Cum de a face față cu oboseala: 10 sfaturi eficiente
Viață / / December 19, 2019
1. Înțelegeți ce este în neregulă cu corpul
În mod normal, atunci când un om este obosit după o zi de lucru ocupat sau un antrenament intens. Normal, atunci când oboseala nu da drumul, chiar și în week-end și ești atât de obosit, încât nu vă puteți relaxa. Dar se întâmplă. Înainte de a începe să faci ceva, asigurați-vă că este într-adevăr obosit și nu un simptom al unei probleme mai mari.
Oboseala - un semn al unor boli.
Diabet, depresie, probleme cu glanda tiroidă, anxietate, anemie si chiar sforăit - o boala care se semnaleaza obosealaDe ce sunt obosit tot timpul?. Pentru a verifica un endocrinolog și să facă câteva teste de sânge nu au nevoie de mai mult de o săptămână, dar vei afla ce cauza sănătății precare: a bolii sau stilul de viață.
2. Învață să dormi în mod corespunzător
Trite, dar întotdeauna obosit om, cel mai probabil, nu dormi bine: suferă de insomnie, somn superficial sau lipsa de timp pentru odihnă. Dacă crezi că nu ai timp să dormi, amintiți-vă, nu este necesar să dormi 8 ore, și în mod corect.
Asta ce înseamnă10 sfaturi pentru insomnie bătăi. .
- Întinde-te într-unul și același timp.
- Somn în întuneric.
- Somn în pace.
- Somnul în răcoarea dormitor cu o fereastră deschisă (la temperatura aerului de 16-18 ° C).
- Somn pe o saltea plat și sub o pătură caldă.
Exista o multime de modalitati de a imbunatati somn, dar, în practică, foarte puțini oameni vor chiar și de obicei se răcească dormitoare. Deci, încercați să înceapă cu asta.
3. Localizați combustibilul
Energia este produsă prin arderea de combustibil, combustibilul - este mancarea. În cazul în care autovehiculul cu motorul pe benzină pentru a umple combustibil diesel, este, desigur, va merge, dar nu departe. În mod similar, cu corpul nostru: dacă-l hrănească nimic, nu vom obține suficientă energie. Pentru a afla cum să mănânce în mod corespunzător, am scris de multe ori înainte, dar obosit - este o capcană. Pentru a adera la planul de masă, cumpăra în mod regulat produsele potrivite, gătiți-le, nu se încadrează în afară, aveți nevoie de un program și putere. Și ei nu sunt.
Începeți cu trei pași simpli:
- Reduceti consumul de cafeaAuto-ajutor sfaturi pentru a lupta oboseala. După cum paradoxal ar suna. Cafea si alte tonice - creditul de energie. Ai nevoie de mai mult decât vă puteți permite și va trebui să plătească un deficit forțe.
- În loc de dulciuri și fructe cu coajă gustare fast-food și brânză. alimente bogate in proteine ajuta pentru a face față lipsei de putere este mai bună decât bomboane și cafea.
- Ia gustări pe baza de seminte de in - acestea au o mulțime de antioxidanți. Cu toate acestea, aveți nevoie despre ele în detaliu.
4. Utilizați suplimente alimentare cu antioxidanți
Unul dintre motivele pentru care ne simtim mereu obosita - radicalii liberi. Aceste molecule instabile, ele sunt de obicei formate ca rezultat al vieții, mai ales după exercițiu. Cu atât de mulți radicali liberi COPES corpului, dar putem obține o porțiune suplimentară din mediul înconjurător: fumul de țigară, gazele de eșapament, radiațiile ultraviolete. Atunci când prea mulți radicali liberi, organismul se încadrează în stres oxidativAle căror efecte - perturbări în producția de energie, distrugerea celulelor, dezvoltarea bolii și îmbătrânire accelerată.
Antioxidantii - sunt molecule care stresul oxidativ contracaram, neutralizeaza radicalii liberi și protejează celulele noastre și de a restabili producția de energie.
In aditivii alimentari folosi oboseala cronicăOboseala cronica Sindromul Tratamentul. Care conțin antioxidanți. Cum ar fi antioxidant complex "Sinergin„- un supliment alimentar (nu un medicament).
Ca parte a „Sinergina“ șase antioxidanți în doze mari: coenzima Q10, Licopenul, rutin, vitaminele C și E, beta-caroten. Toate aceste substanțe sunt conținute în produsele alimentare: carne, legume, fructe de padure. Un alt lucru este faptul că cantitatea de antioxidanti din dieta un pic, noi doar nu pot mânca alimente la fel de mult pentru a obține cantitatea de antioxidanti. Cu aceasta și lupte „Sinergin“: două capsule de antioxidanti suficient pentru a furniza organismului și să nu depășească nivelul admisibil de consum.
In timp ce antioxidanti in lupta noastra impotriva radicalilor liberi, ne simțim ca se retrage obosit, există putere și doresc să facă mai mult pentru ei înșiși.
