Cum de a începe dimineața pentru a ajuta trezi creierul

Te simți vesel în dimineața?

Pentru creier a lucrat bine, ea are nevoie de un mediu adecvat în care el ar putea răspunde la o schimbare constantă. Nu puteți salva creierului tineriDacă viața este extrem de monotonă în fiecare zi să-și petreacă în aceeași cameră, pentru a efectua aceleași acțiuni de rutină. Iar cercul de comunicare este limitată. Cu toate acestea, există unele lucruri pe care nu este mai bine să se schimbe. Acesta este modul zilei.

Trebuie să ne trezim în fiecare dimineață, la aproximativ în același timp, apoi petrece ceva timp în soare. Incearca sa faci cele mai importante lucruri de făcut în momentul creierului cele mai active în seara pentru a merge la culcare cât mai curând posibil. Dacă rămânem în mod constant la aproximativ programul, atunci creierul va lucra mai stabil. Și este foarte important pentru toată lumea.

Când oamenii vin la mine pacienții care au probleme cu ea, este nevoie de o astfel de conversație despre un:

- Am început să cred că mai rău de întârziere ...
- Atunci când este cel mai probabil să se întâmple?
- Când vorbesc cu oamenii.
- Ce se manifestă ea?
- Dintr-o dată, totul zboară din capul meu, eu nu pot găsi cuvintele.
- Dar acum ești de acord cu mine vorbind, nu-i așa?
- Da, sunt zile când mă simt bine.

Pacientul este conștient de faptul că, uneori, se pot angaja în mod normal, în dialog, și, uneori, - nu. Mi-a vorbit fără nici o problemă, așa cum am îndreptat conversația punând întrebări. De obicei, în astfel de cazuri, functionarea creierului nu este afectată, problema - într-o activitate cerebrală instabilă.

Nu este posibil să se efectueze o conversație lungă complexă, atunci când lobilor frontali ai creierului are nevoie de un repaus. În mijlocul conversației, a crezut activitatea de proces scade treptat, și în curând te oprești să dai seama ce se întâmplă. Nu vă puteți da seama ce să spun. Cu toate acestea, zona a creierului responsabile pentru emoție, este încă în desfășurare, și vă dați seama în ce situație teribilă a lovit și începe să intre în panică.

Creierul are o funcție specială de suprimarea fricii, ci și pentru energia de activare este necesară. Astfel, forțele de gândire este pur și simplu nici o alegere... și te afli într-o situație în care toate sunt în imposibilitatea de a gândi. În aceste condiții, este dificil de a percepe vocea apelantului.

Se întâmplă adesea ca pensionează persoană de la locul de muncă pentru ceva timp, cum ar fi de șase luni, trăiește într-o destul de liber modul, și apoi încearcă din nou, pentru a obține un serviciu, și este surprins de faptul că el este intervievat dificultăți. Ce este atât de frapant? Este simplu - el este conștient de diferența dintre cât de bine gândit înainte, și cât de rău este acum, ceea ce el devine.

Atunci când acești pacienți pune o întrebare, la ce oră se trezesc dimineața, de obicei, ei nu pot spune ora exactă. Ei spun ceva de genul: „Depinde, dar întotdeauna în dimineața ...“ Un astfel de răspuns nu este încă posibil să se tragă concluzia că, în aceasta constă rădăcina tuturor problemelor.

De aceea, îi voi direcționa către sondajul întreabă despre rutina de zi cu ziÎncerc să găsesc cauza, luând în considerare posibilitatea de stres emoțional. Și, de foarte multe ori, după o analiză a imaginii de ansamblu pare, totuși, că principala cauză a dificultăților - nesupunere. Prin urmare, am recomanda pacientilor pentru a crea un punct de plecare clar în rutina lui de zi cu zi.

Creierul uman nu este o mașină, nu se poate la fel de eficiente în toate activitățile de 24 de ore pe zi. Este un sistem viu, care are perioade de lucru activă alternează cu perioade de repaus. Încercați să aducă activitățile lor în conformitate cu aceste perioade maxime.

