80 la productivitate de viață hacking

timp

Cum de a găsi timp

1. Alocați mai puțin timp pe lucruri importante. Când aveți o cantitate limitată de timp, trebuie să te forțeze să tensioneze la într-un timp scurt pentru a avea timp să facă totul.

2. Nu te mai uita la televizor. Conform unor estimări, în medie, vom cheltui 13,6 ani de viață ma uit la TV. De data aceasta ar putea fi cheltuite pe ceva mai util.

3. Scrie ce iti petreci timpul. Deci, puteți vedea cât de mult timp este irosit, și pentru a evalua ceea ce ar fi mai bine cheltuite.

4. Renunta la lucrurile care ocupă de timp, energie și atenție și să dea puțin în schimb.

5. Încetați să depună eforturi pentru idealul. Știu când e timpul să spunem „stop“. Acest lucru este valabil mai ales nu este cazurile deosebit de importante, cum ar fi curățarea.

6. Ia-o „tehnică“ zi. Se transferă toate treburile gospodăriei cum ar fi spălarea, curățarea și merge la cumpărături pentru o zi la alte zile ale săptămânii nu petrec timp pe ea.

7. Scrieþi mesaje scurte și la obiect, nu este mai mare de cinci propoziții. Deci, veți petrece mai puțin timp de a răspunde la e-mailuri.

8. Dacă utilizați un client de e-mail Gmail, încercați aplicația Email-ul joc. Aceasta face ca lucrul cu e-mail în joc.

9. Oprire de sortare e-mail în dosare, complică doar căutarea literelor necesare.

10. Aflați cum să se atingă de tip. Viteza medie de imprimare este de aproximativ 40 de cuvinte pe minut, în timp ce atinge dactilografiere, crește la 60-80 cuvinte.

11. Monitorizați modul în care vă petreceți timpul pe calculator, folosind un program de RescueTime. Acesta rulează în fundal și ea spune cât de mult timpul petrecut pe diferite site-uri.

12. Pentru a salva mai mult din venitul lor - așa cum ați folosit pentru a fi în măsură să termine munca și du-te pe o vacanță.

Cum să-și petreacă timpul

13. Faceți o listă cu majoritatea responsabilităților lor importante, și apoi gândiți care dintre ele ați alege, în cazul în care zi ar putea transporta doar trei. Deci, aceste cazuri ar trebui să aloce 80-90% din timpul tau.

14. Reducerea timpului de a face unele lucruri, în cazul în care te face să reziste. Această metodă va introduce treptat obiceiuri noi. De exemplu, dacă se pare greu sa mediteze timp de 15 minute, încercați să-l aloce 10 sau chiar de 5 minute. Și în cele din urmă te dependent.

15. În fiecare zi, să efectueze cel puțin o un importantDar, indiferent care nu sunt urgente, nu uitați să se îndrepte spre obiectivul.

16. Utilizați tehnica Pomodoro. Pentru această metodă de lucru, la intervale de 25 de minute, iar apoi se face o pauză de cinci minute.

17. Faceți o listă de lucruri importante pe care le puteți face atunci când doriți prokrastinirovat. Deci, tu faci ceva util, și distrag.

18. Traieste de regula de două minute. În cazul în care sarcina aveți nevoie de mai puțin de două minute, nu-l amâne și nu se păstrează în listă și urmează imediat.

19. Planificați-vă timpul liber. Când este clar structurat, nu vom mai bucura de ele.

20. Determina ce afaceri pentru a efectua următoarele, evaluarea patru factori: condițiile în care sunt (la domiciliu, la locul de muncă), cât de mult timp ai, cât de mult ai putere, ceea ce contează sunt cele mai importante.

21. Fiți conștienți de modul în care vă petreceți timpul. De exemplu, a pus un memento pe telefon la fiecare oră.

22. Uneori Fa-ti timp pentru a deconecta complet de la locul de muncă.

23. Plan. În fiecare minut petrecut pe o planificare vă va economisi cinci minute de la caz.

24. Amintiți-vă, atunci când oamenii spun „Nu am timp pentru asta“, ei arata de fapt, modul în care această afacere este important pentru ei.

25. Stai, înainte de a trimite o scrisoare sau un mesaj important. Dă-te un pic de timp pentru a aduna gândurile sale, atunci răspunsul tău ar fi semnificativ.

energie

Organismul de viață hacking

26. Exercitarea. Nu este doar energizant, ci îmbunătățește, de asemenea, de sanatate, imbunatateste starea de spirit și ajută la o mai bună de somn.

27. Mănâncă bine. Mai rău mănânci, cu atât mai repede alerga afară de energie și mai puțin rămâne o forță în afaceri.

28. Bea cafea numai atunci când trebuie să se concentreze și reîncărca bateriile. Cu utilizarea frecventă a încetează să acționeze.