5. Luați pauze la locul de muncă
Când se apleacă atât de mult pentru a face ca acestea să nu poată curăța, opri! Înțelegeți că Bolivar nu ar putea suporta atât de mult, decide ce sarcini trebuie să facă, desigur, dar asta poate aștepta. În lista celor mai importante sarcini ale zilei primul paragraf ar trebui să fie „odihnă“.
Urmați lucrurile pe care trebuie să vă asigurați, iar dacă după aceea vor exista forțe, relaxați-vă. Cele mai multe lucruri importante vor fi finalizate și vei fi capabil, fără a simți remușcări, comutator și energie Collect.
Planificați-vă ziua cu o noapte înainte, dar ajusta planurile în dimineața. Ne trezim cu diferite forțe de rezervă, iar dacă te simți că vei cădea, doar să se spele pe dinți, este mai bine pentru a redesena planurile: lăsați cel mai important lucru, să dedice mai mult timp să se odihnească.
6. Aflați cum să se miște
Mișcarea și activitatea fizică - ultimul lucru pe care doriți să faci când ești obosit. Ce fel de o sală de sport ar putea fi discutate în cazul în care puterea nu este deloc indiferent de ce? Dar am fost creat pentru a fi în mișcareTurați dvs. de energie. . Când ne mișcăm un pic, acesta este suspendat automat toate procesele din organism: organismul procesează lent alimentele este inclusă în lucrarea ajustată încet și încet să se odihnească. Un cerc vicios: obosim și, astfel, să se miște puțin, dar, ca urmare a rezervelor corporale mai puțină energie pentru circulația și reduce producția.
Ieșire este: atunci când urmărește oboseala ar trebui să înceapă cu mersul pe jos.
Și nimic mai mult. Purtati ceva foarte simplu, du-te la stradă, nu undeva, și la fel ca asta, fără un scop. Nu: sit, rătăci magazine, du-te la cel mai apropiat chioșc de fast-food. Puteți: mers pe jos.
Cum să se încălzească atunci când trebuie să ieși și nu doresc să? Începe să respire. Respirați adânc și lovitură puternică până când îți dai seama că sunt gata să se întindă gâtul și de a face cu cel puțin 10 abdomene.
7. să învețe să dea
Uneori obosim, pentru că nu putem spune „nu“ și sunt de acord cu privire la toate proiectele, cu ajutorul tuturor cererilor, vom lua prea mult. Ne face față, dar în detrimentul său.
Dă-ți o pauză. Nu stați la locul de muncă târziu, lucru pentru reformarea colegi - ei vor face față. Aruncați partidele - prietenii vor înțelege și veți avea o odihnă și somn suficient. Spune „nu“ atunci când vi se cere din nou să facă ceva. Gândește-te la tine.
8. Masaj Marca
Acasă după o zi grea, masaj încercațiSindromul oboselii cronice - Altele Tratamentul. picioare, mâini, se framanta gât și față. Desigur, ei bine, dacă cineva te face un masaj, dar dacă nu există nici unul, cumpărare rola de gimnastică sau de a lua o minge de tenis, pentru a întinde zonele cele mai tensionate ale corpului: gat, spate, picioare.
Dacă sunteți atât de obosit încât suferă de insomnie, nu vă puteți concentra la locul de muncă și își pierd apetitul, creați-vă un curs de masaj terapeutic sau de relaxare. Sub mâinile profesioniștilor devine mai ușor.
9. Du-te la saună sau la baia de aburi
Din cauza căldurii de sânge pentru a rula mai repede, în același timp, ajută să se relaxeze și ton. Ia-o baie caldă, inmuiati-l în 15 de minute sau du-te la o baie sau sauna. Doar nu stai prea mult timp în saună: nu ai venit pentru sarcini extreme, precum și pentru odihnă și recuperare.
10. Aflați pentru a comuta de la locul de muncă să se odihnească
Lucrările ar trebui lăsată la locul de muncă, nu-l transporta acasă, chiar și în gândurile sale. Case nu verifica munca de e-mail, nu scrie despre colegi probleme neterminate sau probleme care pot aștepta mâine (de fapt, cele mai multe dintre întrebările pe care le este astfel), nu ies în chat-ul corporativ, dacă aveți unul. Dacă mâine la eveniment sverhotvetstvennoe locul de muncă planificate, îngrijorătoare despre relevante sale, dar astfel de evenimente nu se întâmplă mai mult de două sau de trei ori pe an. Restul timpului - nu „ore suplimentare“ gânduri. Switch-uri, de asemenea, ajuta să vă relaxați.
Cel mai bun mod de a distrage atenția de la munca - comunicarea cu rudele. Discutați cu membrii familiei, se joacă cu animale de companie, suna un prieten sau scrie la persoana cu care nu ați mai văzut de mai mulți ani, și întrebați cum merg lucrurile. Energia cei dragi se vor simți mai bine.