Cum de a dormi mai puțin și treaz șederea

Ce este antrenamentul autogen

Una dintre cele mai eficiente tehnici de recuperare rapidă și îmbunătățirea bunăstării - formare autogenă (AT).

Metoda de formare autogenă a fost inventat de medicul german Johann Schulz, care a propus să-l folosească ca o terapie medicală. Caracteristica de abordarea sa este ca pacientul să joace un rol activ: pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a lucra la propriile lor idei și, ca rezultat, senzații.

Schultz a aflat că relaxarea mușchilor o persoană experimentează o senzație de greutate, iar atunci când este umplut cu vasele de sânge - senzație de căldură. se concentreze complet pe aceste senzații duce la faptul că omul este capabil să se relaxeze profund mușchii și fluxul de sânge cauza la capilarele.

in cele din urma de formare autogenă a fost folosit ca un succes tehnica de relaxare, Care ajută să facă față stresului, a scăpa de stres fizic și mental, reglează respirația, circulația sanguină și ritmul cardiac.

Se crede că toți acești factori, de obicei, nu pot fi influențate fără utilizarea de droguri. Cu toate acestea, unul dintre avantajele incontestabile ale AT - capacitatea de a recupera și de a reveni la o stare de voioșie rapid.

În cazul în care o persoană are nevoie de 7-8 ore de somn normal să se simtă în stare proaspătă din nou, și au adunat, unii folosind autogen el este capabil de a realiza acest lucru în doar 4-5 ore.

training autogen este destul de ușor de transportat oriunde și în orice moment după locul de muncă, în timpul pauzei de prânz sau înainte de a merge la culcare, el vă va ajuta să eliminați rapid de stres și odihnă.

tehnica de performanță

Pentru autogenă nevoie să ia o poziție confortabilă, cum ar fi culcat. Mâinile trebuie să stea relaxat pe langa corp, fara a atinge. Palms cu care se confruntă în sus. Picioare ușor în afară, degetele de la picioare îndreptat în direcții diferite. AT poate fi, de asemenea, făcut în timp ce ședinței în așa-numitul conducătorul auto pose: este necesar să se așeze pe marginea unui scaun, a pus picioarele pe lățimea umerii, mâinile să se sprijine pe ei șolduri, astfel încât mâinile și degetele rămân libere, cu capul înclinat înainte și gâtul relaxați-vă.

Poti sa stai dreapta, dacă vă puteți lăsa pe spate și cu capul spre partea din spate a scaunului la nivelul coloanei vertebrale a fost drept și picioarele ei și trunchi formează un unghi drept. Asigurați-vă că poziția pentru tine confortabil și sunteți în stare să se relaxeze mușchii.

Sase etape autogene

1. greutate

În primul pas pe care trebuie să se concentreze pe sentimentul de greutate la nivelul brațelor și picioarelor. Crearea unui sentiment de gravitate va fi, de exemplu, a repetat el însuși: „Mâna mea dreaptă este grea... brațul stâng este greu... mâinile mele erau grele. Piciorul meu drept este greu... Piciorul meu stâng este greu... Picioarele mele erau grele. brațele și picioarele mele erau grele. "

Este important să se simtă gravitatea reală a fiecăreia dintre părți ale corpului. Nu încercați să pondera corpul unui efort de a face sens de uniformă. Există, de asemenea, nu există sisteme de colectare adecvate, în cazul în care pentru a începe.

El încearcă să nu apeleze la practica de auto-hipnoza. Severitatea este deja prezent, este necesar doar să se simtă și să consolideze.

Treptat, o senzație de greutate poate fi înlocuit cu ușurință în părțile individuale ale corpului, cum ar fi mâinile.

Se repetă aprobarea de cel puțin trei ori. Când te simți o schimbare în senzație, se trece la etapa următoare.

2. căldură

Sângele în organism este redistribuit din vasele mari la capilare. Pentru acest exercițiu, este important să rămână calm și să continue să se concentreze asupra gravității. Incearca sa simti cum corpul tau se raspandeste caldura. Se repetă spre interior de la prima etapă de instalare, înlocuind severitatea căldurii. În cazul în care un braț sau picior inițial ați rece, încercați să le încălzească până la starea normală, astfel încât să puteți simți căldura.

3. inimă

Acum, senzație de calm, gravitatea și căldură, du-te la a treia etapă. Concentrat pe unde și cum te simți pulsează în corpul tău, și să se concentreze pe acest sentiment. Posibil să aveți nevoie de timp să se simtă pulsațiile în brațe și trunchi, dar va fi pentru tine un semn că acesta a timpul trece la pasul următor. Dacă sunteți distras mental, încercați să-mi spun: „Inima mea bate fără probleme și în liniște.“

4. respirație

Al patrulea exercițiu va ajuta la calmarea respirație. Dacă ați meditat vreodată, atunci știi că observația concentrată a Inspirația și expirația de Incetine respirație. Încercați să realizeze un astfel de stat de faptul că procesul nu este complet dependentă de tine. Adică, urmați respirația, dar în același timp, nu intervine în acest proces.

5. plexului solar

Neîncetat calm sentiment, gravitate, căldură, pulsație și respirație, concentrat pe sentimentul de căldură la nivelul abdomenului superior, în cazul în plexul solar.

6. frunte

Atunci când practica AT sânge redistribuit în organism scade fluxul său la cap. Fruntea devine ușor rece. Focus pe acest sentiment ajută oboseala calma, creșterea eficienței. Puteți simți răcoarea și în alte părți ale feței, dar acest lucru nu este obligatoriu.

Este important să ne amintim că trecerea la etapa următoare ar trebui stăpânit numai cea anterioară.

Chiar și cele șase etape de bază de formare autogen este suficient să se simtă schimbări semnificative în bunăstare și modul zilei. Vei observa cât de mult mai ușor veți trezi și de somn, timpul de somn va fi redus, iar eficiența va crește.

Aflați mai multe training autogen de bază într-adevăr 3-4 luni de practica de zi cu zi. Fie ca faci o carte sau doar folosind video și audiouroki - se bazează pe sentimentul intestinului. În cele din urmă, nimeni, dar nu știi în ce moment te simți în tine destul de gravitate, de căldură sau de relaxare, pentru a trece la nivelul următor.

formare auditiva poate ajuta sa scapati de nevrozei, tulburări funcționale și o serie de boli psihosomatice, este utilizat în tratamentul bolilor ale fundației stresul emoțional și tensiunea mușchilor netezi. Totuși, antrenamentul autogen trebuie practicat cu precauție la cei care suferă tulburări psihice severe.

Cum te face pentru lipsa de putere de somn și restaurează? Ponderea în comentarii.