Probabil știți despre sindromul de schimbare de fus orar (jet lag). Aceasta este o condiție în cazul în care operația creierului încetează să coincidă cu ordinea zilei. Trebuie să acționeze, dar este imposibil, deoarece creierul la timpul utilizat pentru a se odihni. Și invers - vrei să mergi la culcare, dar nu pot dormi, deoarece creierul este activ în acest moment.

Ca acest lucru se simte creier atunci când rutina de zi cu zi este rupt. Singura modalitate de a remedia problema - a crea un punct de pornire în viața de zi cu zi. Dacă alegeți să vă treziți, să zicem, la ora 7 dimineața și întotdeauna trezesc la șapte. Uneori, acest lucru un simplu pas suficient să se pacientului cu reducerea simptomelor de inteligență îmbunătățită.

conduce complianței la scăderea inteligenței

funcționare instabilă a creierului din cauza unor astfel de modificări ale condițiilor de viață - acesta este un fenomen temporar.

Dar, dacă o lungă perioadă de timp nu dau creierului loturile, El va intarca de la locul de muncă activă. Acest lucru conduce la o deteriorare în funcționarea sa. Devine mai dificil de a efectua o conversație, o lungă perioadă de timp să se gândească la nimic. Creierul este constituit, astfel încât începe să se evite acțiunile nereușite. Ca urmare, acesta a pierdut orice oportunitate de a da sarcina dorită. Din acest motiv, el începe să funcționeze mai rău.

Neglijarea regimului zilei - un drum direct la dementa, iar aceasta nu este o exagerare.

Te afli într-un cerc vicios, iar rezultatul este similar cu jet lag condiție poate fi înlocuită cu o problemă mai gravă - o scădere a inteligenței, care este mai dificil de a vindeca. Voi eu un limbaj puternic destul permite, pentru că ceea ce am să spun - un lucru foarte important. Neglijarea regimului zilei - un drum direct la dementa, iar aceasta nu este o exagerare.

Creierul este leneș. Cum de a face să funcționeze

Aceia dintre pacientii lor, care sunt folosite pentru a trai fara o rutina de zi cu zi clar, eu, ca scop educativ sunt desemnate pe recepție dimineața devreme. M-am dus pentru el, pentru că dacă ei doar spun, „Deșteaptă-te la un moment dat,“ cele mai multe dintre ele nu va face nimic.

O persoană trebuie să fie într-un mediu în care o forță externă (școală, locul de muncă, sau ceva de genul asta) îl obligă să acționeze.

Dacă-l lăsa fără constrângere, el va asculta cererile din zonele primitive ale creierului responsabile de emoții. Ca urmare, el va evita activitățile de rutină care par a fi plictisit, și va urmări dorințele lor simple. Creierul este leneș și doresc totul să fie ușor și fără complicații.

Dar nu ar trebui să fie deloc. Da, creierul tind să fie leneș - Pot confirma acest lucru ca un medic. Dacă nu merg la muncă sau la școală, eu vă sfătuiesc să vizitați orice și setați-vă un punct de plecare.

Creierul, de asemenea, trebuie să se încălzească

În plus față de punctul de pornire, există un lucru mai important: creierul trebuie să aibă posibilitatea de a „încălzi“. Dacă te trezești într-o anumită perioadă de timp și un pic de stea în picioare în soare, atunci creierul este inclus într-un fel prea modul de operare (oameni și animale compară ceasul intern cu intensitatea solar lumină). Cu toate acestea, se poate spune că din acel moment creierul este pe deplin treaz.

Creierul începe să lucreze în mod activ doar două ore după trezire.

Ați auzit, probabil, că începe să lucreze în mod activ doar două ore după trezire, iar dacă ai de gând să ia examenul, trebuie să te ridici cu cel puțin două ore înainte de intrarea în sala de clasă. Dar dacă aceste două ore de activitate vor diferi puțin de somn, ea nu dă rezultatele dorite.

