55 moduri simple de a avea grijă de tine când ești ocupat-ocupat-ocupat

Fiecare dintre noi în viață sunt acele momente când se apleacă o mulțime de lucruri. Avem întotdeauna termene, examene, probleme urgente și atât de multe priorități care au nevoie pentru a aranja. Sentimentul că toată lumea dintr-o dată brusc nevoie de atenție, și nu știi cum totul în timp, și, la fel ca majoritatea oamenilor, încep să-și petreacă mai puțin timp cu ei înșiși.

Pentru a preveni acest lucru, vă vom spune despre cele 55 de moduri simple de a vă ajuta să ai grijă de tine când ești ocupat-ocupat-ocupat.

Spune „nu“ la tot ceea ce nu este important pentru tine

Apelurile telefonice de la rude îndepărtate, palavrageala despre orice cu prietenii - acum nu este momentul să fie responsabil pentru tot, și să fie bun pentru toată lumea. Dă-ți o promisiune, care este în totalitate concentrat pe ceea ce este important acum. Dacă salvați-vă de cazuri neesentiale, nu este numai elibera timpul liber, dar, de asemenea, să faciliteze „povara de îngrijorare universale“ pe care le transporta.

cere ajutor

Nu este nimic greșit pentru a cere ajutor. Vei fi surprins când îți dai seama că mulți oameni sunt foarte dispuși să ajute pe alții. Acest lucru îi face să se simtă necesar și util. Cei mai mulți oameni sunt rugați să-i ajute cu gătit, cumpărături și alte treburi casnice.

În plus, niciodată nu ar trebui să subestimeze modul în care alte persoane pot găsi probleme de feedback și de motivare utile. Ele vă pot da încredere, care este atât de des lipsește, atunci când facem o lucrare responsabilă și importantă.

Dormi suficient

Acest sfat-limită de vârstă este utilă nu numai atunci când doriți să aibă grijă de ei înșiși, dar, de asemenea, atunci când doriți să-și îmbunătățească productivitatea.

Acest lucru este important mai ales în timpul examenelor sau când supra-încărcate la locul de muncă. Noi credem cu naivitate că cele două ore suplimentare „laborioase“ de lucru va ajuta să ne aducă mai aproape de gol, dar, de fapt, cele două ore de somn va fi mult mai eficient.

bea ceai

Vivacitate, care vă va da cofeina foarte repede se evaporă. În timp ce ceai fierbinte va ajuta sa te înveselească mult mai bine.

Ascultați muzica preferată

muzica Soft va ajuta să vă relaxați și distractiv - să vină la tonul. Cel mai important, pentru a alege muzica pe care nu te va distrage de la munca ta (muzica fara cuvinte, de exemplu).

muzica preferată, în orice caz, te înveselească, indiferent de cât de obosit esti.

Mănâncă dreapta

Știu cât de mult doriți să comandați o pizza, dar va fi un câștigător, în cazul în care în loc să se pregătească propriul alimente gustoase și sănătoase. Acest lucru va îmbunătăți nu numai performanța, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit. Găsiți rețeta potrivită pentru antena ta preferată. În mod ideal, preparatul nu ar trebui să dureze mult timp.

Petrece cinci minute dimineața pe taxa

Dacă dimineața începe agitat, există riscul ca întreaga zi va avea loc pe val de stres. Încercați să facă în fiecare dimineață, ai fost „cinci minute de pace și liniște.“ Ridică-te și must. Faceți o duzină de pante. Simțiți-vă corpul și de a asculta propria respirație.

Începeți ziua fiecare, în acest fel, și veți observa cât de mult mai calm și mai plăcută te vei simti.

Aranjați un scurt cateva plimbari pe zi

Ați putea fi prea ocupat să se gândească că fiecare minut este prea valoros pentru a cheltui pe altceva decât locul de muncă. Dacă aveți nevoie pentru a merge undeva în apropiere, petrec o jumătate de oră pe ea să ia o plimbare și nu folosiți transportul public sau mașina. Aerul proaspăt și lumina zilei este foarte util pentru corpul tau.

