Ce este rumegare și cum să se oprească toate analizele

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

Ce este rumegare

Noi toți, uneori, la nesfârșit cugeta ceva: pentru o lungă perioadă de timp trecut prezentarea proiectului de lucru, cearta de ieri cu cea de a doua jumătate, pâine prăjită, care a fost de acord să vorbească la nunta prietenilor. Da, și raportul trimestrial pe nas. Ne-am mutat la cap, era necesar să se spună, sau să încerce să planifica totul până la cel mai mic detaliu.

În cele mai multe cazuri, este relativ sigur și nu aduce mai mult stres decât înrădăcinat în cântec enervant cap. Dar există oameni care pur si simplu nu se poate opri să mă gândesc tot. Și acest lucru creează și mai mare experiență.

Acest obicei irezistibil toate Rethink este numit rumegare, sau guma de mestecat mentală. experiențe repetate atunci când o persoană Sulurile de la nesfârșit aceeași situație în capul meu, care amintește de procesul de mestecat vaci iarbă.

Ei mesteca, înghiți și apoi regurgitate și re-mestecare. Pentru ei este un proces normal. Dar noi, oamenii sunt în mod constant „mesteca“ lor

alarmant gânduri. Și nu este nimic bun.

Ruminație nu aduce nici un beneficiu, dar fură doar timp și energie. Este atât de obositor, care face o persoana mai vulnerabile la anxietate și depresie, precum și ca fiind un simptom al acestor condiții.

Indiferent dacă putem schimba ceea ce sa întâmplat sau pentru a anticipa ceva, creierul nostru, uneori, încercând să fixeze privirea pe controleze necontrolat. Și, ca urmare a persoanei deprimat crede despre pierderile și greșelile ostaticul ruminația trecute și anxios s-au înecat în materie de „ce se întâmplă dacă?“, Desen întotdeauna în imaginația lui un rezultat negativ.

De regulă, cele mai multe probleme complexe rezolvate prin analiză atentă și cântărire. Dar ruminația - este pur și simplu o repetiție de gândire (mai ales negativ), fără a încerca să se uite la problema dintr-un punct de vedere diferit.

Ruminație face imposibilă pentru a obține o idee diferită sau înțelegere a problemei. Pur și simplu te transformă ca un hamster blocat în roata de durere emoțională.

Guy Winch, un psiholog și autor de cărți despre psihologie, vorbitor TED

Ce rău aduce obsesii

Bias spre pesimism

De obicei, se gândesc pentru o lungă perioadă de timp despre lucrurile bune, și să locuiască pe cele rele. Nu-mi amintesc cum ai fost în stare să situația corectă în ultimul moment sau cu succes a face o glumă, dar lung și greu pentru a trece peste cap în negativ meu.

Și gândurile sunt deranjante. Ei pop în mod constant în mintea ta, ele sunt foarte dificil de a scăpa de. Mai ales atunci când gândesc la ceva cu adevărat trist și tulburat.

Provoac dezvoltarea unor boli grave

Guy vinci lui carte Emotionala de prim ajutor: Vindecarea Respingerea, Vinovatia, Avarierea, și alte stări de zi cu zi Hurts: a reveni la reflecțiile deranjante - e ca si cum de a alege în mod constant răni emoționale, fără a da se vindeca. De fiecare dată, atunci când avem același gând, este o preocupare, iar în organism în număr mare sunt alocate hormoni de stres.

Putem timp de câteva ore sau zile să zacă pe rafturi în meditațiile sale triste și, astfel, să se prezinte într-o stare de stres fizic și emoțional. Ca urmare a obiceiului de reflecție constantă crește semnificativ riscul de depresie clinica, Alterarea de luare a deciziilor, tulburări de alimentație, abuzul de substante si chiar cardiovasculare boli.

afectează negativ creierul

Margaret Wehrenberg, un psiholog și autor de cărți privind lupta împotriva anxietate și depresiune, Afirmă că gândurile repetitive continue duce la o schimbare în sistemul de conexiuni neuronale din creier.

„Rumegare de fapt, își schimbă structura sa, la fel cum potecă este mai întâi convertit în carosabil, și apoi - într-o șosea largă, cu o mulțime de convenții. Și devine mai ușor și mai ușor de fiecare dată cufundat în gândire. "

Nu permite să scape

La un moment dat, ruminație devine mod obișnuit de gândire. Și în cele din urmă trece la altceva obținut cu dificultate. Cel care spune: „Dacă am de gând doar să mă gândesc destul de mult, voi avea grijă de tot“ - este de a face o greșeală. La urma urmei, cu atât mai mult obișnuiți cu ideea, cu atât mai dificil de a scăpa de ea.

Cum de a opri gândirea despre orice

Practica mindfulness

Ca și în multe probleme legate de sănătatea mintală, conștientizare întotdeauna ajută. Primul lucru pe care trebuie să determine care dintre gandurile tale sunt deranjante și mental le eticheta ca fiind periculoase.

Potrivit Winch, atunci când gândirea este adesea repetat - sau începe să facă acest lucru - aveți nevoie pentru a prinde mâna pe ea și transforma într-o sarcină care va ajuta la rezolvarea problemei.

De exemplu, fraza „Nu pot să cred că sa întâmplat,“ convertit la „Ce pot face pentru a preveni acest lucru să se întâmple din nou?“. „Eu nu am prieteni apropiați!“ - în „Care sunt măsurile luate pentru a consolida relația cu prietenii și să găsească altele noi?“.

gânduri rele la începutul suprima de

Se prepară un stoc de afirmații pozitive. De exemplu, „am încercat meu cel mai bun“ sau „va sprijini, dacă este nevoie.“

Potrivit Wehrenberg, în scopul de a preveni gânduri repetitive a reveni la modul obișnuit, trebuie să fie „șters de pe traseu“, care este, la planul ce să se gândească în loc.

Pare simplu, dar ea a acelor lucruri care sunt ușor de înțeles și greu de făcut.

Distrasă, pentru a rupe cercul vicios

Winch sfătuiește să redirecționeze atenția la ceva care necesită concentrare. Ia o pauza de 2-3 minute: puzzle posobirayte, efectuați sarcina în memorie. Orice ocupație pentru care aveți nevoie concentrareVa fi de ajuns pentru a scapa de nevoia imperioasă de a gânduri obsesive.

Dacă distras de fiecare dată când există o astfel de idee, frecvența și intensitatea cu care apare în minte, va scădea.

Păstrați un jurnal, care va fi concentrat întotdeauna experiențele lor

Poate părea ciudat propunere pentru a da gânduri intruzive mai mult și mai multă atenție. Dar pentru a scrie utile. Mai ales cei care de multe ori nu pot dormi din cauza reflecție.

În acest caz, puneți un tampon și stilou de pat și să scrie că nu vă oferă liniște sufletească. Apoi, spuneți-vă că, dacă aceste gânduri sunt acum pe hârtie, sunteți sigur că acestea nu vor uita. Și acum este posibil de ceva timp să se odihnească de la ei.

Cere ajutor

Mindfulness meditație și tehnici cognitive de multe ori ajută oamenii să preia controlul de propria lor gândire. Dar sunt momente când o persoană care încă nu reușește să facă față singuri problema.

Dacă vă simțiți că gândurile obsesive interfera serios cu viata, ar trebui să apeleze la un profesionist.