La fel ca și corpul, creierul are nevoie de un antrenament. Cred că puțini oameni din sportivii încep formarea lor, cu o sarcină serioasă, iar creierul în același mod, este important să înceapă să lucreze cu cele mai multe lucruri simple. Desigur, calculul obișnuit de numerar sau rescrierea articole de ziar - este, de asemenea, o opțiune bună, dar va fi mult mai eficient să se miște și să vorbească.

Creierul este responsabil nu numai pentru activitatea mentală

Vorbește despre o zonă de încărcare a creierului care sunt responsabile pentru mișcare și de vorbire. Te întrebi de ce vrem dintr-o dată să folosească zona a creierului responsabile pentru mișcare, în cazul în care avem nevoie pentru a „trezi“ cei care sunt responsabili de gândire? Voi explica.

Brain - nu este doar un generator de idei, deși mulți cred.

Dacă te uiți la procesul de dezvoltare a copilului, până la apariția capacității de procesele de gândire mai mare, se poate observa că creierul are un mare și complex de structuri care sunt responsabile pentru mișcare, emoție, precum și cum ar fi. Acest lucru este în plus față de principalele sisteme responsabile de gândire.

În primul rând, oamenii au învățat să meargă în poziție verticală, apoi au început să folosească mâinile, apoi a dezvoltat aparatul vocal și limba inventat, apoi am început să se gândească la lucruri dificile. Dimineața warm-up, care include sarcina pe funcțiile principale ale creierului - este o modalitate foarte bună de a „trezi“ zona responsabilă de gândire.

Dacă te trezești în fiecare dimineață, chiar înainte de a părăsi casa, să ia metroul sau trenul, fără a trece prin piciorul zece minute, și tot își petrec timpul pe calculator, să încerce să se trezească devreme și de a efectua o serie de lucruri aici, în această listă. Cel mai eficient mod de a face acest lucru în dimineața.

Cum de a îmbunătăți fluxul de sânge la creier

Următoarele considerații se vor înțelege mai bine relația dintre zone ale creierului responsabile pentru mișcare și gândire.

Prima (mișcarea) sunt aproximativ în centrul cortexul cerebral. În cazul în care acestea sunt utilizate în mod activ, va fi bine să circule sângele. Acest lucru este evident mai ales în timpul mersul pe josDeoarece aceste zone sunt aproape de lobul parietal.

Atunci când mersul pe jos sarcina principală cade pe picioare, dar a implicat întregul corp ca întreg, prin urmare, alimentarea cu sânge a creierului îmbunătățește. Acesta este unul dintre motivele pentru creșterea capacităților intelectuale după o plimbare.

Îmi petrec dimineața

De exemplu, vă voi spune despre rutina de zi cu zi. Mă trezesc la 5:30 dimineața. Munca în spital începe 8:30. Această perioadă de trei ore, am găsit timp pentru antrenament creier. Mă trezesc, deschide fereastra de ceva timp în picioare în soare. Apoi am schimba hainele, copiii se trezesc (pentru aceasta trebuie să merg în sus și apoi du-te în jos pe scări). În acest moment, am folosi la fel de bine.

Apoi, - timp cameră de curățare. Îmbrățișez rapid la comanda camerei și navozhu acolo unde este necesar. În același timp, am efectua acțiuni cu sarcină puțin pe mâini, dar încă există activitatea lobilor frontali, responsabil pentru selectarea și luarea deciziilor. Deci, de curățare mea poate fi considerată destul de formare adecvată.

După restabilirea ordinii în cameră, am de gând să meargă câinele. Am mers pe jos timp de aproximativ o oră, uneori, gândindu-se că acum este un bun sângele circulă tot creierul. Mă întâlnesc cu vecinii, care spun să-mi: „Doctore, te văd mereu în același loc, în același timp“ - care este exact ceea ce ai nevoie. Nu este necesar în dimineața pentru a forța creier pentru a răspunde schimbărilor, este mai bine să înceapă cu lucrurile obișnuite și-i dea un bun trezesc pentru el.

Dar, uneori, am schimba ruta. Creierul, și astfel începe să lucreze mai activ, de îndată ce te duci afară, pentru că trebuie să furnizeze securitate. Dar dacă te duci în alt mod, procesele mentale suplimentare activate, începe să se uite mai mult la părțile laterale.

