zi, imaginați-vă un om nou. Definiți o listă de persoane potențial importante și a stabilit un obiectiv pentru a face cunoștință cu unul dintre ei în fiecare zi.
- Vezi planul de afaceri în fiecare seară înainte de culcare.
- Evidențiați 15 minute în fiecare zi pentru auto-dezvoltare, citire profil de literatură, ascult prelegeri și așa mai departe. N.
- În fiecare zi, dedica 15 minute de acțiune care promovează afacerea înainte (a scrie un post pe un blog sau lăsa un comentariu pe forum, fac un apel telefonic de important, și așa mai departe. N.).
Dacă doriți să vă amintiți informații noi
- Citește cu voce tare.
- Notați principalele puncte de pe reportofon și să asculte înregistrarea înainte de a merge la culcare.
- Subliniere sau a evidenția informații importante.
- Mestecați gumă de menta in timp ce studia.
- Ciupiți-te, sau sunt exploatație cuburi de gheață în timp ce lucrează cu un material dificil. senzații fizice stimulează producerea de adrenalină, ajutând să-și amintească formule complicate.
- Gândiți-vă la un cântec sau vers să memoreze lucruri complexe.
- Utilizați vizualizare pentru a lega definiția de cuvinte noi sau sensuri.
proiecte personale
Dacă doriți să scrie o carte
- Scrie 500 de cuvinte în fiecare dimineață, înainte vor fi cheltuite pentru munca.
- Trimite munca la critica nespecialiști sau dezbatere publică.
- Citește cel puțin 15 minute înainte de a merge la culcare ca unul din genul său.
- Petreceți o jumătate de muncă pauză editarea ceea ce ați scris în dimineața.
Dacă doriți să frâu liber creativității
- Petrece 10 minute pe zi pentru vizualizare / citire a unei opere de artă pe care le inspiră.
- Păstrați un jurnal. Înregistrarea la ideea că te inspiră, ce culori, texturi, forme prinde ochi.
- Secure cu camera toate Inspiring lucrurile care vin peste tine în fiecare zi.
- Dedica ceva timp înainte de începerea lucrărilor de culcare pe proiectele lor creative. De asemenea, ajută să se relaxeze.
- Retrase din circuitul agricol timp în programul zilnic pentru arta.
- Instrumente muzicale sau a asculta muzică.
- Uite videoclipurile tematice pe YouTube.
mod de viață
Dacă nu doriți să fie târziu
- Planificați-vă ziua, pornind de la întâlniri.
- Lăsați un decalaj de 15 minute înainte de a reuniunilor, care au loc în afara biroului.
- Planul de o întâlnire cu marjă internă de cinci minute.
- Includeți în timpul programul necesar pentru pauze scurte, convorbiri telefonice și discuții de probleme operaționale neprevăzute cu colegii.
- Teamă în caz de forță majoră.
- Pune memento-uri în telefon.
- Marcați rutele alternative la locurile în care de multe ori, pentru a evita blocajele de trafic.
Dacă doriți să fie mai organizate
- Scapă de corespondență inutile încă pe drumul spre locul de muncă, astfel încât să nu dezordona spațiul.
- Plătiți facturile în aceeași zi, atunci când sunt obtinerea.
- Ori facturile plătite imediat după plata.
- a reveni întotdeauna elementele în locurile lor.
- În fiecare zi, cel puțin un produs nedorite se debaraseze, astfel încât să nu se acumuleze. Nedorită
Dacă doriți să scapi de obiceiurile proaste
- Fă-o regulă să-și petreacă 10 minute de timp, pe o altă activitate, înainte de a decide, de exemplu, au un fum.
- Identificarea emoții, locuri sau lucruri pe care le doriti pentru că din nou și din nou pentru a lua obiceiul rău, și să vină cu o soluție pentru fiecare situație. De exemplu, dacă rozi unghiile în timp ce conduceți, mănuși de uzură sau de a lua un creion și o foaie de hârtie ca doar incepand de a obține nervos, și vopsea până te calmezi.
- Vino cu o listă de lucruri pe care le va înlocui un obicei prost în timpul următorului impuls.
- Scrie o listă de sancțiuni în cazul în care dacă încă arată slăbiciune. De exemplu, bine.
Dacă doriți să renunțe
- Amintiți-vă că cel mai important lucru - pentru a face față cu primul impuls, iar dacă vă așteptați 10 minute, o pofta de o țigară va scădea.
- Înainte de a aprinde o țigară, pune-l in gura sau menta frunze monetării și așteptați până când dispare de gustul său. Numai atunci întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să fumeze.
- Dacă sunteți fumător, de obicei, în stradă, să ia câteva ture în jurul clădirii sau în camera pentru fumat, înainte de a lua o țigară. Dorința de a fuma poate evapora.
- Schimba obiceiurile care sunt legate de fumat. De exemplu, du-te la un restaurant unde nu se poate fuma sau bea cafea doar în spații închise, și nu pe stradă cu o țigară.
Dacă doriți să consume mai puțin alcool
- Bea un pahar cu apă curată înainte de fiecare utilizare de alcool. La festivaluri și petreceri stabilit o regulă pentru a comunica cu un anumit număr de persoane înainte de a umple din nou paharul. De exemplu, nu va fi în măsură să ia un nou lot de alcool, în timp ce nu petrece o conversație plină cu trei oameni.
- băuturi alcoolice alternează cu non-alcoolice.
- Dacă sunt folosite pentru a „trece o ceașcă“ acasă atunci când vine înapoi de la locul de muncă, schimba obiceiul de noi. De exemplu, mers pe jos de câine, să ia un duș, viziona un film sau să mănânce o salata inainte de a ridica un pahar.
obiceiuri complexe
Dacă doriți să îmbunătățească mai multe domenii ale vieții
- Mers pe jos de mers pe jos de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. de mers pe jos de zi cu zi imbunatateste starea de spirit, ridică tonul și ajută să facă față stresului și de ajutor pentru a pierde in greutate.
- Înlocuiți o masă salată sau supa de legume principale (de exemplu, lintea supa). Mai multe portii de legume pe zi, va îmbunătăți digestia, descărcarea corpului, ajutor pentru a scăpa de kilograme în exces și va fi o bună prevenire a multor boli, inclusiv a cancerului.
- Somn cel puțin opt ore pe zi. somn odihnitor imbunatateste starea de spirit, de memorie și de învățare informații noi, și de a îmbunătăți performanța.
Personal, am găsit pentru mine o mulțime de lucruri pe care le fac, precum și o serie de detalii utile care ar trebui să fie incluse în programul meu de zi cu zi. Sper că această listă vă va inspira să se uite la viata dintr-un unghi ușor diferit.
Spune-i, și ce obiceiuri bune se pot evidenția în tine viața ta?