10 ritual de dimineață pentru un început productiv în ziua
Productivitate / / December 23, 2019
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
În fiecare dimineață - o foaie curată. Aceasta este o oportunitate de a schimba într-o zi mai bine. Și din zilele vieții noastre și se dezvoltă. Dacă doriți să vă atinge obiectivele, întrebați-vă întrebarea: ce faci după ce te trezești și să se simtă ca tine?
1. Nu resetați ceasul cu alarmă
Am folosit pentru a ura sunetul unui ceas cu alarmă, astfel încât să faceți clic pe butonul de resetare, sau pune-l pe pauză: suntem bine, ies eu nu vreau afară din pat cald. În timp de 10 minute in plus de somn se simt mai rău.
Evolution - un proces lent, iar omenirea ca specie nu este obișnuit să trezirea dintr-un zgomot creat în mod artificial. Așa că, pur și simplu ignora-l.
Când ne trezim, corpul nostru incepe sa produca dopamina - un produs chimic care sentiment copleșitor somnolență. Efectul său este comparabil cu bea o ceașcă de cafea sau de energie. Când dormim, se produce serotonina - hormonul plăcerii.
După resetarea alarmei începe să producă simultan doi hormoni cu efectul opus. Din cauza acestui stres pe corp, ne trezim dezorientat și inhibat.
2. Să ia în considerare nu numai de atribuire
Pentru a te motiva pentru o anumită acțiune, cum ar fi trezirea dimineața devreme și du-te la duș, folosim recompensa. Dar, ca autor al cărții „Forța obiceiului“ Charles Duhigg (Charles Duhigg), premiile nu sunt suficiente pentru obiceiul fortificata.
Este necesar să se identifice un semnal care duce la un comportament nedorit, și înlocuiți-l. De exemplu, în loc de a apasa butonul de pe interdicția de circulație ceas cu alarmă și din nou adormi, te poti recompensa cu o ceașcă de cafea. Semnalul pentru această acțiune poate servi ca mirosul de cafea în cameră. Dacă trăiești cu cineva, cereți-le să fiarbă o băutură de fiecare dată când te trezești.
3. Urmați strategia adecvată
Medie adult are nevoie de 7-9 ore de somn, dar unele primi somn suficient timp de 6 ore, iar celălalt este mic și 10. Pentru a inveseli, o persoană care avea nevoie de un duș, iar celălalt este suficient pentru a bea o ceașcă de cafea. Decide ce categorie te simți despre oameni, și va fi mai ușor pentru a face propria strategie și să înțeleagă cum să urmeze sfatul.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), în cartea „O mai bună decât înainte“, spune că toți oamenii pot fi împărțite în patru grupe, în funcție de modul în care acestea motivează atribuire:
- Adepții reguli și ordine: urmați întotdeauna regulile - atât externe (setul de comandă) și intern (care au venit cu ei înșiși).
- promisiuni similare: numai funcționează bine sub presiune și autoritatea atunci când simt obligații justificate altora.
- Căutând în toate bun simț: pentru fiecare caz au nevoie de motivație intrinsecă, o semnificație pentru ei înșiși, în cazul în care o găsesc - face munca.
- rebeli: orice loc de muncă le dă o dorință de a face opusul.
4. Treziți de lumina naturala
Într-un experiment un grup de bărbați adulți care suferă de insomnieO săptămână a fost trimis la o excursie de camping. În doar câteva zile, fără iluminare artificială a experimentului, participanții nu numai că a devenit mai rapid de a adormi, dar, de asemenea, ușor pentru a obține până în dimineața. Aproape a dispărut complet inertie somn.
Organizatorul studiului, Kenneth Wright (Kenneth Wright) a ajuns la următoarea concluzie: pentru a dormi liniștit noaptea și ușor să te trezești dimineața devreme pentru a obține cu soare.