Dacă destinația dvs. este departe de casa ta, asta nu este un motiv pentru a renunța la plimbări. Coborati la două stații mai devreme, dacă utilizați transportul public sau parcați mașina un pic mai departe decât de obicei.

O jumătate de oră mai târziu, în plus vă va salva cateva ore in aer curat - te vei simti mai energic și să aibă timp să facă mai mult decât de obicei.

Pentru a aranja un pauze de cinci minute la fiecare oră

Nu se poate concentra pe sarcina zilei. Nu contează ce rezistența dumneavoastră, veți fi întotdeauna de distragere. Creierul tău va căuta o pauză, și în cele din urmă veți găsi brusc te citind unele blog sau cec de e-mail, mai degrabă decât să se ocupe de cazuri.

Cea mai bună soluție în acest caz - pentru a obține în sus, du-te afară și da-ți o pauză de cinci minute. Schimbarea locației și mișcarea va ajuta să reveniți la cazurile de muncă în moralul și pentru a face față sarcinilor mai rapide. Deci, de asemenea, vă dau creierul o șansă să se odihnească și să proceseze informațiile.

Virați grijă de ei înșiși în sarcini mici și de a face ei în fiecare zi

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le centrul dumneavoastră preferat al universului face, și pe tot parcursul zilei pentru a face față în mod exclusiv unul cu celălalt. Nu, doar face în fiecare zi ceva mic, dar plăcut și util pentru tine: unghii nakraste, face o masca pentru par, du-te pentru un masaj.

Aceeași abordare funcționează cu curățare: nu să-și petreacă toată ziua la curățenia de primăvară, rupe doar treburile casnice pe întreprinderile mici, care se va efectua treptat în fiecare zi.

Este doar un plan pe care îl va urma

În loc de a încerca să-și amintească toate lucrurile urgente mai bine scrie-le pe hârtie. Apoi, se descrie pe scurt modul în care aveți de gând să le îndeplinească, în timp util pentru termenul limită. Poate fi necesar pentru a planifica sarcini pentru mai multe zile înainte, iar la prima vedere poate părea că cazuri trebuie să refaceți o mulțime de nebun, dar în acest caz, există o mare probabilitate ca vei face totul în pe termen lung. Încearcă să nu se abată de la planul.

Chiar dacă acum aveți timp pentru a termina sarcina înainte, nu începe de afaceri de mâine astăzi. Este mai bine să se relaxeze în timpul liber, cheltui pe tine.

Fii în contact cu prietenii tăi

Nu uita prietenii tăi: mai multe mesaje sau întâlni câteva ore vă va permite să vă asigurați că prietenii tăi nu suferă de o lipsă de atenție. Te vei simti mult mai bine atunci când luați-vă mai mult decât orice, cu excepția locul de muncă, și nu se va simți un pustnic dependent de muncă.

În timpul cel mai aglomerat la locul de muncă, nu sunt obligate să păstreze legătura cu toți prietenii tăi, dar asigurați-vă că pentru a închide oamenii care face fericit acolo.

Relaxați-vă și nu plan doar vacanta ta

Acest lucru este foarte important. Când doriți să vă relaxați, într-adevăr nevoie să se relaxeze. Uneori chiar trebuie să facă un efort pentru a scăpa de gândurile și preocupările cu privire la munca la distanță și de a da creierul un timp de expirare.

De asemenea, este foarte important să nu se relaxeze numai creierul supraîncărcat cu gânduri, dar, de asemenea, corpul obosit. Mai bine la doar cinci minute de la minciună decât să-și petreacă o jumătate de oră în fața televizorului.

Inconjoara-te cu fotografiile tale preferate

Să o parte din locul de muncă închide fotografiile preferate. Hang ele trebuie să fie în așa fel încât acestea sunt în câmpul vizual atunci când lucrați. Acest lucru vă va crea o anumită atmosferă calmă și plăcută. Dacă nu reușiți să amplasați fotografiile de pe locul de muncă, puteți transporta în jurul unui album foto sau de a folosi serviciul Pinterest.

