7 factori de stres și cum să lupte împotriva lor

Acum o sută de ani, oamenii citesc tot 50 de cărți într-o durată de viață. Acum ne confruntăm cu o supradoză de informații. Dacă am consumat în 2007 100,500 de cuvinte pe ziAstăzi, această cifră a crescut la 178,570 de cuvinte pe zi.

Industrializarea și automatizare a trebuit să reducă volumul de muncă și de timp liber. Dar sa dovedit contrariul: suntem ostatici de preocupări tehnologice, notificări și rețele sociale. Credem că în timpul vacanței, în timpul vacanței - cu privire la locul de muncă.

Suntem adesea nemulțumit de el însuși. Se pare că viața trece, în timp ce condiționată Mașa din rețelele sociale trăiesc fericit și bogat.

Cultivarea de stres. Suntem câștigă în greutate sau experiență va compensa alte dependențe.

Luați în considerare șapte factori de stres ale omului modern și cum să se ocupe de ei.

Factorul 1. Notificări și apeluri deranjante

Când lucrați productiv, este într-un anumit flux de informații. Dacă se arunca cu capul mai adânc, există un sentiment de curgere. Mihaly Csikszentmihalyi, autor al cărții "

Feed. Psihologia experiență optimă„Definește un flux ca o stare de muncă completă preocupare atunci când totul se estompează altceva în fundal planul, și bucurați-vă de procesul este atât de mare, încât oamenii vor fi dispuși să plătească numai pentru ceea ce urmează să fie angajate acest lucru.

Fiecare diversiune apel, notificare sau coleg enervant este scos din această stare. Încă o dată vă reglat la locul de muncă - de îndată ce există o distragere a atenției. Și tu pur și simplu nu se poate merge înapoi la fluxul anterior ca înainte. Sau petrece timp și efort pentru a se arunca cu capul. Se spune că durează 15 minute să se concentreze din nou. Crește iritabilitate și nemulțumire.

Soluție: a pus anunțul pe o dieta

Opriți toate sau aproape toate notificările de pe telefon. Puteți păstra numai cele care sunt cu adevărat importante. O am de SMS bancar și apeluri.

Activați modul silențios la telefon. Puteți păstra vibrații. Uneori este posibil să avertizeze rudele și chiar să dezactivați vibrații, și a pus jos telefonul feței.

E în regulă, dacă răspundeți la apel într-o jumătate de oră sau va veni la rețelele sociale pentru a vedea cine layknul imaginea ta în timpul unei pauze fără notificare.

Link-uri utile:

• Cum să configurați notificări pe mobil în întregime pentru ei înșiși.
• Cum se dezactivează notificările de tip pop-up de la site-uri în Chrome, Opera și Firefox.

Factorul 2. Comutarea între sarcini

În fiecare zi, aveți o anumită cantitate de mysletopliva - o resursă care permite luarea deciziilor și de gândire. Rezervele Mysletopliva sunt limitate. Există o diferență între atunci când o minte proaspătă pentru a efectua sarcina în 15 minute, și, prin urmare, atunci când starea de obosit de a încerca să dau seama ce să fac.

Când se termină mysletoplivo, începe perioada de „tupleniya“ dificil de a lucra cu lucruri elementare. Sau poți să faci sarcinile de rutină, dar nu au puterea de a lua decizii și munca de creație.

În cazul în care nu mysletoplivo? Unul dintre hoți - o comutare greșită între sarcini. Când nu ați terminat problema anterioară și a început să facă unul nou. Și, odată ce începe să faci noi, există un alt și altul. Și atunci nu intra in panica si nu se distressed cu privire la lipsa de timp? Ca urmare, productivitatea scade și nu se poate pune în aplicare pe deplin planul său.

Soluție: Tehnica Pomodoro

Tehnica este așa-numita, deoarece autorul a folosit un cronometru de bucătărie în formă de tomate.