29. Nu bea o mulțime de cești de cafea într-un rând, după băuturi cu apă cafeină băutură și nu beau cofeina pe stomacul gol.

30. Evitati cafeina 4-6 ore înainte de culcare. Asta-i cât de mult este în organism după consumul.

31. băutură mai multă apă. Acesta îmbunătățește metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor si chiar suprima pofta de mancare.

32. Păstrați un jurnal alimentar. Cei care țin o evidență a produselor alimentare lor, de obicei rareori mânca prea mult.

33. Ia destul de somn, chiar dacă uneori este necesar să dormi. Somn imbunatateste concentrarea si focalizarea, reduce stresul și reduce modificări ale dispoziției.

34. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare. El degradează calitatea somnului, iar apoi a doua zi va fi letargic și nefericit.

35. Somn în timpul zilei. Dacă vă simțiți că energia la sfârșitul anului, să încerce să se întindă pentru o vreme. Acest lucru se va umple de putere și de a ajuta la epuizare a evita.

36. În mod constant să evalueze cât de multă energie ai, și să acționeze în conformitate cu statutul lor. Dacă sunteți obosit, odihnă mai bine, și atunci când sunt pline de putere, se ocupe de cazurile complexe.

37. Se calculează timpul zilei, atunci când sunt cele mai productive, înregistrând creșterea și declinul energiei în fiecare zi, timp de o săptămână.

38. Paint pereții biroului în culoarea dreapta. Se crede că stimulează creierul albastru, galben - emoții, roșu - corpul și verde creează un sentiment de echilibru.

39. Nu utilizați dispozitive electronice înainte de culcare: ele emit lumină albastră, și-l face dificil de a adormi.

40. Preferați lumina naturala. Lumina zilei reduce stresul si energizeaza.

41. Instalați programul f.lux. Aceasta face ca lumina de fundal de ecran cald după apusul soarelui. Spre deosebire de lumina albastra, iluminat cald nu productia de melatonina nu inhibă și nu interferează cu somnul.

Viața hacking pentru creier

42. Găsiți modalități de a scapa de stres, care te ajută. De exemplu, puteți juca sport, citesc, asculta muzica, plimbare, mediteaza, du-te pentru un masaj, fac un hobby creativ.

43. Luați pauze în timpul lucrului. Acest lucru face posibil pentru a scăpa, puterea de câștig, găsi un nou mod de a rezolva problema.

44. Start mici. Mai mici schimbarea pe care doriți să le facă în viața ta, cu atât mai probabil este că într-adevăr acest pas.

45. Notă atunci când nu ar trebui să te critice. Potrivit lui David Allen, creatorul metodei GTD, 80% din ceea ce ne spunem - este comentarii negative.

46. Crank mai multi prieteni la birou. Acest lucru nu numai satisfacția de locuri de muncă și de interes în ea, dar, de asemenea, poate ajuta să se deplaseze în sus pe scara carierei.

47. Uită-te la calendarul dvs. cu cineva ați întâlnit în ultimele câteva luni. Gândiți-vă, care a inspirat mai ales din aceste persoane sau îl motivează. Încercați să-și petreacă mai mult timp cu ei.

48. Coborâți așteptările dumneavoastră. Acest lucru va ajuta să se relaxeze, pentru a primi mai multă plăcere de viață și să nu vă faceți griji cu privire la opiniile altora.

49. Înțelege că majoritatea nu le pasă de succesul dvs., venitul și aspectul. Realizând acest lucru, vei simți că ești mai liber decât ai crezut.

50. Utilizarea de vizualizare pentru a fi mai productiv. Imaginați-vă că mâine aveți nevoie de o lună pentru a părăsi orașul. Care sunt lucrurile pe care le-ar fi făcut exact înainte de plecare? Deci, veți înțelege ceea ce trebuie să faci în primul rând.

51. Nu încercați întotdeauna să evite conflictele. Stare de stres moderată crește doar productivitatea.

52. În timpul funcționării, includ zgomotul de fond, cum ar fi on-line Coffitivity. Acesta simulează sunetul unei cafenele, iar acest lucru, în funcție de cercetareEste întotdeauna rău de zgomot? Explorarea Efectele zgomotului ambiental asupra Creative Cognition. Crește productivitatea și stabilește un mod creativ.

53. În fiecare zi, amintiți-vă trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Acesta antreneaza creierul sa caute in viata nu este negativ, ci pozitiv.

54. În fiecare zi, scrie în jos cu o impresie pozitiva. Deci, în cazul în care creierul trece printr-o din nou, și energizează și face mai fericit.