Scrieți o listă de zi cu zi de grație

... el însuși. Nu ar trebui să fie lung, câteva propoziții vor fi suficiente. Dacă într-o zi se va simți că lipsește motivația sau au o stare proasta, derulați prin înregistrarea anterioară și își dau seama că lucrurile nu sunt la fel de rău cum pare.

cina - timp prețios

Bucurați-vă de alimente sănătoase, combinarea cu citirea revistei, sau un blog, sau pur si simplu oameni de ceas.

Este important, deoarece nu este doar delicios să mănânce, dar, de asemenea, să fie inspirat, să caute noi idei creative.

Scrie tot ceea ce te deranjeaza

Stresul ne face mai vulnerabili, iar anxietatea are un impact negativ nu numai asupra afacerii noastre, dar, de asemenea, în aspectul nostru. Dacă înțelegeți că îngrijorat prea mult, este o ocazie de a înregistra totul, din cauza a ceea ce se confruntă. De fiecare dată când te prinde gândire îngrijorătoare, scrie-l în jos și salvați-l pentru viitor.

Petreceți cinci minute dimineața și cinci minute seara pe ce să vă faceți griji cu privire la tot ceea ce este scris pe lista ta. Poate suna un pic ciudat, dar dacă avansa în pace și liniște „va experimenta“ toate temerile și grijile, vei fi mult mai ușor.

Aranja un jogging sau plimbări lungi

Orice exerciții fizice promovează eliberarea de endorfine în organism, în afară de capul tău este șters de gânduri inutile, astfel încât să vă puteți concentra pe activitatea importantă pe care trebuie sa.

Conectați-vă un planificator întâlnire

Pentru a vă face viața mai puțin haotic, creați-vă un planificator întâlnire. Asigurați-vă că în Planificatorul de dvs. înregistrat absolut toate întâlnirile, și nu pierdeți din greșeală orice întâlnire.

Doar nu uitați să lăsați timp pentru o întâlnire cu tine., Depozitați-l în planificator; lasa timpul petrecut pe tine, va importanta la fel ca și o întâlnire cu un partener de afaceri.

Urmăriți realizările dvs.

Când avem este toate mâinile pe punte la locul de muncă, de multe ori ne gândim că această perioadă dificilă nu se va termina în viața noastră. Prin urmare, este important să se păstreze o listă de realizări. Arde totul, chiar și cea mai mică, victoria ta.

Re-citit această listă atunci când crezi că se apropie de sfârșit și nu poate continua să lucreze. Acest lucru vă va da puterea și motivația de a merge mai departe.

Purtați haine musca

Dacă sunt bine îmbrăcat, ai tendința de a simți mult mai încrezător. Petreceți un plus de cinci minute în dimineața pe ceea ce pentru a ridica un elegant, haine confortabile și frumoase, iar restul zilei vei simti ca un milion.

Înscrie-te pentru yoga

... sau de a face yoga la domiciliu. Chiar si 10 minute petrecute în shavasana (postură pentru relaxare), este mai bine decât nimic. Deci, aceasta va avea o perioadă de odihnă, nu numai corpul tau, ci și mintea.

Ia-o baie fierbinte

Nimic nu vă va ajuta să se relaxeze, deoarece, ca o baie fierbinte. Utilizați cada de baie cu bule favorit, stinge lumina, aprinde o lumânare și să se distreze. Ia-o baie în seara - cel mai bun mod de relaxare, în cazul în care numai pentru că nu puteți lua munca și laptop-ul cu tine.

Lumina lumânărilor

Lumânări oferă un efect relaxant, lumanari parfumate special. La locul de muncă, este puțin probabil să fie în măsură să profite de acest sfat, dar la întoarcerea acasă nimeni nu te va deranja să facă acest lucru. Prin modul în care, lavanda si cedru - arome care ajuta să se relaxeze.

Trimite un mesaj pentru a sprijini gândurile și declarațiile

Sprijinirea gândire - acestea sunt gândurile, înregistrate când erai calm. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta atunci când încărcat afacerile și foarte obosit.

Exemplu de sprijin idei: a scrie în jos de ce faci acest lucru dificil. Sau scrie o conversație spirituală cu prietenul tău, care este în măsură să te înveselească.