Cum Pomodoro? componentă Advance scris în prezent o listă de sarcini care trebuie îndeplinite. Tu faci acest lucru pentru a nu păstra totul în minte și cunosc ordinea.

Lista de sarcini ale instalației în sine cronometrul la 25 de minute de lucru concentrat (a nu fi distras de rețele sociale, oameni, apeluri telefonice). Puteți discuta în jurul valorii și spune, „Mai târziu, am“ roșii „“

După fiecare „roșii“ - 5 minute de odihnă. Chiar dacă doriți să lucrați chiar și un moment - oprire și schimba situația (mash, face ceai). După patru astfel de „roșii“ un repaus timp de o jumătate de oră.

Cand am inceput sa folosesc aceasta tehnica, am constatat că 5-6 „roșii“ (3,5 ore), puteți face tot ce se întindea pentru o zi întreagă. Astfel, există o structură de timp: este perioada de repaus, și există timp pentru sarcina concentrată. Ca urmare, timp pentru mai mult și nu petrec mult timp pentru a reveni la sarcina.

Link-uri utile:

• Tot ce trebuie sa stii despre tehnica Pomodoro.
• Tehnica Jedi: cum să salveze mysletoplivo la locul de muncă și în viața de zi cu zi.

Factorul 3. Zona de preocupare față de impactul câmpului

Stephen Covey în cartea sa "7 Foarte eficient Oameni Competențe„Există un astfel de lucru ca o regiune de interes și zona de influență.

Zona de interes - acestea sunt lucruri pe care nu le putem controla și care nu pot influența (rata de schimb, situația politică, știri de războaie și dezastre).

Zona de influență - asta este tot ceea ce putem influența (locul de muncă, auto-dezvoltare, îmbunătățirea apartamentului).

Solutia: extinde aria de influență, reduce aria de interes

De ce să vă faceți griji despre lucruri, care nu poate afecta? Eu nu citesc știrile, nu sunt interesați de politică, nu urmează cursul de schimb. Noutăți importante mi va spune în jurul valorii.

Focus pe impactul cercului. Extinde-l rezolvarea problemelor, treptat, mai complexe. În primul rând, pentru a restabili ordinea la domiciliu, apoi pe palier, apoi du-te la casa, zona și așa mai departe. Rezultatul - anxietate mai puțin, mai multă încredere în abilitățile lor.

Factorul 4. Frica nu îndeplinește sau dor

news feed pe rețelele sociale pentru a crea o imagine perfectă a vieții altora. Și crezi că: „Toate aceste mare și de succes, dar eu ...“ Sunt gânduri despre ceea ce viata ta este imperfect. Faptul este că mulți oameni încearcă să apară și să nu fie.

Soluție: scepticism sănătos

Cel mai bun mod - de a comunica și de a pune întrebări trăiesc așa cum este în realitate. Mulți dintre prietenii mei, care traduce în rețelele sociale vacanța perfectă, dar ne poate spune despre provocările și problemele.

Astfel, ai distruge propriile iluzii cu privire la alte persoane, mai puțin te compari cu alții și pentru a muta în direcția lui.

Link-uri utile:

• Cum de a opri îngrijorătoare despre ceea ce cred alții despre tine.
• Cum să nu fii deprimat din cauza a ceea ce alte persoane au făcut mai bine decât tine.

Factorul 5. grabă

Tu încerci să fii în timp peste tot: la prieteni întâlni, lucra acasă. Grăbește-te să trăiască - trebuie mai repede și mai repede. Ca urmare a - stresul intern și problemele nerezolvate de sarcină. Nu poți ieși din ciclul de viață și pe deplin de aici și acum.

Soluție: Meditație

Zece zile de tăcere și complet deconecta de la lumea exterioară. Așa că am mers la de două ori Vipassana. Prima dată a fost dificil, în cele din urmă am început să-și amintească trecutul său, care până atunci fusese ascuns în adânc. Am dat drumul anxietate subconștient care apar periodic în viața reală. Era timpul să regândim totul și calma mintea ta.

