Cum de a opri îngrijorătoare și începe de viață
Viață / / December 19, 2019
Îngrijorarea oferă de multe ori o serie de lucruri mici, de mare umbră.
proverb suedez.
Oamenii merg la autodistrugerea o varietate de moduri. Unul dintre ei - griji excesive.
Cineva prea îngrijorat cu privire la cei dragi sau o carieră, crearea unei scenarii negative în capetele lor. transformă anxietate într-un vierme pe care le ascute ca o brânză olandeză, iar energia devine din ce în ce mai puțin.
Cum să învețe rapid să facă față cu gânduri anxioase și păstrați-le în cap? Luați în considerare câteva trucuri.
Concentrați-vă asupra momentului prezent. Stai „Aici“ și „acum“
imaginație și gânduri de ceea ce ar putea transforma situația în viitor prea dezvoltată, da naștere la cele mai mari sentimente si anxietate. Dacă trebuie să locui pe ea și în mod constant a veni cu scenarii negative ale situației, la nici un bine nu va. Chiar mai rău, dacă te gândești înapoi la unele situații negative similare din trecut și proiectând-l la evenimentele actuale.
Daca petreci prea mult timp și energie imaginarea viitorului într-un mod negativ, sau în mod constant mă chinui cu amintiri grele din trecut - este chiar mai puternic slăbește nervos sistem.
Doriți să vă faceți griji mai puțin - concentrat asupra momentului prezent! Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi:
1. Gândiți-vă astăzi. La începutul zilei sau într-un moment când alarma va începe să nor mintea ta, stai jos pentru un minut, oprire. Respira. reduce în mod semnificativ focalizarea. Nu te uita înainte, după cum vedeți obiectivul care trebuie atins, și începe să vă faceți griji chiar mai mult. Doar se concentreze pe ziua curentă. Nimic mai mult. „Maine“ nu merge nicăieri.
2. Vorbeste ceea ce faci chiar acum. De exemplu: „Acum ma spal pe dinti.“ Conduceți în trecut, iar viitorul este foarte ușor. Și această frază ia repede înapoi în prezent.
Întrebați-vă de câte ori predicțiile tale negative pentru viitor nu devin realitate?
O mulțime de lucruri pe care te temi, nu se va întâmpla cu tine. E doar un monstru viu în cap. Și chiar dacă unele dintre temerile tale se va întâmpla de fapt, cel mai probabil, nu va fi la fel de rău ca ai imagina pictat. Anxietatea de multe ori - o pierdere de timp.
Desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă vă întrebați-vă întrebarea, cât de mult din ceea ce au experimentat în viața ta se întâmplă în realitate, vei fi sigur de a da drumul.
Refocalizare cu îngrijorare puternică asupra modul în care pot influența situația actuală
Pentru a ieși din starea de anxietate, gândiți-vă la ceea ce se poate face pentru a schimba situația în bine și începe să-l schimbe.
Există doar două opțiuni pentru dezvoltarea situației:
1. sau nu puteți să-l influențeze și, în acest caz, nu are nici un sens să se poarte în jos cu nerăbdare,
2. sau puteți influența pe ea, și atunci trebuie să mai faceți griji și să înceapă să acționeze.
Și ce faci atunci când simți că creierul este aburite de anxietate?