Scrie un plan pentru „evacuare emoțională“

În mod ideal, un astfel de plan un ar trebui să fie gata la începutul perioadei „supra-de lucru“. Dacă totul merge prost dintr-o dată, dacă te vpadote în panică dacă vă simțiți că ei înșiși epuizat, atunci cine te suna? Ce vei face? În cazul în care pentru a merge?

Dacă va face un plan în avans, aceasta ar arăta că într-adevăr în sine sacrificare.

Inspira - expirati

Ce altceva să spun? Atunci când stresul atinge punctul culminant, să ia doar o respiratie adanca. Expirați. Tu simți că te simți mai bine?

Fa ceva stupid

Nu uita să te distrezi! Cine spune că nu ai dreptul să te distrezi atunci când ești ocupat? Joke, aceasta implică în colegii lor, citesc benzi desenate și permiteți-vă să acționeze un pic prostesc uneori. Eu promit că acest lucru va îmbunătăți starea de spirit și starea de spirit a colegilor, precum și un pic de râs în fiecare zi vă va permite să supraviețuiască vremuri grele.

Efectuați o sarcină la un moment dat

Acum nu este momentul de a acționa eroic. Fii atent la tine: lasa creierului rezolvă o problemă la un moment dat, nu vina toate lucrurile într-o singură grămadă. După cum arată practica, această abordare pentru a lucra mult mai productiv.

citit carte Leo Babauta

Aceasta carte este ușor și rapid de citit (există o versiune gratuită). Acesta vă va ajuta să schimbe obiceiurile de muncă, astfel încât v-ar beneficia.

Lăsați seara va fi liber înainte de prezentarea rezultatelor

In seara dinaintea evenimentului decisiv - este un timp să se relaxeze. Panic termina ceva ce nu ar trebui la ultimul minut. Nu vrei să trezească examen sau să prezinte proiectul la cercurile intunecate de sub ochi? Și, desigur, nu doriți ca toate eforturile tale prăbușite din cauza faptului că pregătirile finale au avut loc cu înfrigurare noaptea trecută.

Lăsați seara (și în mod ideal - zi) înainte de un eveniment important va fi liber. Ai făcut tot ce este posibil, și înainte de moartea sa, cum se spune, nu inhalați.

Se menține ordinea la locul de muncă

Acest lucru vă va ajuta să se concentreze mai bine pe sarcina, si te vei simti confortabil.

Începe un nou obicei

Atunci când locul de muncă sau de studiu consumă tot timpul, trebuie să faci noi obiceiuri sanatoase.

De exemplu, gatiti cina mai multe alimente pentru ei suficient timp de două zile. Utilizați week-end pentru a selecta și pregăti hainele pentru toată săptămâna. Dacă nu aveți timp pentru a spala parul in fiecare zi, ei bine, uneori trebuie să le colecteze într-o coadă de cal.

Arde, arde, arde

Atunci când funcționează creierul non-stop, pentru a facilita sarcina lui - pentru a scrie o varietate de idei, evenimente și doar tot ceea ce aveți nevoie să vă amintiți. În acest fel vă va scuti mintea de sarcina suplimentară.

Puteți să mă ierte pentru mizeria de la domiciliu

Acum nu este momentul pentru curatiri generale. Prin urmare, dacă nu aveți timp și mizerie nu a atins apogeul, împinge cu îndrăzneală curățarea de marginea drumului și să fie implicați în cazuri de urgență. Priberotes, atunci când va avea mai mult timp pentru a face acest lucru.

Nu țineți înapoi emoțiile

Dacă vrei să plângi - plânge. Dacă într-adevăr e de rahat, nu purta o mască, încearcă să-l ascundă. Dezlănțui furia ta, frica, frustrare și resentimente. După ce da frâu liber emoțiile lor, vei deveni mult mai ușoară.

Stabilesc limite pentru tine

Unele dintre sarcinile pe care le desfășurăm, nu există limite. Cel mai adesea apare într-o astfel de lucrare de oameni creativi. Din acest motiv, chiar dacă am făcut o mulțime de lucruri, ne vom simți că nu am făcut suficient. Set-te limite ca tine, si vei evita multe sesiuni de auto-flagelare.