Cum a făcut meditația? Întreaga zi de odihnă și Mediteaza, într-un grup cu un profesor care ne spune cum să o facă. Continui tăcut, și a obține un minim de informații. Jumătate din meditație - anapana respiratorie. Al doilea - chiar Vipassana. Îți dai seama că lucrurile se schimbă în lume, care are loc de iluminare.

În oraș, puteți medita în condiții de siguranță în situații de viață obișnuite, de exemplu, în transport sau la domiciliu. Să mergem de gândurile și să se relaxeze. Prin meditatie, imbunatateste calitatea somnului, vine de-a face cu trecutul, problemele descoperite și experiențe.

Link-uri utile:

• Productiv ROMAN # 14. Special Issue. Cum meditația asupra productivității?
• tehnica de meditatie, care a fost foarte util.
• Noi cercetari pentru a clarifica modul în care meditația îmbunătățește sănătatea noastră.

Factorul 6. Puțin timp singur cu tine

Ești înconjurat în mod constant de oameni: la locul de muncă, acasă, în transportul public. Amintiți-vă de ultima dată când stai singur cu gândurile tale? Este important să se deconecteze de la lumea exterioară și dedice timp pentru auto-descoperire. Pentru a comunica cu persoanele pe care le consuma energia și timpul singur cu el - acesta este un mod de a reîncărca. Când ascultați-te, cel mai bine este de a înțelege capacitățile și dorințele lor.

Soluție: sport ciclice, arte marțiale

Pe parcursul timpului de funcționare pot face ceva să regândească și să fie singur. Am părăsi problema și doar a alerga.

Vă recomandăm să alegeți acest tip de activitate în care sunt angajate, individual sau cel puțin să fie distras de alte persoane. Acesta poate fi sporturi ciclice: alergare, înot, ciclism. Nu-i rău ajută la arte marțiale. Intrând în cameră, vă lăsați toate experiențele ușii și poansoane practică, tumbe.

Link-uri utile:

• De ce rulează ne ajută să ne gândim.
• Cum ar fi alergarea, inotul si ciclismul de ajutor pentru a deveni mai încrezător.
• 18 lucruri neașteptate care se întâmplă pentru a rula de amatori.

Factorul 7. Probleme nerezolvate abandonate

Cele mai tipice - probleme de sănătate. De exemplu, dureri de spate si tortura timp de săptămâni. Și ar putea rezolva problema imediat: du-te pentru un masaj sau de a schimba salteaua.

Așa este și cu probleme psihice. Mentalitatea noastră nu este acceptat să meargă la un psihanalist și-l recunosc. Am venit cu multe scuze: scump, aceasta nu va ajuta, va avea loc în sine. Mulți rândul său, la prieteni și familie pentru sfaturi. Dar, în experiența mea, nu da pe termen lung și efect de înaltă calitate.

Soluție: timp pentru a diagnostica și repara

Când am probleme, mă refer la un specialist. Un medic bun vă va spune cum să îmbunătățească sănătatea fizică. Un bun analist va recunoaște problema, schimba atitudinea și în cele din urmă face cu ea.

Mai bine să-și petreacă timpul de rezolvare a problemelor acum, decât să fie în mod constant sub stres.

Link-uri utile:

• 7 concepții greșite comune despre psihoterapie.
• proceduri medicale, trecerea pe care nu trebuie să uităm.
• De unde știi că timpul este pentru o întâlnire cu terapeutul.

Cum de a reduce stresul din viata ta: o listă de verificare

1. Dezactivați notificările sau a reduce numărul lor în telefon, computer.
2. De lucru concentrat: folosi tehnica Pomodoro.
3. Gândiți-vă mai puțin despre ceea ce nu se poate schimba, lucru pe zona de influență.
4. Distruge iluzii despre viața ideală a altora.
5. Mediteaza.
6. Retrase din circuitul agricol timp pentru a fi singur cu el.
7. Rezolva problemele cu profesioniștii de îngrijire a sănătății, atunci când și nu amânați.