Fa-o într-un oraș este destul de real: somn într-o cameră cu o fereastră, sau mai bine pus patul mai aproape de fereastră, astfel încât în dimineața pentru a obține cantitatea maximă de lumină.
5. Meditează
Meditație pentru toată lumea. În același timp, aceasta ar trebui să apară fiecare în felul lor. Există zeci de soiuri de ea - conștientă, transcendental, yoghine. Dar nici o persoană nu se poate spune cu certitudine ce fel este potrivit pentru tine.
Dar beneficiile de meditație sunt destul de evidente: nivelurile de anxietate reduse, productivitatea crește, îmbunătățește memoria.
De exemplu, oamenii de stiinta RMN gasit activitatea undelor beta a scăzut în creier, după o sesiune de meditatie de 20 de minuteSalming minte.. Aceasta înseamnă că, în timpul meditației, creierul încetează să proceseze informațiile distrage atenția, așa că suntem satisfăcuți.
Dacă nu știi de unde să înceapă, încercați una dintre tehnici rapide Headspace sau de a folosi aplicația.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
6. Minimizarea luarea deciziilor
Suntem cu toții sensibile la oboseala de la procesul de luare a deciziilor. Acest proces are puterea noastră, astfel încât, în viitor, devine tot mai dificil de a face o alegere.
După cum puteți vedea, am purta numai costume gri și albastru. Așa că încerc să fac mai puține decizii. Nu vreau să consume energie și să se gândească la ceea ce am mânca sau ce sa poarte. Pentru că am prea multe alte lucruri care trebuie rezolvate.
Barack Obama
Pentru a simplifica procesul, Obama se bucură de o notă specială, care sunt împărțite pe biroul lui pe cele trei stive, „sunt de acord“, „nu sunt de acord“ și „să vorbim despre“. Această metodă este de multe ori mai rapid ciclu de feedback-ul, prin urmare, cazul va fi adus la un capăt rapid.
Pentru a petrece dimineața productiv, gândiți-vă ce decizii se pot lua în mod automat în fiecare zi. Iată câțiva pași simpli care vă vor ajuta: alege o rochie înainte de a merge la culcare, să mănânce micul dejun la unul și același lucru, pentru a obține până devreme pentru a evita blocajele de trafic.
7. mânca o broască
Brian Tracy psiholog, în cartea sa „Mănâncă broasca! 21 modalitate de a învăța cum să țină pasul „, spune că fiecare dintre noi are o broască - cea mai mare și cea mai importantă sarcină, pe care le prokrastiniruem.
Dacă în dimineața de a mânca o broască, iar restul zilei va fi minunat, pentru că cel mai rău este de peste pentru ziua de azi.
Mark Twain, scriitor
Deci, primul lucru în dimineața să mănânce cea mai mare broasca lui, chiar dacă nu doriți. Rezervele noastre vor limitate, deci trebuie să înceapă ziua cu o problemă importantă, atâta timp cât puterea este încă acolo.
În plus, nivelul mai ridicat de creativitate în dimineața. Acest lucru este confirmat de studiu: după trezirea în oameni există o activitate crescuta in cortexul prefrontal - o parte a creierului este responsabil pentru creativitate.
8. Fa un lucru important
Psihologul Kevin Cruz (Kevin Kruse), studiind obiceiurile de milionari, campioni olimpici și antreprenori, a constatat că nici unul dintre ei nu a menționat lista.
Noi menținem o listă de cazuri există câteva dezavantaje:
- Nu a fost luată în considerare de timp. Atunci când o persoană vede o listă lungă, se trece la sarcini care durează mai puțin. Prin urmare, necesită o sarcină consistentă, lungă și rămân neterminate (aproximativ 41% din întreaga listă de sarcini, în conformitate cu iDoneThis companiei).
- Nu există nici o diferență între chestiuni urgente și importante. Din nou, cedând la impuls, vom grăbi să facem o urgență și să ignore importante.