Schimb de felicitări și câteva cuvinte pentru a ajuta creierul să se trezească

După micul dejun cu familia am de gând să lucreze în clinica „Dysan Kitasinagava“ sau spital Kitasinagava. Colegii și alți lucrători de birou spune-mi: „Bună dimineața.“

In zilele noastre oamenii au uitat despre importanța salutări, dar să spun un cuvânt sau două în dimineața - este foarte bun pentru creier.

De obicei, nu spun doar salut, dar eu încerc să împărtășesc cu cineva câteva fraze, cum ar fi „Bună dimineața. Ce vă decide cu privire la problemele de ieri? „Sau“ Ai văzut jocul, „Real Madrid“? Beckham a jucat mare, nu-i așa? „Astfel, în exercițiile de dimineață și a inclus câteva fraze pentru creier și percepția de informații în cadrul ședinței.

La 8:30 am începe să lucreze. Creierul este deja într-o stare de pregătire. Apoi, creierul meu este cel mai activ - de data aceasta la 11:30. Încerc să termin cât mai mult posibil, este lucruri importante pentru aceste trei ore.

De ce a citit cu voce tare este util pentru creier

Recent, am început să vorbesc mult, că cititul cu voce tare este foarte util. Acest lucru este adevărat, pentru că în acest proces implică nu numai ochii și aparatul vocal, dar, de asemenea, de a lucra cu informații (percepție → procesare → Redare).

Când am citit el însuși textul, unele locuri pot rămâne obscure, dar pentru a citi cu voce tare, trebuie să se îngropa în conținut. Aceasta este exact etapa de prelucrare a informațiilor. Pronunție a textului - este piesa de teatru.

Citirea continuă cu voce tare va fi util mai ales pentru cei care au avut puțin contact cu oamenii. Pe măsură ce citiți textul, mai degrabă decât doar să încercați să-l vorbind, și imaginat cum o fac la altcineva.

Dimineața exercițiu este bună afectează viteza de percepția vizuală a informației, precum și în cadrul ședinței, precum și posibilitatea, fără ezitare, să-și exprime gândurile lor, inclusiv scris. Dacă da un exemplu din sport, atunci se pare ca un simplu exercițiu în echipă.

se obișnuiască mai mult în dimineața de a face ceva mâini

Gătit sau având grijă de plante sunt eficiente ca de dimineata warm-up pentru același motiv ca și curățarea camerei. Aici vom folosi nu numai o activitate fizică (de lucru cu mâinile), dar, de asemenea, lobilor frontali: selectarea și luarea deciziilor. În plus, acesta este un proces creativ care ne forțează să se gândească.

Pentru a face ceva cu propriile mâini pot fi nu numai în dimineața: este întotdeauna un stimulent bun pentru creier. Și contactul cu natura și totuși liniștitor. Atunci când o zonă a creierului responsabile de emoții, este în repaus, lobilor frontali nu au nevoie să deșeuri de energie pe suprimarea furiei și furie.

La ce oră să te trezești dimineața și că aceasta include în „taxa“ ei - toată lumea decide pentru sine. Am descris versiunea lui, dar cineva trebuie să-și petreacă mai mult timp pentru a intensifica activitatea creierului, iar celălalt va fi dificil să se miște atât de mult. Încercați moduri diferite și oprire la unul care ți se potrivește. Dar există trei reguli pe care le cer să-și amintească:

Aceste lucruri sunt mult mai importante decât formarea de informații, dar ele sunt de multe ori ignorate. Numai în detrimentul respectării acestor reguli simple va realiza multe schimbări majore în creier.

---

Dreptul început de zi - aceasta este doar una dintre obiceiurile sănătoase pentru funcționarea eficientă a creierului. Din restul de 14, citit în cartea „Cum să uiți uite totul. 15 obiceiuri simple, nu pentru a căuta indicii în întreaga apartament, „Takashi Tsukiyama.

carte de hârtieE-book