Cum să se ocupe de epuizare atunci când munca este obositoare
Viață / / December 19, 2019
Identificarea simptomelor
Burnout a devenit o problemă serioasă a timpului nostru. Milioane de oameni cu groază cred că de duminică seara, iar pe drumul spre locul de muncă luni dimineață simțiți bine. Atunci când este prezent, cât timp îndura până vineri, devine chiar mai rău. Toate acestea este caracteristic de epuizare - starea emoțională, fizică și epuizare mentală.
Nu aveți forțe nimic, crescând sentimentul de neputință, disperare, iritație. Și în final, începe să pară că resursele interne nu mai face. Firește, dintre care nici unul productivitate într-un astfel de stat o nu poate fi luată în considerare.
Dacă sunteți mental sau emoțional munca grea și nu vin în mod conștient la decizii și obiceiurile lor, vă arde practic garantat.
conform definițieiClasificarea Internațională a Bolilor „sindromului profesional“ epuizare emoțională OMS, „Burnout. - un sindrom recunoscut de rezultatul stresului cronic la locul de muncă, care nu a fost depășit cu succes“ Aceasta se aplică la alte aspecte ale vieții și se manifestă în sine, după cum urmează:
- Te simți vlăguit, ai indiferent de ce forțe nu sunt prezente. Pot exista probleme cu somnul, precum și simptome similare gripei.
- aveți dificultăți concentrat. Se pare că se închide creierul jos și cufundat în ceață, care poate dura până la câteva ore.
- Ești supărat și nefericit. Și prea des te critica.
- Ești prea obosit abundență efectul de orbire și de zgomot. Supermarket-urile și să înceapă similare pentru a pune presiune pe tine.
- Nu mai sunteți fericit că te-a iubit înainte. Și nu poți face nimic despre asta.
Aflați mai multe😔
- Ce este un Burnout la locul de muncă și cum să lupte
Determina cauza
psihologii disting A face față stresului și Tipuri de Burnout: Puterea explicativă a diferitelor Strategii de adaptare Trei subtipuri de epuizare: din cauza suprasolicitării, lipsa de dezvoltare și indiferență. Pentru fiecare dintre ele are nevoie de propria abordare.
- Supraîncărcarea. Acest subtip este raspandita in randul celor care lucreaza cu fanatism, până la sfârșitul anului, în ciuda oboselii. Cel mai adesea, acești oameni încearcă să facă față cu epuizare, eliberare a aburului și plângându despre seful sau organizarea muncii. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută, ci doar crește stresul.
- Lipsa de dezvoltare. Aceasta apare la persoanele care trebuie să lucreze nu există nici o posibilitate de a ajunge la potențialul lor. Pentru a face față stresului, ei se distanțeze de munca, si este atitudinea descurajată și cinică a problemelor.
- Indiferența. Acest subtip de epuizare apare atunci când o persoană renunță ca răspuns la stres cronic sau lipsa de recompensa. El simte că el nu are nici un control asupra situației, și începe să se simtă indiferenți. Ca urmare, îi lipsește motivația de a depăși obstacolele pe calea gol, chiar dacă el vrea să-l atingă.
Orice ardere - e ca țeavă neetanșe din care se scurge luni sau chiar ani. Cu toate acestea, la un moment dat se va sparge, iar apa va umple tot în jur. Prin urmare, este important să se observe simptomele și de a găsi dreptul de „tratament“.
ia act de👇
- 30 sfaturi pentru a recupera de la epuizare
Protejați-vă de stres
Dacă lucrarea vă simțiți copleșit, a pus grijă de ei înșiși în primul rând. Amintiți-vă că creierul are nevoie să se odihnească, în scopul de a îndeplini în mod eficient ceea ce ai nevoie de ea.
- Restaurare puterea fizică și emoțională. Pentru acest somn Naladte, mânca bine, mutați mai mult și de a comunica cu oamenii. Încercați să mediteze și să ia notițe într-un jurnal, pentru a petrece mai mult timp in aer liber. Doar amintiți-vă că odihnă și relaxare condiție mai ușor, dar nu elimina problema. Dacă în fiecare zi o cantitate enormă de muncă, ei nu vor fi salvate.
- Încercați să reducă valoarea taxelor. Discutați despre sarcină excesivă cu seful. Automatizați sau de a delega anumite sarcini. Țineți evidența a ceea ce este pierzi timpul, după care rămâne complet epuizat. Apoi, gândiți-vă cum să se ocupe cu astfel de sarcini mai mici sau de a comunica cu oamenii care cauzeaza stres si o stare proasta.
- Modificarea abordarea muncii. Oprire spunându-le că poți face totul, daca persista sau de a face mai multe eforturi. Așa cum a simțit în curând prea obosit, trece la altceva, pentru a reîncărca.
În cazul în care arsura este cauzată de faptul că nu au suficiente oportunități de a dezvolta, găsi ceva care te va ajuta dezvălui.
- Vorbește cu managerul. Poate că aveți nevoie de sarcini creative, mai multă responsabilitate sau o poziție într-un alt departament.
- În cazul în care munca ta nu are o astfel de șansă, obține unele pasiune. Și începe să-i angajeze în timpul lor liber. Gândiți-vă la ceea ce doriți. Poate juca un instrument muzical, desena, scrie, sau să se angajeze într-un sport neobișnuit. Să fie ceva care te umple de bucurie, și viața ta cu sens.
- Nu neglija hobby-urile tale. Când au descoperit că energizează, aceasta o parte regulată a vieții fac. În cazul în care arsura este cauzată de răcire a lucrării, este deosebit de important. În această stare, de obicei, până la ceea ce nu este cazul, ca un hobby sau un proiect doar pentru a ajuta la restabilirea siguranței. Din această schimbare, și atitudinea la locul de muncă.
Dacă sunt arse din cauza indiferenței și lipsei de control, începe restaurarea cu pași mici.
- Efectua sarcini simple. Pentru a face față cu ei, te simți din nou o creștere bruscă motivație.
- Faceți o listă a ceea ce este de a opri face. Focus pe principalele provocări pe care le va muta la destinație.
- Nu luați prea multe angajamente. Setați propriile limite și de multe ori spune „nu“. Totul se va întoarce la tine un sentiment de control.
a se vedea, de asemenea,🧐
- De ce oboseala si epuizare emoțională au devenit o parte din viața noastră
- De ce ignora stresul este periculos pentru sănătate
- Cum să facă față burnout emoțională și de a reveni dragoste pentru viață