- Crește nivelul de stres. Listă provoacă cunoscute în psihologie efect Zeigarnik: Obiectivele Due nezavershonnnyh în minte există gânduri intruzive incontrolabile. Deci, toată ziua ne simțim obosiți, iar pe timp de noapte de somn greu.
În schimb, lista de sarcini, selectați doar un singur lucru pe care trebuie să termini azi. După executarea lui, veți simți satisfacția și ușor vor înțelege sarcinile mai puțin importante rămase.
9. Se prepară o noapte înainte
Bunăstarea voastră în timpul stare de veghe si pe tot parcursul zilei va depinde de cât de bine te-ai culcat.
Numeroase studii au arătat că dispozitivele electronice contribuie la întreruperea ciclurilor de somn. Dacă se confruntă cu probleme în mod regulat, încercați să dezactivați toate Supă timp de 2-3 ore înainte de culcare (acest lucru este valabil și pentru e-carti).
Rece strălucire a ecranelor împiedică producerea de melatonina - un hormon care coordonează activitatea de ceasul nostru intern.
Seara, este necesar nu numai pentru a dormi, dar, de asemenea, pentru a decide cum să-și petreacă a doua zi.
McKeon Greg (Greg McKeown), autor al „Escentsializm. Calea spre simplitate, „recomandă să notați într-un jurnal, cum a fost întâlnirea înainte de a planifica a doua zi. Dacă nu ați dat seama că făcut astăzi este corect și ce este greșit, nu va fi capabil să facă un plan de acțiune productiv pentru mâine.
Cum de a planifica o afacere? Am menționat deja că oamenii de succes folosesc foarte rar lista de rezolvat. Cu toate acestea, Cruz a observat că aproape toate dintre ele folosesc calendarul.
Metoda de planificare sarcini în calendarul este lipsit de toate neajunsurile listei de cazuri despre care am vorbit mai devreme:
- vă puteți gestiona timpul;
- puteți programa cele mai importante lucruri de făcut la începutul zilei, când încă mai au rezerve de voință;
- va evita supra-tensiune, astfel încât să le puteți include în pauzele de calendar programat.
10. Fă un duș să se trezească
Nucor, sau trezirea sufletelor - este un ritual practicat de samurai japonez. În fiecare dimineață, l-au turnat pe capul lui o găleată de apă rece.
Misogi analogic intern - un duș de contrast, când fluxurile alternative de apă caldă și rece.
Studiile arată că acest hidroterapia are un efect pozitiv asupra sănătății: a redus stres, intareste sistemul imunitar, organismul incepe sa arda grasimi mai bine și mai eficient lupte depresie.
Dacă decideți să încercați o spălătură pentru tine, urmați această ordine:
- În primul rând, în spălare dus la temperatura ambiantă. Apoi rotiți mânerul robinet, astfel încât apa a devenit de gheață. Stand sub un duș rece timp de 30 de secunde.
- Acum, rândul său, robinetul la apă a devenit foarte fierbinte. Sub acest duș dezvăluite capilare, imbunatateste circulatia sangelui. Stand sub el timp de 30 de secunde.
- Și comuta înapoi la apă rece, sub care așteptați încă 30 de secunde.
Se pare că totul este foarte simplu, dar la început, puteți experimenta un adevărat șoc.
În fiecare dimineață, Benjamin Franklin și-a pus întrebarea: „Ce bine pot să fac azi?“. Înainte de a intra la locul de muncă, trebuie să se recupereze și să se pregătească pentru o nouă zi. Singurul mod în care poți face ceva semnificativ.
Toată lumea va avea lor de pornire perfect pentru dimineața. Cineva care îi place să asculte muzică în dimineața, cineva trebuie să citească și să verifice programul. Asigurați-vă rutina perfectă. Sperăm că recomandările noastre vă va ajuta cu acest lucru.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 recepții pentru productivitate maximă
- Cum de a dormi de a dormi
- 15 obiceiuri care te va scoate din zona de confort și face o diferență