55. Din când în când nu uitați să se relaxeze și da drumul la abur. Sunteți uman și nu poate fi întotdeauna productiv.

Atenție

Cum de a gestiona atenția

56. Mediteaza. Ea ne învață să se concentreze pe un singur lucru mai bine decât orice altă activitate. În plus, calmează meditație, crește fluxul sanguin către creierPe termen scurt de meditație crește fluxul sanguin în cortexul cingular anterior si Insula. , Ajută la combaterea procrastinare.

57. Renunta la multitasking. Acesta reduce productivitatea și concentrare conduce la erori și stres.

58. În fiecare zi, scrie ce trebuie să faceți, care la contactul, orice gânduri și idei vartej în cap.

59. Includerea în alimente dietetice care sporesc atenție: Afinele, ceai verde, avocado, verdeturi, pește gras, ciocolată neagră, semințe de in, nuci.

60. După ce a terminat unele afaceri, de-a lungul a muta, astfel încât data viitoare a fost mai ușor să înceapă. De exemplu, imediat după o masă, se spală vasele, și după exercitarea adăuga până la locul în formă.

61. Încetini ritmul. Noi de multe ori direct pe pilot automat, fără să observe nimic în jurul valorii. Încearcă să facă totul în mod conștient: așa că va fi mai bine pentru a distribui atenția și, în consecință, mai mult pentru a ține pasul.

62. Deconectarea de la Internet atunci când trebuie să faci ceva important. Deci, va fi mai puțin probabil să scape.

63. Pentru a evita ispita, avans pierde în vedere dezvoltarea de evenimente. De exemplu, dacă aspiră la o dieta sanatoasa, imaginați-vă că sunteți pe drum spre casă nu du-te în „McDonald“ și nu cumpăra fast-food.

64. Mai puțin utilizați un smartphone: distrage atenția în mod constant și relații rău, chiar.

65. La momentul de la 20 la 8 am traducerea unui telefon în modul de zbor. Acest lucru va ajuta să adormi repede și să nu fie distras de rețeaua socială înainte de culcare și imediat după trezire.

Ce să acorde o atenție

66. La începutul zilei a determina cele trei rezultate, care doresc să realizeze astăzi. Deci, vă puteți ajuta să se concentreze asupra lucrurilor esențiale.

67. Nu se concentreze pe modul de a face cât mai mult posibil. Principalul lucru - pentru a face ceea ce este important pentru tine. Când spui de ce vrei să faci cutare sau cutare lucru, ai alerga mai repede.

68. Pentru a dezvolta auto mentalitate de creștere. Se distinge oamenii de succes convingerea că abilitățile lor sunt nelimitate.

69. Setați o obiective măsurabile clare, limitate în timp, dar realizabil. Apoi, va fi mai ușor pentru a atinge dorit.

70. Oprire stai fara minte pe Internet, încercați să o facă în mod conștient. Pentru a face acest lucru, să ia pauze de multe ori și să se concentreze pe ceea ce trebuie să faci.

71. Dezactivați notificările pentru mesajele noi. Ei nu iau o mulțime de timp, dar distrag atenția.

72. Când aveți nevoie de o zi sau două pentru a se cufunda în munca pe unele proiecte, înființat autoresponder e-mail. Puteți furniza numărul de telefon pentru contact de urgență.

73. Nu răspunde la fiecare literă nouă imediat, verificarea e-mail pe un program de mai multe ori pe zi.

74. Identificați obiceiurile cheie pe care doriți să se dezvolte. Atunci când acestea sunt consolidate, iar ei vor schimba restul vieții. De exemplu, cheia poate fi obiceiul de a găti acasă, pentru a primi până devreme pentru a petrece mai mult timp cu familia sa.

75. Asigurați-vă un obicei prost mai scump, fiind de acord cu plata pe cineva pentru fiecare penalizare.

76. Rasplateste-te. Pentru a schimba comportamentul lor nu este ușor, dar recompensa pentru deplasarea la obiectivele stabilite doar de ajutor noi obiceiuri întărit.

77. Păstrați tot ce distrage tine, departe de tine, timp de cel puțin 20 de secunde de mers. Pentru a fi distras de ceva, trebuie mai întâi să ajungi la subiect.

78. Ascultați cu atenție la interlocutor. Acest lucru va învăța o mai bună înțelegere a oamenilor, aceasta va contribui la consolidarea relațiilor și neînțelegerile de evitare.

79. In fiecare zi, ia timp, efort și atenție la cele șase domenii majore ale vieții: sănătate, emoțiile, cariera, finanțe, relații și recreere. Încercați să dezvolte lor echilibrată.

80. au întotdeauna un obiectiv specific. Când sunt în mod constant te intrebi de ce faci cutare sau cutare lucru, veți începe să vedeți cum este legat de ceea ce este important pentru tine.