Week-end - timp pentru odihnă

În cazul în care muncitorii sunt blocaje permanente pe o perioadă lungă de timp, week-end-ul trebuie doar să fie de ieșire, în sensul literal al cuvântului, adică - nici o lucrare. Nu de lucru apeluri telefonice și scrisori, nu „Sunt atât de acum finalizat încă, există foarte puține la stânga.“

Colectează-vă un grup de sprijin

Discutați cu prietenii, poate că erau într-o situație similară și vă poate ajuta cu sfaturi. Nu uitați niciodată suportul moral nepretuit pe care le poate oferi celor dragi.

Cere ajutor de la membrii familiei

De exemplu, ele pot ajuta cu curățare, spălare, de gătit, sau comportamentul bugetului gospodăriei. membrii familiei nu va refuza ajutor, văzând cum greu.

Delegarea sarcinilor

Dacă lucrați într-o echipă, atunci nu ai absolut nici o nevoie pentru a îndeplini toate sarcinile complet independent. Nu uita despre acest avantaj.

Petrece timp în soare

Dacă sunteți în mod constant ședinței într-o bibliotecă întunecată, pregătirea pentru examene, sau locul de muncă este destul de întuneric, asigurați-vă că vă petrece suficient timp la soare.

vitamine băutură

vitamine băuturi Doar în timp micul dejun, va dura mai puțin de un minut. Dacă sunteți pasionat de junk food, atunci pentru tine este doar un panaceu.

Mananca nuci, fructe și legume proaspete

Încercați să păstrați întotdeauna pe fructe de mana si nuci - acestea vor veni la îndemână atunci când ți-e foame. Și, de asemenea, nu uita de legume: castraveți, roșii și morcovi - gustări excelente.

Ia un duș cu uleiuri esențiale

Lavandă să se relaxeze, sau un pic de menta sa se trezeasca. Tot ceea ce ai nevoie - două picături de ulei esențial în timpul duș.

Recunoaste ca nu poate lucra 24 de ore pe zi

Nu poți lucra „plin“ pe tot parcursul zilei. Mai mult decât atât, probabil că deja știi ce moment al zilei se reduce performanța și aveți nevoie de o pauză. Ai grijă de tine și nu încercați să sari peste propriul cap.

Lasă mai puțin timp pentru mass-media

... datorită faptului că creierul este capabil să se ocupe în mod eficient doar o cantitate limitată de informații. Când trebuie să vă amintiți de informații importante la locul de muncă, nu supraîncărcați creierul TV de știri sau informații de la ziare și reviste.

Meditează în dimineața

10 minute de tăcere poate face minuni.

Bloc de distragere

Trebuie să faci o sarcină urgentă? Deconectați cablul de internet, opriți telefonul și blocați ușa. Pentru câteva ore de „izolare“ de lumea pe care nu pierde nimic, și de a face sarcina mai rapid și mai eficient.

laudă-te

efect benefic asupra Samokomplimenty starea ta de spirit. Spune-ti ca sa arati bine, face tot ceea ce este posibil, și să facă față cu tot ceea ce ai nevoie.

Efectuați sarcini complexe, în primul rând

Am fost întotdeauna atât de atras să amâne sarcinile dificile pentru mai târziu. Dar este mai bine să se ocupe de ei de la început, și apoi continuați cu pace a mintii pentru alte sarcini.

Decorați locul de muncă cu papetărie colorat

Acestea sunt ieftine și, astfel, pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.

Rasplateste-te

În vremuri dificile, este una dintre cele mai esențiale obiceiurile. Bucurați-vă de un mic cadou, ciocolata sau o pauză, atunci când efectuați o sarcină. Nimic, nu vă răsfățați prea mult. ;)

Aloce timp cu privire la toate deciziile importante

Acum nu este momentul pentru mișcare, divorț sau alte decizii cruciale. Este mai bine să-l pună înapoi până în momentul în care te simți mai calm și capabil să evalueze cu luciditate situația.

Acceptați-vă pentru cine esti

Permiteți-vă pentru a obține de pe piedestal și recunosc că ești doar un om. Tu faci ceea ce trebuie să faceți și să încerce să-l facă bine. Incredere in tine si continui sa faci ceea ce faci. Nimeni, dar nu știi ce este în măsură să facă fericit.